Der 4-Stunden-Koerper

Vorschriften biete ich Ihnen.

Regeln, die Regeln verändern: Alles Populäre ist falsch
    Alles Populäre ist falsch.
    Oscar Wilde, Ernst sein ist alles
     
     
    Man muss die Regeln gut kennen, um sie effektiv zu brechen.
    Der 14. Dalai Lama
     
     
    »Das ist eine Lüge. Wer 15 Kilo in 28 Tagen zunehmen will, braucht einen Kalorienüberschuss von 4300 Kalorien am Tag. Ein Kerl mit seiner Statur hätte 7000 Kalorien am Tag essen müssen. Er will mir weismachen, dass er 4 Prozent Körperfett durch die Aufnahme von 7000 Kalorien verloren hat? …«
    Ich nahm einen großen Schluck Malbec und las den Blogkommentar noch einmal. Ah, das Internet. Wie weit wir doch nicht gekommen sind.
    Ein amüsanter Kommentar und einer von Hundert ähnlichen zu meinem Blog-post. Aber an den Tatsachen ließ sich nicht rütteln: Ich hatte 15,4 Kilo Muskelmasse zugelegt, 1,8 Kilo Fett abgebaut und mein Gesamtcholesterin von 222 auf 147 reduziert, und das alles in 28 Tagen, ohne Anabolika und Statine wie beispielsweise Lipitor (Sortis).
    Das Experiment war von Dr. Peggy Plato dokumentiert worden, der Leiterin des Programms zur Fitnessbewertung an der San José State University. Sie benutzte eine hydrostatische Waage, eine medizinische Waage und ein Maßband, um alles festzuhalten, vom Taillenumfang bis zum Körperfettanteil. Und wie viel Zeit verbrachte ich in den vier Wochen mit Training?
    Vier Stunden. 8 Acht Trainingseinheiten à 30 Minuten.
    Die Fakten lügen nicht.
     
    Aber geht es beim Abnehmen nicht einfach um Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch?
    Das wirkt bestechend einfach, ja, aber das ist die kalte Fusion auch.

    Schon Johann Wolfgang Goethe war klar: »Geheimnisse sind noch keine Wunder. « Um das Unmögliche möglich zu machen (die Welt umsegeln, eine Meile unter vier Minuten laufen, zum Mond fliegen), muss man das Populäre ignorieren.
    Charles Munger, der Berater und Geschäftspartner von Warren Buffett, dem reichsten Mann der Welt, ist bekannt für sein beispiellos klares Denken und seine fast fehlerfreie Bilanz. Wie hat er sein Denken geschult, um eine drei Milliarden Dollar schwere Firma wie Berkshire Hathaway aufzubauen?
    Die Antwort lautet »mentale Modelle« oder analytische Faustregeln, 9 abgeleitet aus Wissensgebieten, die nichts mit der Finanzwelt zu tun haben, etwa der Physik oder Evolutionsbiologie.
    80 bis 90 Modelle haben Charles Munger geholfen, »das beste 30-Sekunden-Hirn der Welt« zu entwickeln, wie Warren Buffett es formuliert. Buffett weiter: »Er ist von Punkt A blitzschnell bei Punkt Z. Er sieht die Kernaussage, bevor man ausgeredet hat.«
    Charles Munger zitiert gern Charles Darwin:
    Selbst wer kein Genie ist, kann die übrige Menschheit beim Denken übertreffen, wenn er bestimmte Denkgewohnheiten entwickelt.
    In meinem Buch nutze ich mentale Modelle aus den verschiedensten Bereichen. Sie machen den Unterschied, mit ihnen werden Sie Resultate erzielen, die Sie von allen anderen Menschen abheben.
    Neue Regeln für eine schnelle Umgestaltung
    Mit Untätigkeit verbrennt man viele Kalorien
    Haben Sie gerade einen halben Keks gegessen? Kein Problem. Wenn Sie ein Mann sind und 100 Kilo wiegen, müssen Sie dafür nur 27 Treppen steigen, um die Energie wieder zu verbrennen, siehe Kasten Seite 34.
    So ein Mist! Man könnte seinen Frust glatt laut herausschreien. Sie sind wütend und verwirrt? Das sollten Sie auch sein.
    Wie so oft konzentriert man sich auch beim Abnehmen auf das unwichtigste Teil des Puzzles.
    Aber warum reiten Wissenschaftler dann immer auf den Kalorien herum? Ganz einfach. Sie lassen sich leicht messen und sind ein beliebtes Thema für Artikel in Fachzeitschriften. Das, meine lieben Freunde, nennt man »Parkplatz-Wissenschaft«, benannt nach einem Witz über einen Betrunkenen, der nach einer Kneipentour seine Schlüssel nicht mehr findet.
    Also krabbelt er auf Händen und Knien unter einer Straßenlaterne herum und
sucht seine Schlüssel, obwohl er weiß, dass er sie ganz woanders verloren hat. Seine Freunde fragen ihn: »Aber warum suchst du deine Schlüssel dann unter der Laterne? « Er: »Weil hier das Licht besser ist und ich mehr sehe.«
    Expertenwissen 10
    Anders ausgedrückt, um 100 Kilo über 100 Meter (etwa 27 Treppen) zu bewegen, braucht man 100 Kilojoules Energie oder 23,9 Kalorien (von Wissenschaftlern als Kilokalorien bezeichnet). Ein Pfund Fett hat 4082 Kalorien. Wie viele Kalorien verbrennt man bei einem Marathonlauf? Etwa 2600.
    Aber die Antwort auf die Aussage, dass man mit