Autogenes Training

besten dreimal täglich: morgens nach dem Aufwachen, mittags und abends vor dem Schlafengehen. Suchen Sie sich dazu einen ruhigen Platz, an dem Sie nicht gestört werden, und machen Sie es sich für die nächsten zwei bis drei Minuten richtig bequem.
     

    Die Rücknahme
    Um aus den Entspannungsübungen neue Energie zu tanken, beenden Sie das Autogene Training immer mit der so genannten Rücknahme – und zwar auch dann, wenn Sie beim Üben keine Veränderung gespürt haben. Einzige Ausnahme: Wollen Sie abends nach dem letzten Üben gleich schlafen, können Sie direkt von der Entspannung in den Schlaf hinübergleiten, ohne vorher die Gedanken und Vorstellungen zurückzunehmen (besonders wichtig bei Schlafstörungen).
     
    Die vereinfachte Form
    Wenn Sie sich das Autogene Training selbst aneignen möchten, üben Sie am besten mit der vereinfachten Form, wie Sie sie in diesem Buch kennen lernen. Sie sind motivierter und bleiben eher am Ball als bei der ausführlichen Form des Trainings nach Johannes Heinrich Schultz (dem Erfinder der Methode), die Sie nur unter Anleitung eines erfahrenen Therapeuten erlernen sollten.

    Gesund durch Autogenes Training
    Das wichtigste Einsatzgebiet des Autogenen Trainings ist die Stressbewältigung. Denn Stress stellt nicht nur eine große psychische Belastung dar, er ist auch verantwortlich für Krankheiten wie Magen-Darm-Beschwerden, Rückenschmerzen oder Herzinfarkt. In der Vorsorgemedizin hat Autogenes Training daher einen hohen Stellenwert – wenn Sie regelmäßig üben.

Die Autoren:
    Prof. Dr. med. Dietrich Langen war von 1965 bis zu seinem Tod 1980 Ordinarius für Psychotherapie und medizinische Psychologie und Direktor der Klinik und Poliklinik für Psychotherapie, Universität Mainz. Die von ihm erarbeitete gezielte oder steuernde Analyse, das Autogene Training und die von Professor Ernst Kretschmer entwickelte Gestufte Aktivhypnose waren Schwerpunkte einer außerordentlich fruchtbaren Forschertätigkeit. Nach über vierzigjähriger Erfahrung mit der ärztlichen Vermittlung des Autogenen Trainings beschäftigten ihn in den letzten Jahren mehr und mehr Überlegungen, wie das Autogene Training den Menschen direkt und auf unkomplizierte Weise zugänglich zu machen sei. Diese Überlegungen führten schließlich zu der vereinfachten Form des Autogenen Trainings, die er in dem Manuskript für dieses Buch niederlegte.
    Prof. Dr. med. Karl Mann , Jahrgang 1948, war Schüler und Mitarbeiter von Dietrich Langen. Seit 1999 ist er Lehrstuhlinhaber für Suchtforschung an der Universität Heidelberg. Nach dem Tod von Professor Langen übernahm er auf Bitten von Frau Margarethe Langen und des Verlages die Aufgabe, das von Herrn Professor Langen hinterlassene Manuskript auch für die vorliegende Neuausgabe zu überarbeiten.
Impressum
    © eBook: GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, München, 2012
    © Printausgabe: GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, München, 2005
    Alle Rechte vorbehalten. Weiterverbreitung und öffentliche Zugänglichmachung, auch auszugsweise, sowie die Verbreitung durch Film und Funk, Fernsehen und Internet, durch fotomechanische Wiedergabe, Tonträger und Datenverarbeitungssysteme jeder Art nur mit schriftlicher Zustimmung des Verlags.
    Projektleitung: Barbara Fellenberg
    Lektorat: Sylvie Hinderberger
    Bildredaktion: Henrike Schechter

    Covergestaltung: independent Medien-Design, Horst Moser, München
    eBook-Herstellung: Christine Mahnecke
    ISBN 978-3-8338-3064-8
    1. Auflage 2012
    Bildnachweis
    Coverabbildung: Jan Rickers
    Fotos: Corbis, Andreas Hoernisch, Michael Leis, Leonhard Lenz, Jan Rickers, Iconica, IFA-Bilderteam, Jump, Mauritius, Superbild, Zefa
    Syndication: www.jalag-syndication.de
    GuU 8-3064 8_2012_01
    Die GU-Homepage finden Sie im Internet unter www.gu.de
    www.facebook.com/gu.verlag

    Wichtiger Hinweis
    Die Gedanken, Methoden und Anregungen in diesem Buch
     stellen die Meinung bzw. Erfahrung der Verfasser dar. Sie wurden von den Autoren nach bestem Wissen erstellt und mit größtmöglicher Sorgfalt geprüft. Sie bieten jedoch keinen Ersatz für kompetenten medizinischen Rat. Jede Leserin, jeder Leser ist für das eigene Tun und Lassen auch wei­terhin selbst verantwortlich. Weder Autoren noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gegebenen praktischen Hinweisen resultieren, ei­ne Haftung übernehmen.

    Unsere Garantie
    Alle Informationen in diesem Ratgeber sind sorgfältig und gewissenhaft geprüft. Sollte dennoch einmal ein