Einschlafen mit Fantasie: Einschlafhilfen und schneller Schlaf (German Edition)

Girls“
(Erhältlich bei Amazon.de)
    • Erziehungsfernsehen, etwa „The Joy of Painting“ von Bob Ross im Bayerischen Rundfunk
    • „Space Night“ im Bayerischen Rundfunk
(Erhältlich bei Amazon.de)
    • Mitschnitte von „Bahnstrecken“
(Erhältlich bei Amazon.de)
    • Nur Ton: Kinderhörspiele wie „Benjamin Blümchen“, „TKKG“, „Bibi Blocksberg“
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Einschlafen in Flugzeug, Bus, Zug
    Wer sowieso schon Einschlafprobleme hat, wird sich auf Reisen nicht einfacher tun. Hier die besten Tipps:
    • So früh wie möglich Fenster- oder Gangplatz reservieren. Es kommt darauf an, wer öfter raus muss – Sie oder ihr Nachbar. Vermeiden Sie vor einer Notausgangreihe zu sitzen, eventuell sind dann die Rückenlehnen nicht verstellbar.
    • Fragen Sie am Gate kurz vor dem Einstieg nochmal nach, ob man Sie kostenlos in eine freie Sitzreihe umbuchen kann.
    • Wenn Sie den Sitzplatz einnehmen, entsorgen Sie die überflüssigen Werbemagazine aus Ihrer Sitztasche ins Gepäckfach. Dann haben Sie Platz für Ihre Utensilien wie Taschentücher, Brillenetui, Zahnbürste, Buch, etc.
    • Ein Kapuzenpullover schützt gegen seitliche Zugluft oder die Klimaanlage von oben. Als Rolle um den Hals gewickelt ist er auch als Nackenhörnchen nutzbar.
    • Falls alle Sitze belegt sind, nutzen Sie verstellbare Ohrenlehnen, Kissen, Decken und wechseln Sie zwischen zwei Positionen: Angelehnt an Rückenlehne und abgestützt auf Klapptisch. Im angelehnten Zustand kann es helfen, die Hände in den Sitzgurt einzuklemmen, ähnlich den Astronauten. Im abgestützten Zustand kann es helfen, einen Rucksack auf dem Klapptisch als Kopfstütze zu nutzen.
    • Falls nicht alle Sitze belegt sind, können Sie vielleicht umziehen auf zwei freie Sitze. Mit ein bisschen Akrobatik können Sie sich dann querlegen, indem Sie die Armlehne am Gang als Kopfstütze nutzen und die Beine an der Wand angewinkelt abstützen.
    • Siehe auch „Einschlafen bei Lärm“

Einschlafen bei Lärm
    • „Ich versuche ganz ruhig im Bett zu liegen und zuzuhören, welche Geräusche ich wahrnehmen kann, außerhalb des Zimmers, dann innerhalb des Zimmers, dann mein eigenes Atmen. Hat mir mein Joga Lehrer beigebracht, als ich schwanger war und nicht einschlafen konnte.“
Allie , England
    • „Meine Katze schläft in meinem Bett und ich lausche, wie sie atmet, wie sie Geräusche macht, das bringt mich immer runter. Ich glaube ich kann schneller einschlafen, wenn die Katze in meinem Bett schläft.“
Marie, Frankreich
    Es gibt zwei Strategien mit Lärm umzugehen. Lärmschutz und psychologische Anpassung. Am besten beides.
    Der wirksamste Lärmschutz ist die Nutzung von Schaumstoff-Gehörschutzstöpseln. Diese werden im professionellen Bereich genutzt, etwa Flughafen oder Militär.
    • „Max Lite“ von Howard Leight
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    • „Bilsom 303“
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    Psychologische Anpassung heißt, sich den Geräuschen nicht entgegenzustellen, sondern sie mit in die Visualisierung beim Einschlafen einzubauen. Wenn ein Kind in Ihrer Nähe ein Videospiel macht, stellen Sie sich das passende Spiel hierzu vor. Wenn ein Kind schreit, stellen Sie sich das Baby und die Mutter vor. Wenn eine Bohrmaschine lärmt, stellen Sie sich die Renovierung vor.
    Falls Sie das Geräusch nicht erkennen, sollten Sie idealerweise erst herausfinden, was es ist.

Fantasie gegen Albträume
    • „Als Kind hatte ich mehrfach schlimme Albträume, und hatte meistens Angst vor dem Einschlafen. Irgendwann habe ich mir eine Geschichte ausgedacht, deren Inhalt und Handlungen zu einem Ritual wurden.“
Uta, Deutschland
    Albträume beeinträchtigen die Erholung im Schlaf. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, damit umzugehen. Es fängt im realem Leben an: Wenn Sie beispielsweise öfter träumen, dass bei Ihnen eingebrochen wird, dann erhöhen Sie ihr subjektives Sicherheitsgefühl durch zusätzliche Schlösser und Riegel. Oder: Wenn Sie ständig träumen, überfallen zu werden, dann legen Sie ein Gasspray in ihre Handtasche oder trainieren Selbstverteidigung. Das hilft dann auch im Traum.
    Aber nicht immer kann man im realen Leben proaktiv etwas so verändern, dass den Albträumen die Grundlage entzogen wird. Hier hilft manchen Menschen positive Fantasie und Autosuggestion. Sie beeinflussen ihre Psyche durch repetitive Visualisierungen. Das Gehirn hat eine hohe Suggestionskraft. Denken Sie nur an den Placeboeffekt. Man manipuliert