Schoen mit Boris Entrup

unerwünschte Heißhungerattacken. Außerdem »verkleben« die raffinierten Zuckerkristalle die sensiblen Fasern des Bindegewebes und fördern Orangenhaut. Wenn die Lust auf Süßes kommt, greift besser zu gesunden Snacks wie einer Handvoll Mandeln, ein paar Möhren oder einem Apfel.
    8. Zu mächtiges und zu fettreiches Essen meiden! Die Aufnahme von Lebensmitteln dient vor allem der Versorgung mit essenziellen Nährstoffen. Gesunde Ernährung gibt Kraft und Energie, zu schwere und zu üppige Mahlzeiten belasten den Organismus. Hört auf euren Bauch: Das natürliche Sättigungsgefühl setzt erst nach etwa 20 Minuten ein.
    Boris’ Tipp
    Die Kombination aus Zucker und Vollkornprodukten kann zu unangenehmem Bauchgrummeln führen. Gebt daher anstelle von Honig besser Quark oder fettarmen Käse auf euer Vollkornbrot.
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    9. Ballaststoffreiche Lebensmittel bevorzugen! Ein hoher Anteil an Ballaststoffen sorgt für eine gute Verdauung, verhindert Blähungen und Völlegefühl, stärkt das Immunsystem des Darms und reduziert das Darmkrebsrisiko. Wer genug Obst, Gemüse und Vollkornprodukte isst, gewährt eine optimale Versorgung mit den gesunden Ballaststoffen. Ihr solltet dabei aber den Biorhythmus des Körpers nicht außer Acht lassen. Unser Organismus kann Obst am besten morgens verdauen, schwer verdauliche Rohkost wie Salate nur bis etwa 15 Uhr. Rohkost, die ihr zu einem späteren Zeitpunkt zu euch nehmt, kann vom Darm nicht mehr ausreichend gut verarbeitet werden und bleibt lange im Verdauungstrakt liegen. Verdauungsprobleme sind die Folge. Ab etwa 18 Uhr beginnt der Organismus, sich zu regenerieren, und sollte bei seiner Arbeit möglichst wenig gestört werden. Kohlenhydrate werden von nun an nicht mehr richtig verdaut und landen – leider – als unbeliebte Fettpolster direkt auf Bauch, Hüfte und Po.
    10. Geduld haben! Bei einer gesundheitsbewussten Ernährung und ausreichend Bewegung pendelt sich der Körper meist auf sein persönliches Optimalgewicht ein. Das kann einige Zeit dauern. Lasst eurem Körper diese Zeit und versucht, das Abnehmen nicht durch Crashdiäten zu beschleunigen. Mit einer vernünftigen, nähr- und vitalstoffreichen Ernährung, Sport und Geduld werdet ihr nicht nur mit einem schlanken und schönen, sondern auch einem kerngesunden und energiegeladenen Körper belohnt.

 



Für eine starke Psyche
    Ist euch schon mal aufgefallen, dass manche Menschen eine unglaubliche Ausstrahlung und ein umwerfendes Auftreten haben? Das liegt oft gar nicht an Äußerlichkeiten wie einem schönen Gesicht, einer schlanken Figur oder sexy Kleidung, sondern einzig und allein an der perfekten Mischung aus Körperhaltung, Stil und Selbstbewusstsein. Starke, selbstsichere Menschen ziehen uns in ihren Bann. Ihr Geheimnis liegt darin, dass sie in sich ruhen, ihre eigenen Schwächen akzeptieren und sich zugleich ihrer Stärken bewusst sind. Einen ausgeglichenen Menschen kann nichts so leicht erschüttern. Außenstehende spüren dieses Selbstvertrauen und empfinden die Person als angenehm.
    Löst euch von der irrealen Wunschvorstellung einer makellosen Schönheit, denn die existiert häufig nur auf einem perfekt digital retuschierten Bild. Hebt eure Stärken hervor und steht zu euren Schwächen! Es gibt keinen zu hundert Prozent vollkommenen Menschen. Holt das Beste aus euch heraus und präsentiert euch voller Stolz und Selbstvertrauen!
    Selbstbewusstsein erlernen
    Wenn ihr euch und euren Körper akzeptiert und mögt, dann strahlt ihr das auch nach außen aus. Dieser erste Eindruck entscheidet meist schon über Sympathie und Antipathie, darüber, ob wir anderen Menschen positiv oder negativ in Erinnerung bleiben. Überlegt euch, wie ihr auf euer Gegenüber wirken wollt, was eure Stärken sind und wie ihr sie hervorheben könnt. Wer sich schlecht fühlt, unzufrieden mit sich und seinem Leben ist, gibt dieses Gefühl häufig auch an seine Umwelt weiter. Versucht daher, immer das Besondere in euch zu sehen, eure schönen Augen, die glänzenden Haare, das hübsche Lächeln oder eure Schlagfertigkeit. Glaubt an euch und die Kraft der positiven Gedanken. Wer an seinem Glück festhält, bekommt oft das, was er sich wünscht. Setzt euch realistische Ziele und arbeitet konsequent darauf hin. Seht schwierige Aufgaben und Herausforderungen als Chance, nicht