Das neue Rueckentraining

auch Ihr Rücken – auf diese Weise einen Großteil der Bausteine, die zu seiner Gesunderhaltung notwendig sind. Dass Sie möglichst zu ungespritzten und auf jeden Fall zu Produkten der Saison und aus Ihrer Region greifen sollten, versteht sich von selbst. Dafür können Sie getrost auf jegliche Zusatzpräparate verzichten.
    ÜBERGEWICHT BELASTET ZWAR …
    … aber eine Crashdiät sollten Sie selbst Ihrem Rücken zuliebe nicht machen. Setzen Sie lieber auf eine sanfte, dauerhafte Umstellung. Die Bewegung unterstützt Sie, wenn Sie abnehmen möchten.
    Die Muskeln mit Antioxidantien schützen
    Wollen Sie Ihren Muskeln etwas Gutes tun, dann achten Sie auch auf ausreichend Antioxidantien in Ihrer Ernährung. Antioxidantien sind die Gegenspieler der »freien Radikalen«, die ständig in unserem Energiestoffwechsel als »Abfallprodukt« entstehen. Das ist ein völlig normaler Vorgang, der so lange verträglich ist, wie sich Radikale und Antioxidantien die Waage halten. Freie Radikale sind sogar sehr förderlich für den Körper, da sie das Immunsystem aktivieren und die Fresszellen des Körpers trainieren, die verantwortlich für den Schutz gegen Viren und Bakterien sind. Haben Sie jedoch zu wenig »Radikalefänger« – also Antioxidantien –, dann müssen die Muskeln aufpassen. Denn dann zerstören diese Winzlinge die Muskelzellen. Die Folge ist, dass die Muskelzellen vorzeitig sterben und die Muskeln geschwächt werden. Sorgen Sie daher immer für ausreichend Antioxidantien, indem Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Nehmen Sie ausreichend Zink, Selen und Eisen zu sich. Ebenso wichtig sind die Vitamine A, C, E, Betacarotin sowie die Flavonoide, die für die Farbe und den Geruch von Gemüse und Obst zuständig sind, sowie außerdem das Coenzym Q10.
    Die 13 wichtigsten Bausteine für den Rücken
Vitamin A fördert das Knochenwachstum.
Vitamin B1 unterstützt den Aufbau des Bindegewebes.
Folsäure schützt das Herz-Kreislauf-System und die Nerven.
Vitamin C stärkt Sehnen, Bänder und Abwehrkräfte und hält das gesamte Immunsystem stabil.
Vitamin D sorgt dafür, dass der Knochenbaustoff Kalzium im Knochen ordnungsgemäß eingelagert und verwertet werden kann.
Vitamin K unterstützt die Bildung des Proteins Osteocalcin zur Knochenbildung.
Fluor stimuliert den Knochenaufbau.
Kalium verhindert den Knochenabbau.
Kalzium stärkt die Knochenstruktur.
Kupfer hilft beim Sauerstofftransport.
Magnesium ist wichtig für die Nerven und Muskeln.
Mangan fördert den Knochenstoffwechsel.
Zink ist mitverantwortlich für alle Stoffwechselprozesse.
Anti-Aging-Kur für die Bandscheiben
    Jede Körperzelle wechselt pro Stunde mehrere Hundert Mal ihren Wasseranteil aus. Nur frisches Wasser hält sie fit. Auch die Bandscheiben brauchen dieses Lebenselixier ( > ). Da der Bandscheibenkern zu 70 bis 90 Prozent aus Wasser besteht, wird er auch als Wasserkissen des Körpers bezeichnet. Eine gesunde Bandscheibe besteht übrigens aus beinahe ebenso viel Wasser wie eine Gurke. Wasser bedeutet für die Bandscheibe Leben und Überleben. Ist zu wenig Flüssigkeit vorhanden, trocknet sie aus und kann ihren Aufgaben nicht mehr gerecht werden. Das lässt uns die Wirbelsäule recht bald spüren.
    Die Bandscheiben werden von Bändern in Position gehalten und bei allen Bewegungen gesichert. Diese sichernden Bänder leiden oft unter »Verstopfung«, weil sie durch eine verkrampfte Körperhaltung und zu wenig Bewegung übersäuern und sich dort viele Abfallstoffe ablagern. Damit die Bänder aber die Bandscheiben rund um die Uhr schützen können, müssen diese Verstopfungen aufgelöst werden. Auch dies gelingt mithilfe von Wasser, das im Körper für den Abtransport sorgt und ein gutes Milieu für die Zellen garantiert.

    Mit viel Wasser zu mehr Elastizität
    Im fortgeschrittenen Alter nimmt der Wassergehalt im Bandscheibenkern stetig ab. Wasser wird durch Bindegewebe ersetzt, und das mindert die Elastizität erheblich. Da heißt es dann dringend: trinken, trinken, trinken! Zwei bis drei Liter pro Tag sollten es sein.
    Ob das Wasser aber auch wirklich in der Bandscheibe ankommt, hängt davon ab, ob Sie sich bewegen ( > ). Denn erst der Wechsel von Be- und Entlastung pumpt Wasser in die Bandscheibe. Nur in Verbindung mit stetiger Bewegung ist Wasser eine wirkliche Anti-Aging-Kur für die Bandscheiben und damit für den ganzen Rücken.

Bücher, die weiterhelfen
    Bleis, Carola: Feldenkrais. Fit und beweglich auf sanfte Art. blv
    Brenner Helmut: