Die Kraft der positiven Gefühle. Mit neuen Mentaltechniken innerlich frei werden
negativen Gefühlen
Kapitel 26: Fehlerta belle Gefühl und Wert
Kapitel 27: Welche Technik für wel ches Problem?
Kapitel 28: EQ-Test
Nachbemerkung
Begriffserklärungen
Literaturverzeichnis
Notfall
Über den Autor
Anmerkungen
Teil A
In diesem Abschnitt lernen Sie
ohne theoretischen Ballast,
wie Sie sich mit vier hoche ffektiven und
neu entwickelten me ntalen
Techniken ohne wei tere Vorkenntnisse
positiv verändern kö nnen.
Es wird auf lange Er klärungen verzichtet.
Sie können sofort a nfangen.
Sie brauchen dazu we der Esoterik,
religiösen Glauben noch
Suggestionskraft oder
andere besondere Fä higkeiten.
In Teil B erfahren Sie mehr über die
eingesetzten Techniken und die
Hintergründe der Psychologie der
Emotionalen Intell igenz
Was wir in uns nähren, das wächst;
das ist ein ewiges Na turgesetz.
Goethe
1 Mentale Veränderung auf den Punkt gebracht
In Teil A stelle ich Ihnen mit dem vier mentale Techniken vor, die Ihr Leben grundlegend verändern können:
Körper-Desensibilisierung
Gedankensetzen
Ja-Nein-Technik
Focusing
Drei Varianten, die leicht e rlernbar sind, weil sie auf den gleichen Voraussetzungen beruhen, ergänzen diese vier Techniken:
Problem-Desensibilisierung
Allgemeine Formeln des Gedanken setzens
Ja-Nein-Wunsch-Tech nik
Als Entspannungstechnik, die den einzelnen Mentaltechniken vorgeschaltet werden kann, wird eine hochwirksame Variante der Wortklangmeditation empfohlen.
Das Ziel:
Selbstmotivation, Lei stungssteigerung Konfliktbewältigung, Krisenmanagement, Stressreduktion, Entspannung, innere Freiheit, weniger negative Gefühle und Gedanken, weniger psychosomatische Beschwerden, sicheres Auftreten, mehr Kreativität und Entwicklung, mehr Erfolg in der Arbeit.
Aber wozu überhaupt mentale Techniken?
Genügt zur Lösung unserer psychischen Probleme nicht auch simples positives Denken? Diese Frage unterstellt, jeder könne beliebig positiv denken. Dem positiven Denken stehen aber oft innere Widerstände, skeptische Gedanken und negative Gefühle entgegen.
Manche Menschen bezeichnen sich als zu „nervös“ dafür. Andere haben eine – oft unbewusste – Furcht vor dem eigenen Inneren.
Die hier empfohlene Entspannungstechnik hat gegenüber dem Autogenen Training und der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson den unschätzbaren Vorteil, auch von extrem nervösen Personen ausgeübt werden zu können. Sie erfordert keine besondere Konzentration oder Anstrengung.
Die Wirkung vor allem der ersten drei Grundtechniken „Desensibilisierung“, „Gedankensetzen“ und „Ja-Nein-Technik“ ist – auch wenn das hochgegriffen klingt – außergewöhnlich! Wären diese Methoden allgemein bekannt, hätte das erhebliche Auswirkungen auf unser soziales Miteinander. Mit wenigen Minuten täglich und einfachen, anstrengungslosen Übungen lässt sich eine deutliche Verbesserung der Lebensqualität erreichen. Und dies frei von Ideologien. Ergänzt werden alle Techniken durch psychologisches und philosophisches Grundwissen über elementare Lebensfragen. Auf diese Weise entstand ein bisher einzigartiges Trainingsprogramm: das EQ-System.
Seit den Untersuchungen des amerikanischen Psychologen Daniel Goleman (1995) [1] spricht viel dafür, dass die sogenannte „Emotionale Intelligenz“ einen mindestens ebenso bedeutsamen Faktor für unser Leben darstellt wie der Intelligenzquotient. Auch hochintelligente Menschen stolpern von einer Lebenskrise in die andere. Golemans Psychologie erfuhr allerdings zunächst kaum praktische Umsetzung.
In den letzten Jahren hat sich die Psychologie der Emotionalen Intelligenz jedoch auch in diesem Bereich weiterentwickelt und bietet neue bzw. neu definierte Techniken zur Konfliktbewältigung und Selbstmotivation. Einige dieser Methoden sind geradezu revolutionär. Es lohnt sich daher, auf Feinheiten und Unterschiede zu achten, falls Sie bereits mit anderen Mentaltechniken wie etwa dem Autogenen Training Erfahrungen haben.
Teil A versetzt Sie ohne lange Anleitungen in die Lage, die einfachen Regeln der Selbstmotivation, Konfliktbewältigung und Leistungssteigerung sofort im Alltag einzusetzen. Sie benötigen dazu nur Ihren gesunden Menschenverstand. Teil B dient der Erläuterung und Vertiefung für alle, die noch mehr über die eingesetzten Mentaltechniken wissen möchten. INFOS, die separat oder zu
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