Und ploetzlich wieder Single

interpretieren und in einen für Sie schlüssigen Zusammenhang stellen. Um jedes Ereignis bauen wir einen bestimmten Rahmen, der uns die Einordnung von Erlebnissen erleichtert. Aufgrund der bisherigen Erfahrungen und Erinnerungen werden diese Erlebnisse analysiert, bewertet und verarbeitet, damit wir entsprechende Reaktionsmöglichkeiten entwickeln können. Diese Vorgänge sind mehr oder weniger mit Gefühlen und Gedanken verknüpft.
    Wir alle haben unsere individuelle Art der Wahrnehmung. Ein und derselbe Satz kann für jeden ganz unterschiedliche Bedeutungsinhalte haben. Allein durch die Erinnerung an die Fehlverhaltensweisen des Partners können sich die Atemfrequenz, der Herzschlag, der Blutdruck und der Adrenalinspiegel verändern. Wann immer Sie den Partner sehen oder etwas von ihm oder über ihn hören, können Sie sich seelisch und körperlich angespannt fühlen. Sie hängen dann belastenden Gedanken nach und wenden sich nur begrenzt positiven und zukunftsgestaltenden Tätigkeiten zu. Ihre persönliche Bewertung der Trennungserfahrung kann Ihr gesamtes körperliches und seelisches System beeinflussen.

    Die in diesem Kapitel vorgestellten Rituale bieten Ihnen die Möglichkeit,
› Bewertungen, die zu verengten Sichtweisen führen, zu überprüfen und umzugestalten;
› Anregungen, die Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken, aufzugreifen;
› sich zukunftsorientierten Gedanken und Tätigkeiten zuzuwenden.
    Sie bestimmen Ihren weiteren Lebensweg selbst. Sie sollten dabei eine positive Selbst- und Zukunftssicht entwerfen.
    Wahrnehmungs- und Handlungsaufgaben
    Lernen ist Bewegung von Moment zu Moment.
    Jiddu Krishnamurti
    55 Netzwerk
    Psychologische Untersuchungen belegen, dass ein guter Kontakt mit dem Sie umgebenden sozialen Netzwerk (Eltern, Freunde, Nachbarn, Arbeitskollegen usw.) die Fähigkeit verbessert, mit Belastungen umzugehen.
    Diese Übung macht Ihnen bewusst, welche Möglichkeiten Sie haben, Ihr persönliches Kontaktnetzwerk zu nutzen, um Kraft zu tanken und Unterstützung zu erhalten.

    Schreiben Sie auf, wie viele Menschen zu Ihrem engeren Netzwerk gehören. Bewerten Sie auf einer Skala von 0 bis 10 (0 = überhaupt nicht, 10 = in hohem Maße), wie wahrscheinlich es ist, dass Sie von den genannten Personen Hilfen erhalten. Die von Ihnen genannten Personen könnten Sie auf unterschiedliche Weise unterstützen:

    Informative Unterstützung

    Sie erhalten wichtige Informationen, beispielsweise Auskunft über Fragen, die das Sorgerecht für die Kinder betreffen, oder Tipps im Hinblick auf das anstehende Scheidungsverfahren.

    Gedankliche Unterstützung

    Jemand ist dazu bereit, sich mit Ihnen im Gespräch auszutauschen, wodurch Sie eine neue Sichtweise Ihrer Situation gewinnen können.

    Emotionale Unterstützung

    Sie kennen jemanden, der Ihnen zuhört, sich in Ihre Problemlage einfühlt und bereit ist, Ihnen Anteilnahme entgegenzubringen, wenn Sie über Ihre Gefühle sprechen. Sie fühlen sich dabei verstanden und angenommen.

    Materielle Unterstützung

    Sie werden in Notsituationen materiell aufgefangen, das heißt, jemand in Ihrem Netzwerk bietet Ihnen (und eventuell Ihren Kindern) vorübergehend Wohnraum oder Geldmittel an, damit Sie sich mit Ihrer veränderten Lebenssituation besser zurechtfinden können.

    Spirituelle Unterstützung

    Das Wort Spiritualität hat vielschichtige Bedeutung. Spirituell sind Menschen, die eine Verbindung zu geistigen Themen haben. Es kann sich hierbei um religiöse Vorstellungen handeln oder um eine innere Haltung, die sich auf das Formlose (wie etwa nicht sichtbare Kräfte, wie zum Beispiel Engel und geistige Helfer) bezieht. Haben Sie jemand in Ihrem Umfeld, der Ihnen einen Engel als geistigen Beistand zur Seite stellt? Gibt es einen Menschen, der für Sie betet oder mit Ihnen meditiert, um gute Kräfte einzuladen? Spirituelle Hilfen sind tröstend. Sie berühren die Seele und Sie fühlen sich mit einem größeren Ganzen hilfreich verbunden.

    Wer aus Ihrem Freundes- und Bekanntenkreis fällt Ihnen bei den konkret genannten Punkten spontan ein? Wer tut was für Sie in welchen Momenten? Vergegenwärtigen Sie sich das Ausmaß der Unterstützung, die Sie von anderen vielleicht jetzt schon erhalten.
    Denken Sie an eine Situation, in der Sie Hilfe bei der Neugestaltung Ihres Lebens benötigen. Schreiben Sie auf, in welcher konkreten Situation Sie welche Art von Unterstützung brauchen und wer Ihnen diese Unterstützung gewähren könnte. Welche Form