Einfach gut - 99 Dinge, die nichts kosten und uns bereichern

sollten die Knöchel der gegenüberliegenden Hand nicht erreichen - unter anderem deshalb, weil es sehr schmerzhaft sein kann, wenn Sie über stark verschränkte Finger abrollen.
    In die »Schale«, die Ihre Hände nun bilden, legen Sie Ihren Hinterkopf. Der Kopf berührt den Boden knapp oberhalb der Stirn.
    Strecken Sie langsam Ihre Beine. Dabei kommt immer mehr Druck auf Ihren Kopf und Ihre Unterarme. Wenn sich irgendetwas unangenehm oder schmerzhaft anfühlt, hören Sie auf und versuchen es später noch einmal.
    Wandern Sie mit Ihren Füßen so nah wie möglich zum Kopf - die Beine bleiben dabei gestreckt.
    Wenn Sie sich erst einmal an die umgekehrte Stellung gewöhnen möchten, bleiben Sie vier Atemzüge in dieser Stellung und kehren Sie dann wieder in die Ausgangsstellung zurück.
    Wenn Sie den Kopfstand jedoch vollenden möchten, heben Sie das rechte Bein langsam vom Boden ab, indem Sie den Unterschenkel anziehen. Nun tun Sie dasselbe mit dem linken Bein - und schon stehen Sie auf dem Kopf!
    Zum richtigen Kopfstand sind es nur noch zwei Schritte. Zuerst heben Sie die Oberschenkel, bis sie eine Linie mit dem Körper bilden, und dann strecken Sie noch die Unterschenkel - die Füße bleiben dabei entspannt, die Zehen werden nicht zur Decke gestreckt.

    Bravo - Sie haben den Kopfstand gemeistert! … Also, genauer gesagt: Sie haben das Lesen der Übungsbeschreibung gemeistert. Wenn Sie nun ein bisschen üben, schaffen Sie das aber auch schon bald in der Wirklichkeit.

    FÜR WEN?
    Für alle, die etwas können möchten, was nicht nur interessant aussieht, sondern auch ein bisschen Blut ins Gehirn bringt.
    WAS BRAUCHT MAN?
    Eine gesunde Nackenwirbelsäule - achten Sie bitte unbedingt auf die Hinweise, ansonsten brauchen Sie womöglich bald einen guten Arzt.
    WAS SOLLTE MAN VERMEIDEN?
    Üben Sie nicht, wenn Sie unter Bluthochdruck oder Rückenbeschwerden leiden. Auch übertriebener Ehrgeiz kann ungesund werden.
    WIE LANGE DAUERT ES?
    Achten Sie auf Ihre Grenzen. Wenn es keinen Spaß mehr macht, hören Sie auf. Sollten Sie nach dreißig Minuten immer noch auf dem Kopf stehen, wird es aber auf jeden Fall Zeit, die Perspektive wieder mal zu wechseln.

Setzen Sie sich für Oxfam ein
    Nichtregierungsorganisationen (Non-Governmental Organizations, NGOs) repräsentieren die Wünsche und Bedürfnisse der Zivilgesellschaft. Sie sind weder staatlich organisiert noch auf Gewinn ausgerichtet. All jenen, die die Gestaltung unserer Welt nicht allein der Politik oder Wirtschaft überlassen wollen, bieten sie daher zahlreiche Möglichkeiten, aktiv zu werden. Zu den wichtigsten dieser Organisationen gehört das Oxfam.
    Oxfam geht auf eine englische Bürgerinitiative zurück. Im Jahr 1942 gründeten engagierte Menschen das » Ox ford Committee for Fam ine Relief« - ein Komitee zur Bekämpfung der durch den Krieg verursachten Hungersnot. Gut fünfzig Jahre später schlossen sich zahlreiche Wohltätigkeitsorganisationen zu »Oxfam International« zusammen mit dem Ziel, konkret etwas gegen Armut, Hunger und soziale Ungerechtigkeit in der Welt zu unternehmen. Oxfam Deutschland e.V. zählt zu den jüngsten Ablegern der Organisation, es wurde erst 1995 gegründet.
    In Zusammenarbeit mit über dreitausend lokalen Organisationen unterstützt Oxfam heute Hilfsprojekte in rund hundert Ländern, darunter in Pakistan, Indien, Südafrika, im Kongo oder im Sudan.
    Neben dem Kampf gegen die Armut leistet Oxfam Katastrophenhilfe und bemüht sich in vielen Projekten um Krisenprävention.
    Ferner gehört auch die Sicherung menschlicher Grundrechte zu den wichtigsten Zielen. Dazu zählen insbesondere das Recht

    auf den Zugang zur Erwerbsmöglichkeit,
    auf den Zugang zu Gesundheitsdiensten und Bildung,
    auf ein Leben in Sicherheit,
    das Recht, gehört zu werden, und
    das Recht auf freie Entfaltung der Persönlichkeit.
    Nicht zuletzt kümmert Oxfam sich auch darum, Mädchen und Frauen in Entwicklungsländern bessere Bildungsmöglichkeiten zu bieten.
    Falls Sie bereit sind, sich für Oxfam einzusetzen, befinden Sie sich dabei in prominenter Gesellschaft: Neben Heike Makatsch, Antonio Banderas und Bono sind etwa auch Scarlett Johansson, Colin Firth oder die Toten Hosen für die Organisation aktiv geworden. Etwas Zeit und Motivation - das ist im Grunde alles, was Sie brauchen, um sich einer der vielen kleinen oder auch größeren Kampagnen anzuschließen.
    Alle nötigen Infos dazu finden Sie unter www.oxfam.de . Falls Sie sich für die Hintergründe der