Schoen mit Boris Entrup

Augen einen Strahlenkranz, der jeden in seinen Bann ziehen wird.
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    Lippen
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    Zu diesem Metallic-Look passt am besten ein farbiges Lipgloss in einem kühlen Lilaton, das die Wärme aus den Lippen zieht. Dafür mauve-farbenes Lipgloss mit dem Pinsel aufnehmen und von der Mitte der Lippen nach außen hin ver- teilen. Dann noch mal einen Tropfen Gloss in die Mitte setzen und leicht einklopfen.

Noch mehr Schönheit



Dein Beautytraining
    Nicht jeder, der superdünn ist, hat zugleich einen schönen und wohlgeformten Körper. Im Gegenteil, auch schlanke, untrainierte Menschen können trotz ihres geringen Körperfettan teils einen wenig proportionierten Körper haben, wenn sie sich zu wenig bewegen.
    Um das Gewicht zu reduzieren, gibt es leider nur eine Zauberformel: Ihr müsst die Kalorienzufuhr verringern und die Bewegung steigern. Sport und Körpergewicht gehören zusammen. Niemand bekommt eine sportliche Figur, ohne sein Gewicht zu optimieren, und die wenigsten erreichen ihr Idealgewicht ohne ausreichend körperliche Bewegung. Doch Bewegung bewirkt so viel mehr, als nur den Körper zu straffen. Beim Sport werden unzählige Stoffwechselmechanismen aktiviert, die uns vital und gesund erhalten und uns jede Menge Energie geben. Das Immunsystem, unsere schlagkräftige, körpereigene Abwehr, wird mit jedem Schritt gegen »feindliche Eindringlinge« gestärkt. Außerdem kann Sport den natürlichen Alterungsprozess hinauszögern.
    Hat es sich aber euer innerer Schweinehund bereits so richtig gemütlich gemacht und liegt mit einer Tüte Chips vor dem Fernseher, dann heizt ihm jetzt so richtig ein. Am einfachsten gelingt das, indem ihr euch »Verbündete« sucht. Gemeinsam mit einem Freund oder einer Freundin macht Sport viel mehr Spaß, man kann sich gegenseitig besser motivieren und bleibt länger am Ball. Fadenscheinige Ausreden, es sei zu spät, zu früh, zu kalt oder zu warm, entlarvt euer Sportpartner sicher sofort. Ein weiterer wichtiger Punkt, um nicht bald wieder aufzugeben, ist die richtige Sportart. Sucht euch etwas aus, das euch Spaß macht. Das muss gar nicht schweißtreibendes Gewichtstemmen oder langweilige Gymnastik sein, auch beim Inlineskaten, Walken, Joggen oder Schwimmen könnt ihr jede Menge Kalorien verbrennen.
    Ãœberlegt euch, was ihr erreichen wollt, wie viel Zeit ihr dafür investieren könnt und setzt euch realisierbare Ziele.

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    Traumbody durch effektives Workout
    Wenn ihr in Form kommen und bestimmte Problemzonen straffen wollt, heißt die Devise: Muskelmasse aufbauen. Am besten erreicht ihr das mit einem individuell abgestimmten Trainingsplan, der aus Kraft- und Ausdauersport besteht. Der Trainer im Fitnessstudio, ehrenamtliche Trainer im Sportverein oder auch Sportlehrer und -studenten helfen euch dabei, ein Trainingsprogramm zu erstellen. Wer etwas tiefer in die Tasche greifen will, kann sich auch einen Personal Trainer leisten, der ganz individuell auf eure Bedürfnisse eingeht.
    Boris’ Tipp
    Bevor ihr mit dem Training loslegt, solltet ihr euch unbedingt das richtige Schuhwerk besorgen. Gute Sportschuhe geben euren Füßen Stabilität und eine optimale Dämpfung und können Fehlbelastungen verhindern.
    Indoor-Training
    Vor dem Krafttraining müsst ihr euch zuerst einmal gründlich aufwärmen. Ein fünf- bis zehnminütiges Warm-up auf Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad bringt euren Kreislauf in Schwung, gewöhnt eure Muskeln an das bevorstehende
Workout und beugt Verletzungen vor. Dann beginnt das eigentliche Training.
    Für einen optimalen Muskelaufbau wiederholt ihr jede Übung aus eurem Plan acht bis zwölf Mal mit maximalem Gewicht. Achtet darauf, dass ihr jede Übung konzentriert und exakt ausführt. Lieber wiederholt ihr sie weniger oft, dafür aber richtig. Das Krafttraining sollte rund 30 bis 45 Minuten dauern.
    Beim anschließenden Cool-down könnt ihr etwa fünf Minuten locker auf dem Laufband walken oder mit geringem Widerstand Fahrrad fahren, um so euren Puls langsam wieder zu normalisieren. Mit einem 10- bis 15-minütigen Stretching habt ihr es fast geschafft. Damit dehnt ihr zuletzt noch eure Muskeln und Bänder, fördert die Gelenkigkeit und bereitet euren Körper auf die anstehende Regeneration vor.
    Wer nicht so gerne an Geräten trainiert, sondern lieber in der Gruppe und mit guter Musik, hat im Fitnessstudio