Einschlafen mit Fantasie: Einschlafhilfen und schneller Schlaf (German Edition)

wollen, legen Sie sich auf das Bett und zwingen sich dazu, an die Einschlafhilfe zu denken. Auch wenn Sie lieber an das Problem denken würden. Wenn Sie sich dabei ertappen, wieder an das Problem zu denken, dann müssen Sie konsequent sein. Nachts erscheint alles dramatischer, negativer und beängstigender. Machen Sie sich bewusst, dass es besser ist, jetzt zu schlafen, und das Problem ausgeschlafen in positiver Tagesatmosphäre anzugehen. Und dann konzentrieren Sie sich wieder auf die Einschlafhilfe. Es erfordert ein wenig mentale Energie. Aber diese Energie bekommen Sie bereits morgen zurück.

Checkliste bevor Sie ins Bett gehen
    • „Ich hatte immer Einschlafprobleme, ich nahm eine Zeit lang sogar Schlaftabletten. Aber ich fand es dann besser, vor dem Schlafen gehen zu entspannen, den Raum komplett zu verdunkeln, den Tag Revue passieren zu lassen, und den Alltagsstress zu verdrängen.“
Lyn , England
    Die folgenden Tipps sind Ideen, die Sie ausprobieren können. Sie müssen nicht gleich alles umstellen. Viele Menschen sind Gewohnheitstiere und eine gewisse Konstanz ist ja auch wichtig für das Einschlafen.
    • Nehmen Sie sich möglichst keine Arbeit mit nach Hause, und erst recht nicht in das Schlafzimmer. Das Gehirn denk assoziativ und streut sonst immer wieder Gedanken ein, die Sie vom Einschlafen abhalten.
    • Schließen Sie Ihre Haustüre von innen ab. So fühlen Sie sich sicherer, und trennen sich auch psychologisch von Arbeit, Verkehr, etc.
    • Stellen Sie das Telefon auf lautlos. Falls Sie Angst haben, einen Notfall zu verpassen, können Sie ja in ihrem Handy einige Rufnummern mit einem Klingelton belegen oder ein billiges Zweithandy mit einer Geheimnummer anschaffen.
    • Richten Sie Ihr Bett im Schlafzimmer idealerweise so aus, dass das Kopfende an der Wand steht, und eine Bettseite zur Tür. Wie im Hotel.
    • Die Bettdecke sollte deutlich größer sein als die Bettfläche. Wenn Sie die Bettdecke über die Schulter ziehen bis zum Mund, sollte an den Füßen noch immer mindestens 20 cm Platz sein – sonst frieren Sie, wenn Sie sich nachts bewegen. Eventuell schlagen Sie das Fußende der Bettdecke unter die Matratze, dann ist es „luftdicht“.
    • Der Nachttisch sollte groß genug sein, um folgende Gegenstände ohne Fummelei bereitzuhalten: Taschentücher, Wasser, Wecker, Buch, Fernbedienung, Lampe, Telefon, Notizblock, Stift, Medikamente, Müll.
    • Der Schlafraum sollte komplett zu verdunkeln sein, sonst baut sich im Sommer psychologischer Druck auf wenn es um 5:00 Uhr hell wird und Sie sind immer noch nicht eingeschlafen. Alternative: Schlafmaske.
    • Der Lichtschalter sollte vom Bett aus erreichbar sein. Das Licht sollte dimmbar sein – oder Sie installieren kleine Babylichter auf dem Weg zum Badezimmer. Helles Licht oder gar Neonlicht würde Sie wach machen. Manche gute Hotels nutzen Glimmlichter im Badezimmer.
    • Wenn Ihnen nachts Ideen oder Probleme in den Kopf schießen, dann notieren Sie sich den Gedanken auf dem Notizblock. Es ist wichtig so einen „Parkplatz“ zu haben, damit können Sie sich wieder dem Einschlafen widmen.
    • Ihr Wecker sollte keine grellen Leuchtziffern haben. Schauen Sie nicht auf die Uhr. „Nur noch fünf Stunden, bis der Wecker klingelt“ – das baut nur Druck auf. Wenn Sie nicht einschlafen können, dann sagen Sie sich, dass Ruhen und Entspannen auch schon hilft.
    • Bleiben Sie im gewohnten Rhythmus. Der Körper schüttet seine Botenstoffe für das Einschlafen jede Nacht zur gleichen Zeit aus. Falls Sie kurze Reisen mit Zeitverschiebung machen, versuchen Sie die Zeitverschiebung nicht voll mitzumachen.
    • Falls Sie nachts viel schwitzen, halten Sie ein Bade-Handtuch bereit, was Sie als Unterlage sofort nutzen können.
    • Falls Sie eine schwache Blase haben, trinken Sie nicht direkt vor dem Schlafen gehen. Achten Sie auch welche Nahrung Sie ruhig schlafen lässt ohne dass es in Ihnen arbeitet.
    • Falls Sie sich beim Schlafen viel bewegen oder beim Einschlafen zucken, kann es helfen etwa die Hände mittels Decke oder Körpergewicht ein wenig „einzuklemmen“. So machen es auch die Astronauten.

Wandern in Gedanken
    • „Ich stelle mir vor, ich schreite durch Orte die ich kenne, etwa mein Haus, alle Dinge die ich sehen kann, und nicke dann ein.“
Eamon , Irland
    • „Ich lasse meinen Geist wandern wie in einem Tagestraum, das hilft mir schneller einzuschlafen, als wenn ich mich zwinge an etwas Entspannendes zu