Schnell und gesund Abnehmen ohne Jojo-Effekt (German Edition)

schon vorprogrammiert. 
Es ist vor allem bedeutsam, nach und nach einen festen Essensrhythmus zu finden, an den man sich hält. Verbote helfen hier nicht weiter - viel mehr sind eine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensmittel der Schlüssel zum Erfolg. So sollte man beispielsweise täglich gut frühstücken, da dies satt macht und optimal auf den Tag vorbereitet. 

Keine Verbote - nur so ist die Diät erfolgreich

Am wichtigsten ist es, seine Diät ohne ein strenges Verbot zu beginne. Wer sich direkt zu Beginn an jegliche Leckereien wie Eiscreme, Schokolade oder Croissants komplett verbietet wird auf Dauer nicht glücklich mit seiner Ernährung. Wichtig ist, in Maßen zu genießen - wer sich die Woche über an einen gesunden Essensplan hält, darf sich somit sonntags auch gerne mal ein Croissant oder ein paar Stücke Schokolade gönnen. Verbietet man sich dagegen auf Dauer Genuss, so artet dies meist in Heißhunger aus - die Folge dessen ist wiederum, dass schnell eine ganze Tafel Schokolade oder eine komplette Tüte Chips vernascht sind. 

Am effektivsten geht man gegen diese selbst auferlegten Verbote vor, indem man die Diät nicht als zeitlich begrenzte Phase sieht, sondern als eine Änderung des gesamten Ernährungsstils. Zu wissen, welche Lebensmittel gut für den eigenen Körper sind, sich noch dazu etwas mehr zu bewegen und von allem das richtige Maß zu finden - genau damit wird man langfristig am meisten Erfolg haben. 

 
Das Gewicht halten mit einer langfristigen Umstellung
    Nachdem man sein Zielgewicht erreicht hat, sollte man den neuen Lebensstil auch weiterhin aufrecht erhalten. Es bringt nichts, wenn man sich auf Dauer alles verbietet und dann, nach ein paar verlorenen Kilos, wieder sofort in das alte Muster zurückfällt. 
Richtig essen fängt somit schon beim Einkaufen an: Hier sollte man nicht immer automatisch zu den großen Packungen greifen. Zwar sind diese oft deutlich preiswerter, allerdings verlocken sie auch dazu, mehr zu essen. 
    Und: Niemals hungrig einkaufen. Hier sind die Augen meist größer als der Appetit. Wer vor dem Gang in den Supermarkt eine vollwertige Mahlzeit zu sich nimmt, kauft - das belegen sogar Statistiken - deutlich weniger ein.

Letzten Endes sollte man ein gesundes Verhältnis zum Essen beibehalten, nicht hungrig bleiben, sondern den Körper mit gesunden Lebensmitteln sättigen, wenn er danach verlangt. Nur so ist man dauerhaft glücklich und wird langfristig keine Gewichtsprobleme haben.
    Gewicht dauerhaft halten, durch eine Ernährungsumstellung
     
    Es gibt inzwischen viele Crash- und Blitzdiäten, die alle vor allem eines versprechen: Eine schnelle Gewichtsabnahme und eine Traumfigur - doch meist droht hier schnell der JoJo-Effekt, bei dem man am Ende eventuell sogar noch mehr Pfunde zurückerhält. Aus diesem Grund ist eine langfristige Ernährungsumstellung in jedem Fall eine bessere Lösung, denn nur auf diese Weise lässt sich das Gewicht dauerhaft stabilisieren.  

Kleine Ziele setzen lohnt sich

Wer sich kleine Zwischenziele setzt, handelt in jedem Fall deutlich realistischer, als direkt zu Beginn ein großes Endziel anzuvisieren. Ideal ist ein halbes Kilogramm pro Woche, maximal zwei Kilo pro Monat oder zwölf Kilo in einem halben Jahr. Hier sollte man beachten: Sinkt das Gewicht etwas langsamer, sind auch die Chancen auf eine dauerhafte Stabilisierung deutlich höher. Denn in diesem Zeitraum verändert sich die Phase der Gewichtsabnahme in eine Stabilisierung - dies tritt genau dann ein, wenn sich irgendwann auf der Waage ein Stillstand einstellt. Hier sollte man keinesfalls verzweifeln oder gar den Speiseplan noch weiter einschränken - möchte man noch mehr abnehmen, ist etwas mehr Bewegung die Lösung. 

 

 
Die Ernährung richtig umstellen - darauf sollte man achten
    Richtig essen will gelernt sein, doch wer auf die passenden Tipps achtet, der begreift recht schnell, wo er zugreifen kann und wo nicht. Am wichtigsten ist eine ausgewogene Ernährung und eine Kalorienmenge, die mindestens dem Grundumsatz entspricht. Dieser ist notwendig, damit alle körperlichen Organe gut mit Nährstoffen versorgt sind und funktionieren.  

Kohlenhydrate stellen bereits einen sehr wichtigen Baustein in der Ernährung dar. Ein großer Teil an kohlehydrathaltigen Lebensmitteln galt sehr lange als Dickmacher, wie beispielsweise Brot, Nudeln, Reis oder auch Kartoffeln. Allerdings sollte man hier unterscheiden können: Sicherlich sind