Einschlafen mit Fantasie: Einschlafhilfen und schneller Schlaf (German Edition)

Weihnachtsmotive hat, kann auch Buchstaben ausstechen.

Tanzen
    • „Ich singe in Gedanken, versuche mich an den Text zu erinnern und stelle mir vor, ich bin in einem Musikvideo oder auf der Bühne.”
Kirsty, England
    • „Ich versuche mich an die Strophen eines Liedes zu erinnern, das lenkt mich von meinem Tag ab und ich schlafe normalerweise innerhalb von 15 Minuten ein.”
Teri, Frankreich
    • „Meine Schwester hat mir gerade erzählt, wenn sie nicht einschlafen kann, dann stellt sie sich vor sie spielt Klavier. Das Witzige ist, sie kann gar nicht Klavierspielen.” Thomas, UK
    Dies ist eine recht einfache Einschlafhilfe für kreative oder musikalische Menschen. Man stellt sich selber vor, oder eine andere tanzende Person. Manche lassen dabei im Kopf Musik laufen, andere konzentrieren sich mehr auf die Tanzbewegungen (Ballett, Klassik, Pop-Videos).
    Tipps
    • Wem das zu kompliziert ist, der kann auch nur die Silhouette der Person visualisieren.
    • Wem das zu einfach ist, der spielt Musik und tanzende Person zusammen ab, und ergänzt noch weitere Personen im Hintergrund oder als Duett.

Erinnerungen
    • „Ich denke an alle Menschen, die in meinem Leben waren oder noch sind.”
Kerry , Frankreich
    • „Ich mache im Kopf eine alphabetische Dankbarkeitsliste. Ich bin dankbar für meine Arbeitsstelle, für die Begegnung mit der Frau im Supermarkt, für die Clownereien der Kinder, etc. Manche Sachen wiederholen sich, aber oft schlafe ich ein, bevor ich zum Z komme” Nicole, Deutschland
    Eine kleine Gedächtnisübung hält Ihr Gehirn fit, und lässt Sie nebenbei zur Ruhe kommen. Zählen Sie einfach im Kopf angenehme oder nebensächliche Erinnerung auf. Wichtig ist nur, dass die Erinnerungen „geordnet“ durchkämmt werden können, ohne Doppelungen.
    Beispiele
    • Alle Staaten von Europa, am besten „links“ mit Portugal anfangen, dann immer weiter „rechts“.
    • Vornamen und Nachnamen von Familienmitgliedern oder Bekannten. Wem das zu einfach ist, der tippt jeden Namen in eine gedachte Tastatur.
    • Alle Vornamen aufsagen, die Ihnen einfallen. Erst mit dem Anfangsbuchstaben A, dann B, dann C, usw. Wem das zu einfach ist: Bei jedem Buchstaben überlegen, wen man mit diesem Vornamen kennt.
    • Alle Urlaube aufzählen. Starten Sie mit dem letzten Urlaub, dann rückwärts.
    • Gehen Sie im Geiste durch Ihren Lieblings-Supermarkt. Suchen Sie sich eine Route, der das gesamte Sortiment abdeckt. Welche Produkte stehen in welchem Regal?

An Nichts denken
    • „Ich lasse einfach meine Gedanken schweifen. Ich lande damit bei allen möglichen fremden und zufälligen Dingen, aber ich liebe die ruhige Zeit, bevor ich einschlafe. Ich habe versucht zu lesen oder irgendwas anderes zu machen, um einzuschlafen, aber ich war dann immer noch wach im Bett und musste eine Zeit lang fantasieren.”
Nicola, Australien
    • „Ich versuche, einfach alle Gedanken aus meinem Kopf zu verbannen. Das ist schwierig, aber an Nichts zu denken hilft mir, müde zu werden.“
Suzy , Italien
    • „Wenn ich nicht einschlafen kann, dann zaubere ich Bilder hervor von Fotos, die ich gemacht habe, und lasse meinen Gedanken freien Lauf.“
Preston , England
    Dies ist die effektivste, aber auch schwierigste Schlaftechnik in diesem Buch. Sie hat den höchsten Bedarf an Disziplin. Denn wenn man an Nichts denkt, ist die Gefahr am höchsten, abgelenkt zu werden von Problemen, Plänen, etc. So geht es:
    Wenn Sie die Augen schließen, sehen Sie nur scheinbar Nichts. Wenn Sie genau darauf achten, blicken Ihre Augen auf das geschlossene Augenlid, wie auf eine Leinwand. Diese Leinwand ist nicht wirklich total schwarz. Insbesondere wenn Ihr Zimmer nicht vollständig verdunkelt ist, ergibt sich auf dieser Leinwand oft ein unruhiges zufälliges Bild von verschwommenen Hell- und Dunkel-Bereichen. Versuchen Sie erst mal, einfach nur diese Bereiche zu erkennen und zu beobachten.
    Versuchen Sie dann, aus einem der Bereiche eine Form zu erkennen. Wenn Sie keine Form erkennen, oder es bei Ihnen einfach nur Dunkel erscheint, dann setzen Sie selber eine belanglose Form ein, etwa eine blaue Kugel, ein rotes Herz, eine Schleife, etc.
    Mit dieser Startform können Sie nun versuchen, ihr Gehirn ein Folgebild suchen zu lassen. Etwa: Gleiche Farbe. Gleiche Form. Gleicher Ort.
    Zum Beispiel folgt der blauen Kugel ein Wassertropfen. Oder die Erde. Der Erde folgt der Mars. Dem Mars folgt eine Wüste. Der Wüste folgt eine Oase. Der Oase folgt ein