Das kleine Lachyoga-Buch

Tages. Wenn Sie aber bewusst versuchen, den positiven Aspekten in Ihrem Leben mehr Aufmerksamkeit zu schenken, werden Sie die Festlichkeit eines jeden Tages spüren. In der Folge werden sich dann auch Ihre Gewohnheiten verändern. Das gibt Lebenskraft und Lebensqualität.
    An dieser Stelle möchte ich Ihnen eine wunderbare Übung vorstellen, die wir manchmal am Ende einer Stunde in der Lachschule machen: die sogenannte Lachdusche. Sie ist ganz einfach! Sie nehmen Ihren Brausekopf. Oh, wie heißt Ihr Brausekopf eigentlich? Wahrscheinlich Brausekopf,ziemlich anonym, finden Sie nicht? Taufen Sie doch Ihren Brausekopf z.   B.   Annemarie oder Felix, Sie werden sehen, da bekommt das Duschen eine ganz andere Qualität. Übrigens: Kinder machen solche Dinge, ohne darüber nachzudenken, sie sind noch kreativ und frei. Wir Erwachsenen gestehen uns solche Dinge oft nicht mehr zu. Sie nehmen also Ihren getauften Brausekopf und beginnen beim Abbrausen zu lachen und zu pfeifen. Rollieren Sie mit Ihrem Lachton! Machen Sie ein kleines Fest aus Ihrer Morgendusche. Sie werden merken, es ist etwas ungewohnt, aber Sie werden auch feststellen, dass morgens schon bald mehr Fröhlichkeit in Ihr Badezimmer einkehrt. Den gleichen Effekt hat übrigens das Singen in der Dusche. Worauf es in erster Linie ankommt, ist, dass Sie diese Art der Morgendusche zu einem kleinen Ritual machen und den Tag mit Schwung anfangen. Er wird es Ihnen danken.
    Auch die folgenden Lachyoga-Übungen werden Sie darin unterstützen, sich frischer, fröhlicher und energiegeladener zu fühlen. Regelmäßig ausgeführt wird sich Ihre Grundstimmung erhöhen. Denn Sie werden spüren, dass Ihre Fröhlichkeit nicht von anderen Dingen oder Menschen abhängt, sondern in Ihnen selbst steckt.
    Die fünf folgenden Übungen eignen sich sehr gut für zu Hause, aber auch zur Ausführung beim Spazierengehen, Wandern oder bei Sportaktivitäten. Zwischen fast jeder Lachübung sollten Sie das tiefe Atmen durchführen, so, wie es im Kapitel »Vorbereitende Übungen« erklärt wird, um den optimalen Nutzen des Lachyogas zu erzielen.

Das Anerkennungslachen
    Das anerkennende Lachen ist ein wertbasiertes Lachen, das uns daran erinnert, wie wichtig es ist, sich selbst, aber auch anderen Menschen Anerkennung zu geben. Bei dieser Form des Lachens werden die Spitzen von Zeigefinger und Daumen zu einem kleinen Kreis zusammengelegt. Dann wird die Hand ruckweise vorwärts und rückwärts bewegt. Dabei schauen wir in den Spiegel und lachen uns sanft an, um uns zu zeigen, dass wir uns anerkennen. Diese Übung kann man auch mit einem Partner durchführen bzw. in einer Gruppe. Danach gehen wir fließend zu einer sehr energetisierenden Klatschübung über.

Die »Ho Ho Ha Ha Ha«-Übung
    Wir beginnen »Ho Ho Ha Ha Ha« zu sprechen und klatschen dabei rhythmisch in die Hände. Beim Klatschen sollten die Hände ganz offen sein. Es ist eine sehr wärmende Übung, die bestimmte Akupressur-Punkte in der Innenfläche der Hand stimuliert. Das »Ho-Ho-Ha-Ha-Ha«-Sprechen basiert auf einer dynamischen Atemtechnik aus dem Yoga, bei der das Ausatmen doppelt so lange andauert wie das Einatmen. Diese Übung sollte sieben- bis zehnmal hintereinander erfolgen.

Das befreiende Lachen
    Beim befreienden Lachen wirft man die Arme hoch und lacht dabei herzlich. Die Arme sollten so weit wie möglich nach außen zeigen, um den Brustkorb zu weiten (wie ein Trichter). Die Arme werden so lange wie möglich in dieserStellung gehalten und dabei wechseln Lachen und Atmen ab. Das Ganze sollte dreimal wiederholt werden, wobei jede Wiederholung ca. dreißig bis sechzig Sekunden dauert. Die Übung ist sehr befreiend und entspannend. Auch wenn Sie mal einen Spaziergang in der Natur machen, können Sie mit dieser Übung Kraft schöpfen.

Das Bärenlachen
    Wir stellen uns an einen Türstock und rubbeln unseren Rücken an diesem, gehen dabei in die Knie und richten uns dann wieder auf: Die Auf- und Abwärts- und Rubbelbewegung wird durch ein kräftiges, tiefes und kreatives Lachen unterstützt. Auch hier sollten drei Wiederholungen mit ca. dreißig bis sechzig Sekunden Dauer gemacht werden. Diese Übung heitert uns auf und bringt uns in Schwung, da der ganze Körper bei dieser Übung integriert wird. Das ist eine Lieblingsübung vieler Teilnehmer in den regelmäßigen Trainings.

Die »Ja«-Energieübung
    Wir stellen uns aufrecht mit erhobener Brust hin und bringen die Hände (nach innen gerichtet) bei gleichzeitigem Einatmen durch