Autogenes Training

Ein Wort zuvor
    • Im Laufe der vielen Jahre, in denen wir das Autogene Training vermittelt haben, lag uns als Rat für den Anfänger stets ein Satz besonders am Herzen: Das Wichtigste am Autogenen Training ist, dass man es macht. Denn was für die meisten Bereiche im Leben gilt, gilt auch fürs Autogene Training – die Erfahrungen, die jeder selbst macht, sind durch nichts zu ersetzen. Deshalb ist dieses Buch sehr praxisorientiert – und es vermittelt eine vereinfachte Form des Autogenen Trainings, die sich auf die Grundübungen beschränkt. Warum?
    Zum einen ist das Autogene Training in seiner vereinfachten Form eine praktische Entspannungsmethode, die jeder Gesunde jederzeit für sich anwenden kann. Sie ist so leicht zu erlernen, so unproblematisch und so schnell durchzuführen, dass Übende ihm erfahrungsgemäß länger treu bleiben, als wenn sie versuchen, die ausführliche Form des Autogenen Trainings zu erlernen. Diese ausführliche Form, wie sie Johannes Heinrich Schultz in den 20er-Jahren entwickelte, ist wesentlich komplexer, erfordert mehr Geduld und Durchhaltevermögen. Sie enthält eine Reihe von Übungen, die fast alle Organe des Körpers beeinflussen. Weil es dabei zu Störungen kommen kann, sollte diese Form nur unter ärztlicher Anleitung und Überwachung geübt werden (mehr dazu ab > ). Dann allerdings ist dieses Training eine bewährte Therapie bei vielen Beschwerden und Krankheiten.
    Im Gegensatz dazu steht Ihnen mit der vereinfachten Form des Autogenen Trainings bald ein wunderbares Mittel zur Verfügung, um sich jederzeit und überall blitzschnell zu entspannen und neue Kräfte zu sammeln. Die tiefe Entspannung, in die Sie sich zu versetzen lernen, ist Voraussetzung für das Zusatzversprechen des Autogenen Trainings: Die Konzentration auf so genannte Leitsätze hilft Ihnen, mit Alltagsproblemen besser fertig zu werden und unerwünschte Verhaltensweisen zu verändern – zum Beispiel Stress abzubauen, mit dem Rauchen aufzuhören oder Schlafstörungen zu beheben. Denn durch das Autogene Training lernen Sie, mit der Kraft Ihrer Gedanken Ihren Körper und Ihre Seele positiv zu beeinflussen.
    Prof. Dr. med. Dietrich Langen
    Prof. Dr. med. Karl Mann

Erholung für Körper und Geist
    Autogenes Training entspannt nicht nur körperlich, sondern trainiert auch den Kreislauf, die Konzentrationsfähigkeit und lehrt Sie, Körper und Geist mit der Kraft Ihrer Gedanken zu beeinflussen. Sie sind in fünf Minuten entspannt und fit, Sie schlafen wunderbar, kalte Hände und Füße sind vergessen, im Sport sind Sie leistungsfähig wie nie, Sie lernen mit Leichtigkeit, und Ihr Gedächtnis spielt Ihnen so schnell keinen Streich mehr.

    Über das Autogene Training
    Autogen kommt aus dem Griechischen und bedeutet selbsttätig. Autogenes Training ist demzufolge eine Entspannungsmethode, die es jedem ermöglicht, sich selbst durch Konzentration zu erholen. Dabei helfen einfache Leitsätze, die so genannten Formeln. Das Ziel der konzentrativen Selbstentspannung ist es, durch regelmäßiges Üben mehrmals am Tag in den Zustand der organismischen Gesamtumschaltung zu kommen. Diese Umschaltung ist sowohl eine körperliche als auch eine geistige Entspannung und als Zustand dem Einschlafen verwandt. Im Gegensatz zu diesem können sich Körper und Geist in der völligen Entspannung jedoch auch untertags ganz auf die Schnelle erholen und so neue Kräfte sammeln. Dabei nehmen Sie – anders als bei einem Nickerchen – die körperlichen Entspannungsvorgänge bewusst wahr:
    Die Abnahme der Muskelspannung spüren Sie als Schwere und die vermehrte Durchblutung der Haut als Wärme.
Den Alltag vergessen
    Das Prinzip des Autogenen Trainings ist einfach: Durch die wohlige Besinnung auf die Schwere und die Wärme Ihres entspannten Körpers verlieren die Reize der Außenwelt an Bedeutung. Unangenehme Gefühle werden weniger wichtig, Sie können gelassener reagieren. In der Wissenschaft wird der Effekt eine immer bessere affektive Resonanzdämpfung genannt (siehe > ). Auf dem Boden dieser Umschaltung bieten individuelle Formeln, die wie Leitsätze wirken sollen, jedem die Möglichkeit, seine Selbstheilungskräfte zu stärken, mit Problemen besser fertig zu werden und seine Persönlichkeit weiterzuentwickeln. Voraussetzung für diese Erfahrung ist es jedoch, die zwei bis drei Minuten dauernden Übungen regelmäßig täglich durchzuführen. Dann können Sie sowohl im körperlichen als auch im seelischen Bereich immer besser die Balance