Das kleine Lachyoga-Buch

Ausdauer und Qualität unseres Lachens von der Aufnahmefähigkeit unserer Lungen abhängt, sollte diese Kapazität erhöht und trainiert werden. Deswegen setzen wir diese wichtige Atemübung zwischen fast jeder Lachübung ein.
    Die Übung beginnt, indem man einen tiefen Atemzugdurch die Nase macht und gleichzeitig die Arme zum Himmel hebt. Das Einatmen sollte rhythmisch und in Übereinstimmung mit der Bewegung der Arme erfolgen. Man sollte die Lungen mit so viel Luft wie möglich füllen und dann den Atem drei bis vier Sekunden lang anhalten und danach langsam und rhythmisch wieder durch den Mund ausstoßen, bis ein leichtes Pfeifen zu hören ist, und dabei die Arme senken. Der gesamte Körper wird dabei gestreckt, die Lungen geweitet, die Blutzirkulation angeregt und zusätzlich werden der Nacken und die Schulterpartien gedehnt und dadurch entspannt. Dies entspricht einer Atemübung im Yoga, bei der das Ausatmen fast doppelt so lange dauert wie das Einatmen. Eine zweite, sehr wirkungsvolle Variante des tiefen Atmens ist das zusätzliche Beugen nach unten und gleichzeitige Verschränken der Arme um den Brustkorb beim Ausatmen. Selbst bei älteren Menschen hat diese wunderbare Atemtechnik große positive Auswirkungen. Meine Teilnehmer berichten, dass sie wieder besser Luft bekommen, sich befreiter im Brustkorb und Kopf fühlen. Diese tiefe Art der Atmung bringt sofort Entspannung und wird in einer Lachyoga-Stunde bis zu dreißigmal wiederholt. Der Sauerstoffgehalt im Blut wird dabei um das Drei- bis Vierfache erhöht und die inneren Organe werden dadurch besser mit Sauerstoff versorgt.
    Diese Übung empfiehlt sich übrigens auch für Ihren Arbeitsplatz. Wann immer Sie Zeit haben, sollten Sie diese kurze Übung zu Ihrem eigenen Wohlbefinden kurz durchführen. Besonders dann, wenn Sie Stress ausgesetzt sind. Nehmen Sie sich dafür drei Minuten Zeit, und Sie werden unmittelbar spüren, wie schnell Sie dadurch Stress abbauen.

    Tiefes Atmen
    »Ho Ho Ha Ha Ha«-Übung

Lachyoga mit sich selbst
    Nun ist es Zeit für eine kleine Rückschau. Wie haben Sie die, sagen wir mal, letzten zehn Jahre lang Ihren Tag begonnen? Haben Sie den Tag mit dem Bewusstsein begonnen, dass er einzigartig ist? Oder waren Sie beim Aufwachen gedanklich im Gestern oder Morgen? Jeder Tag ist einzigartig. Jeden Tag gibt es nur ein Mal! Wenn Sie jetzt diese Zeilen lesen, seien Sie sich bewusst, dass dieser heutige Tag in dieser Form nie wiederkehren wird. Ist es da nicht eigentlich unsere Aufgabe, jeden Tag als Fest anzusehen? Jeder Tag wird neu geboren und wird auch wieder sterben. Wenn wir uns dessen bewusst sind, wird unser Leben eine ganz andere Qualität bekommen. Der Wert eines jeden Tages wird sich erhöhen, egal, in welcher Lebenssituation wir uns befinden. Wir fangen an, den Tag mehr zu schätzen. Und das Wertschätzen des Tages fängt bei uns an. Wie beginne ich meinen Tag? Wie nehme ich mich an diesem einzigartigen Tag selbst wahr? Wie gehe ich mit mir um, wie spreche ich mit mir in meinem Innersten? Nehme ich mir morgens Zeit für mich, auch wenn es nur einige Minuten sind? Ober beginnt der Tag mit Stress? Kann ich in Ruhe und Gelassenheit meine morgendliche Dusche nehmen und bin ich, während das warme Wasser auf meinen Körper prasselt, bei mir, schenke ich dabei meinem Körper die Aufmerksamkeit, die er verdient? Oder waren Sie in Gedanken bei den Dingen, die Sie Energie kosten, Sie anstrengen und auffressen?
     
    Wenn es Ihnen, so wie den meisten Menschen, schwerfällt, die Gegenwart zu genießen, dann möchte ich Ihnen folgende Übung anbieten. Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben sich auf, was Ihnen Kraft
gibt
oder Ihnen Kraft
nimmt
. Machen Sie zwei Spalten auf das Papier, die eine Seite versehen Sie mit einem Minus- und die andere Seite mit einem Pluszeichen. Jetzt schreiben Sie auf die Minusseite, was Ihnen Energie nimmt, und auf die Plusseite, was Ihnen Energie gibt. Indem wir aufschreiben, welche Personen, Umstände, Nahrung, Verhaltensmuster usw. uns Kraft nehmen oder Kraft geben, machen wir uns bereits bewusst, was uns unterstützt und was uns davon abhält, dem Leben mit einem Lachen zu begegnen. Wenn Sie die Liste vollständig ausgefüllt haben, fangen Sie mit kleinen Schritten an, Ihren Tag so zu beginnen und zu gestalten, dass er Ihnen mehr Freude und Kraft gibt als nimmt.
    Leider neigen wir dazu, jeden Tag auf die gleiche Art und Weise zu beginnen, und verlieren dadurch das Gefühl für die Einmaligkeit eines jeden