Das spirituelle Wunschgewicht

und Ausatem beobachten.
    Vielleicht haben Sie schon verstanden, warum Ihnen die Meditation auf dem Weg zum Wunschgewicht so sehr helfen kann. Von jetzt an sollten Sie spontanes Essen und Trinken vermeiden. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, mindestens ein Essen vorab, besser den ganzen Tag oder sogar eine Woche. Dann können Sie zum einen entsprechend einkaufen und eventuell kochen. Zum andern essen Sie nur das und so viel, wie Sie sich vorgenommen haben. Am Anfang ist das eine ziemliche Herausforderung. Seien Sie also realistisch bei Ihren Planungen.
    Wie bei der Meditation werden Sie feststellen, dass dabei viele Gedanken (»Warum mache ich das überhaupt?, »Nimm doch noch ein Stück mehr!«) und Emotionen (Frustration, Verlangen, Freude am Gelingen) auf Sie einstürmen. Nehmen Sie alles wahr, aber reagieren Sie nicht darauf. Kehren Sie zurück zu Ihrem Plan. Sie essen nur das und nur so viel, wie Sie sich vorgenommen haben.
    Auch hier wird es mal besser und mal schlechter laufen. Lassen Sie sich weder von dem einen noch von dem anderen beeindrucken. Erfreuen Sie sich einfach an den Speisen und Getränken. Was bei der Meditation das Ein- und Ausatmen ist, ist beim Essen und Trinken das Kauen und Schlucken, das Schmecken und Genießen.
    Verbote gibt es dabei nicht, außer denen, die Sie sich selbst auferlegen. Sie können beim Essen fernsehen oder Radio hören, mit Freunden erzählen oder zum Fenster hinausschauen. Aber tun Sie es bewusst und lassen Sie sich dadurch nicht von Ihren Zielen abbringen.
    Nachdem Sie Ihre fünfzehnminütige Atem-Meditation beendet haben, folgt der zweite Teil der Wunschgewichts-Meditation. Er dauert fünf Minuten und besteht seinerseits aus zwei Phasen. In der ersten stellen Sie sich vor, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben. Sie sind so schlank, wie Sie es gerne sein möchten. Sehen Sie sich im Alltag mit Ihrer neuen Figur. Spüren Sie, wie leicht Sie sich bewegen, was Sie alles tun können. Fühlen Sie, wie sehr Sie sich darüber freuen. Wie Sie sich kleiden, wie andere Sie bewundern für Ihre erfolgreiche Veränderung. Und dass dies nun für immer Ihr Wunschgewicht ist. Keine Kämpfe mehr. Stattdessen eine bisher nicht gekannte Leichtigkeit des Seins. Sie fühlen sich wohl und es geht Ihnen gut.
    Anschließend sehen Sie vor Ihrem geistigen Auge, wie Sie auf eine neue Weise essen und trinken. Sie staunen, wie leicht es Ihnen fällt, auf das Zuviel zu verzichten. Sie nehmen auf gesunde und positive Weise ab, im genau richtigen Tempo, zum größten Wohl aller. Es macht Ihnen sogar Spaß. Malen Sie sich die Einzelheiten so aus, wie es Ihnen am besten gefällt. (Wenn es Ihnen Mühe bereitet, dies spontan zu tun, schreiben Sie vorher ein kleines Drehbuch Ihrer Reise zum Wunschgewicht, dem Sie anschließend während der Wunschgewichts-Meditation folgen.)
    Wie bei der Atem-Meditation müssen Sie hier mit Störungen rechnen, vor allem inneren.
    Wenn Sie sich Ihr Wunschgewicht und den Weg dahin auf so positive Weise vorstellen, provoziert das Ihre Ängste und Zweifel.
    Sie werden vielleicht denken: »Das schaffst du nie«, »Das ist zu schön, um wahr zu sein«, »Das ist doch bloße Fantasie«, »Hör auf mit dem Unsinn« und vieles mehr. Diese Gedanken lösen negative Emotionen aus. Doch ganz egal, was während der Meditation hochkommt, lassen Sie es zu und wenden Sie sich wieder der Vorstellung Ihres Wunschgewichts und der entspannten und leichten Realisierung desselben zu.
    Wenn Sie Zeiten gehabt haben, zu denen Sie schlank waren und sich wohlfühlten, erinnern Sie sich während des zweiten Teils der Meditation daran. Lassen Sie die schöne Vergangenheit vor Ihrem inneren Auge wieder aufleben. Genießen Sie das Wohlbehagen, das Sie als schlanker Mensch einmal gekannt haben und wiedergewinnen können.
    Sie üben mit dieser Meditation vielerlei:
Die Vorstellung einer besseren Zukunft und das Erinnern schöner Zeiten motiviert Sie, diese zu wiederholen bzw. neu erstehen zu lassen.
Den Ängsten und Zweifeln begegnen Sie auch im Alltag. Während der Wunschgewichts-Meditation lernen Sie, gelassen damit umzugehen und sich von Ihren Zielen nicht abhalten zu lassen.
Sie erleben die Vorfreude auf Ihr Ziel.
Angenehme Fantasien haben einen erholsamen und entspannenden Effekt. Sie bilden kleine Oasen im manchmal stressigen Alltag und wirken lange nach.
Wenn Sie regelmäßig üben, bauen Sie einen physiologisch nachweisbaren Schutz gegen Stress auf.
Sie erinnern sich täglich auf angenehmste Weise an