Yoga-Anatomie

Zwerchfell, Bauch und Brustkorb sind in ihren Bewegungen stark eingeschränkt.
Muskelaktionen
Wirbelsäule
Wechselnde konzentrische und exzentrische Kontraktion
Konzentrische Kontraktion
Exzentrische Kontraktion
Halten die Wirbelsäule neutral:
streckende und beugende Rückenmuskulatur
Rotieren die Wirbelsäule zum vorderen Bein:
M. erector spinae, Mm. obliquus internus abdominis (vorderes Bein) und externus abdominis (hinteres Bein), M. transversospinalis, Mm. rotatores
Balancieren die Rotation um die Achse aus:
M. transversospinalis, Mm. rotatores, Mm. obliquus externus abdominis (vorderes Bein) und internus abdominis (hinteres Bein), M. erector spinae
Arme
Konzentrische Kontraktion
Abduziert das Schulterblatt:
M. serratus anterior
Stabilisieren und abduzieren das Schultergelenk:
Rotatorenmanschette, M. biceps brachii (langer Kopf), M. deltoideus
Beine
Vorderes Bein
Hinteres Bein
Konzentrische Kontraktion
Exzentrische Kontraktion
Konzentrische Kontraktion
Exzentrische Kontraktion
Passive Längung
Strecken das Knie:
M. articularis genus, Mm. vasti
Ermöglichen die Hüftflexion: ischiokrurale Muskulatur am Hüftgelenk, M. glutaeus maximus
Zentrieren und halten das Becken über den Füßen waagrecht, halten die Balance zu den Seiten:
Mm. glutaeus medius und minimus, M. piriformis. Mm. gemellus superior und inferior, innere und äußere Muskulatur des Fußes
Strecken das Knie:
M. articularis genus, Mm. vasti
Hält die Spannung in den Fußgewölben, ohne die Dorsalflexion im Fußgelenk zu behindern:
innere Muskulatur des Fußes
Ermöglichen eine Hüftflexion, ohne dass das hintere Bein nach vorn absinkt: ischiokrurale Muskulatur am Hüftgelenk, M. glutaeus medius (hintere Fasern), M. adductor magnus, M. glutaeus maximus
Lassen eine Längung an der Außenseite des Fußgelenks zu, ohne dass die Innenseite von Knie oder Fuß kollabiert:
Mm. peronei
M. soleus, M. gastrocnemius

    Parsvottanasana
Intensive seitliche Dehnung
    parsch-vo-tan-AAS-anna | parsva = Seite, Flanke, ut = intensiv, tan = dehnen

Klassifikation
    Asymmetrische vorgebeugte Haltung im Stehen
Gelenkaktionen
Wirbelsäule
Beine
Vorderes Bein
Hinteres Bein
Leichte Flexion
Hüfte: Flexion
Knie: Extension
Fußgelenk: leichte Plantarflexion
Hüfte: leichte Flexion
Knie: Extension
Fußgelenk: Dorsalflexion
Fuß: Supination in der Ferse und Pronation im Vorderfuß

Muskelaktionen
Wirbelsäule
Konzentrische Kontraktion oder passive Längung
M. erector spinae
Beine
Vorderes Bein
Hinteres Bein
Konzentrische Kontraktion
Exzentrische Kontraktion
Konzentrische Kontraktion
Exzentrische Kontraktion
Passive Längung
Strecken das Knie:
M. articularis genus, Mm. vasti
Ermöglichen die Hüft­flexion:
ischiokrurale Muskulatur am Hüftgelenk, M. glutaeus maximus
Zentrieren und halten das Becken über den Füßen waagrecht, halten die Balance zu den Seiten:
Mm. glutaeus medius und minimus, M. piriformis, Mm. gemellus superior und inferior, innere und äußere Muskulatur des Fußes
Strecken das Knie:
M. articularis genus, Mm. vasti
Hält die Spannung in den Fußgewölben, ohne die Dorsalflexion im Fußgelenk zu behindern:
innere Muskulatur des Fußes
Ermöglichen eine Hüftflexion, ohne dass das hintere Bein nach vorn absinkt:
ischiokrurale Muskulatur am Hüftgelenk, M. glutaeus medius (hintere Fasern), M. adductor magnus, M. glutaeus maximus
Lassen eine Längung an der Außenseite des Fußgelenks zu, ohne dass die Innenseite von Knie oder Fuß kollabiert:
Mm. peronei
M. soleus, M. gastrocnemius

Hinweise
    Die Aktion der Beine ist bei dieser Haltung fast die gleiche wie bei Utthita Trikonasana (Seite 137), deshalb ist auch Parsvottanasana eine Herausforderung an den Gleichgewichtssinn aus denselben Gründen: eine schmale Fußstellung und gleichzeitig gelängte und aktive Muskeln an der Außenseite der Hüften. Wer es gewohnt ist, seine Balance mithilfe der Augen zu unterstützen, für den ist diese Haltung mit vorgebeugtem Kopf sehr interessant.
    Diese vorgebeugte Position ist auf der Oberschenkelrückseite des vorderen Beins intensiver als bei Uttanasana aufgrund der asymmetrischen Haltung: Die Position des hinteren Beins leitet die Flexion gezielter an das Hüftgelenk des vorderen Beins und die fehlende Mobilität im Bein kann weniger gut durch Beweglichkeit in der Wirbelsäule ausgeglichen werden. (Das wird bei der noch extremeren Haltung in Hanumanasana auf Seite 190 deutlich.)
    Parsvottanasana
Mit den Armen in umgekehrter
Namaskar-Haltung
    Variante
Hinweise
    Diese Armhaltung