Gesund und schlank durch Kurzzeitfasten: Wie Sie Ihre Ernährung selbst bestimmen und ganz ohne Diät abnehmen (German Edition)

die abwechslungsreichen Untergründe und unsere Gespräche
konzentrieren, was das Aufkommen von Langeweile erstaunlich gut verhinderte.
Meine Atmung war ruhig und gleichmäßig und ich fühlte mich rundum wohl. Ich
hatte das Gefühl, dass ich noch ewig so weiterlaufen könnte.
    In weiser Voraussicht, empfahl Christian nach gut acht
Kilometern aber trotzdem, dass wir so langsam umkehren sollten. Nach etwa zwei
Stunden merkte ich dann auch, dass wir hier durchaus einer sportlichen
Aktivität nachgingen – in der ich obendrein nicht sonderlich geübt war. Meine
Beine wurden schwer, die Füße schmerzten und es war kaum noch möglich, den Puls
im Sollbereich zu halten, ohne dabei ins Gehen wechseln zu müssen. Trotzdem
hielt ich bis zum Ende durch und nach zwei Stunden, zwanzig Minuten und 16,5
gelaufenen Kilometern waren wir wieder an unserem Ausgangspunkt angekommen.
Wow, ich fühlte mich großartig. Einfach wohlig erschöpft und rundum zufrieden.
Ganz anders als die atemlose Abgeschlagenheit und das Gefühl es immerhin
erfolgreich überstanden zu haben, wie ich es sonst von meinen läuferischen
Aktivitäten kannte. Und das, obwohl ich mehr als doppelt so lange unterwegs war
und zwar nach inzwischen 18 Stunden im Fastenzustand.
    Von da an ging es bei mir läuferisch steil bergauf. Egal ob
alleine, zu zweit oder in der Gruppe. Dieses langsame Laufen fing an mir
richtig Spaß zu machen. Durch meine größere Reichweite entdeckte ich immer neue
Strecken und hatte schon nach kurzer Zeit das Gefühl, einfach draufloslaufen zu
können, ohne mir Gedanken zu machen, wie weit der Rückweg sein würde. Auf
einmal war es da, dieses Gefühl von Freiheit, Leichtigkeit und Zufriedenheit,
von dem Läufer so gerne berichten. Offensichtlich war ich doch nicht so ungeeignet
für diesen Sport, wie ich immer dachte, sondern hatte es bisher bloß immer zu
schnell angehen lassen. So konnte ich auch bereits sechs Wochen nach meinem
ersten ‚Langsam-Lauf“ die Strecke eines Halbmarathons zurücklegen. Eine
Leistung, die ich für mich persönlich bisher als völlig unmöglich angesehen
hatte. Das absolut erstaunlichste war aber: ich wurde durch dieses Training
auch noch schnell. Und zwar viel schneller, als ich es je mit intensivem
Training geschafft hatte. Nach nur zwei Monaten des weitgehend
anstrengungslosen Trainings, war ich gerade auf kurzen Strecken etwa 20 %
schneller, als es in der Vergangenheit nach der doppelten Trainingszeit mit
hoher Intensität der Fall war.
    Diese Erkenntnis mag für erfahrene Läufer trivial sein und
auch ich wusste in der Theorie durchaus, dass man mit langen, langsamen
Einheiten einsteigen soll, wenn man seine Ausdauer steigern möchte. Es ist auch
nicht so, dass ich das nicht früher schon mal ausprobiert hätte. Jedoch lagen
zwischen meinem bisherigem Verständnis von ‚langsam‘ und jenem, das mein Freund
mir während unseres gemeinsamen Laufs vermittelte, immer noch Welten. Und erst
diese persönliche Erfahrung und Christians ständige Ermahnungen nicht schneller
zu werden, haben bei mir den sprichwörtlichen Hebel umgelegt.
    Von daher ist meine letzte Empfehlung, die ich Ihnen in
diesem Buch vermitteln möchte die, dass Sie, spätestens wenn Sie mit Hilfe des
Kurzzeitfastens einige Kilos verloren haben, diese Art des Laufens unbedingt
einmal ausprobieren sollten. Sie werden begeistert sein, wie unglaublich
mühelos und befreiend dieser Sport sein kann, den Sie bisher vielleicht auch
eher als anstrengend und qualvoll kennen gelernt hatten. Wichtig ist aber, dass
Sie dazu unbedingt ins Freie gehen. Je abwechslungsreicher und auch vom
Untergrund her anspruchsvoller die Strecke, desto mehr Spaß macht das Ganze,
während auf dem Laufband leider keine so rechte Begeisterung aufkommen will.
    Eine gute Anleitung, wie Sie diese angenehme Art des Laufens
erlernen können, finden Sie übrigens in dem Buch „ChiRunning“ von Danny und
Katherine Dreyer. Wenn Sie dann Freude an dieser Disziplin gefunden haben, kann
ich Ihnen auch noch die motivierende Lektüre zweier weiterer Bücher empfehlen:
„Born to run“ von Christopher McDougall sowie das leider nur auf Englisch
erhältliche „Finding Ultra“ von Rich Roll.

9 – Schlusswort
    Im Laufe dieses Buches haben Sie viel darüber erfahren,
welche Vorteile eine schlanke Figur und insbesondere das Kurzzeitfasten für Sie
zu bieten haben. Dazu habe ich neben einer Vielzahl an Studien auch einige
eigene Erfahrungen mit Ihnen geteilt. Sie kennen nun die