In der Box: Wie CrossFit® das Training revolutionierte und mir einen völlig neuen Körper verlieh (German Edition)

herauskommt. Es ist eine völlig neue Welt für mich.

Glossar
    AMRAP: Abkürzung für as many rounds as possible , so viele Runden wie möglich, die in einem vorgegebenen Zeitrahmen absolviert werden müssen.
    Auf Zeit: ein Begriff, der sich auf Workouts bezieht, die möglichst schnell und mit möglichst wenigen oder gar keinen Pausen oder Leistungseinbußen zu absolvieren sind.
    Box: ein CrossFit-Studio.
    CrossFit Games: ein mehrtägiger Wettbewerb, der unter den weltbesten CrossFit-Sportlern und -Teams ausgetragen wird. Die meisten Workouts werden maximal eine Woche im Voraus angekündigt; manche werden erst am Wettkampftag bekannt gegeben.
    CrossFit Open: die erste Qualifikationsrunde der jährlich stattfindenden CrossFit Games. Jeder kann daran teilnehmen, sofern er Mitglied in einem Studio ist oder durch das Einreichen eines Videos die Anforderungen erfüllt. 2012 nahmen über 60 000 Sportler daran teil.
    Firebreather (»Feuerspucker«): die besten Sportler einer Box, die sich durch überragende Leistungen auszeichnen.
    Girls: Basis-Workouts, die wie Wirbelstürme Frauennamen tragen.
    GPP: Abkürzung für General Physical Preparedness , das Hauptziel von CrossFit – es geht darum, den Athleten auf möglichst viele sportliche Herausforderungen vorzubereiten und nicht auf ein bestimmtes Ereignis.
    Hero-Workouts: besonders lange und harte Workouts, die nach gefallenen Soldaten, verstorbenen Feuerwehrleuten und Polizisten benannt sind.
    Met-Con: Abkürzung für Metabolic Conditioning, das berühmt-berüchtigte hochintensive Ausdauertraining im CrossFit.
    Mod.: Abkürzung für die Modifikation eines Workouts, um es an den Nutzer anzupassen (siehe auch Skalierung).
    Nasty Girls: ein beliebtes Online-Video, das drei CrossFit-Stars der ersten Stunde im ersten CrossFit-Studio in Santa Cruz zeigt – Annie Sakamoto, Eva Twardokens und Nicole Carroll. Sie absolvieren ein Benchmark-Workout, das aus Kniebeugen, Muscle-ups und Power Cleans besteht. Dieses Video hat schon viele zum CrossFit geführt.
    PR: Abkürzung für persönlicher Rekord. Die meisten Benchmark-WOD veranlassen den Sportler dazu, seine eigenen Bestzeiten zu überbieten und herauszufinden, ob er sich generell verbessert hat. PR gibt es natürlich auch bei Langhantel-Übungen, beispielsweise dem Kreuzheben oder dem Umsetzen und Stoßen.
    Pukie the Clown: das Maskottchen von CrossFit. Ein »Besuch von Pukie dem Clown« heißt, dass man sich infolge eines WOD übergeben hat.
    RX: die festgelegten Anforderungen eines WOD.
    Skalierung: Reduktion des vorgeschriebenen Hantelgewichts oder das Ersetzen von Übungen, damit das Workout auch für unerfahrene CrossFitter machbar ist.
    WOD: Abkürzung für »Workout of the Day«.

Übungsverzeichnis
    Ball an die Wand
    Stellen Sie sich vor eine Wand und halten Sie den Medizinball so, dass er das Kinn berührt. Gehen Sie in die tiefe Kniebeuge und schnellen Sie dann mit den Hüften aufwärts. Werfen Sie den Ball an einen vorher festgelegten Punkt an der Wand. Fangen Sie ihn auf und kehren Sie in die tiefe Kniebeuge zurück.

Ballschleudern (Ball Slam)
    Halten Sie den Ball mit gestreckten Armen über dem Kopf. Schleudern Sie den Ball mit Wucht zu Boden; benutzen Sie dabei vor allem die Rumpf- und weniger die Armmuskeln. Fangen Sie den Ball in der Kniebeugeposition auf.

Frontdrücken (Press)
    Nehmen Sie einen schulterbreiten Stand ein, die Hantel befindet sich in der Rack-Position auf den Schultern. Halten Sie die Knie gestreckt und stemmen Sie das Gewicht über den Kopf. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Frontkniebeuge (Front Squat)
    Legen Sie die Hantel in der Rack-Position auf den Schultern ab. Gehen Sie in die tiefe Kniebeuge und achten Sie darauf, dass Sie die Hüften tiefer absenken als die Knie. Die Knie zeigen nach außen und befinden sich direkt über den Füßen. Strecken Sie die Beine und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Handstand-Liegestütz gegen die Wand (Handstand Against Wall)
    Führen Sie einen Handstand an einer Wand aus. Halten Sie den Rumpf gespannt, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Kopf zum Boden. Strecken Sie die Arme wieder.

Kastensprung (Box Jump)
    Stellen Sie sich hinter dem Kasten auf. Springen Sie auf den Kasten. Richten Sie sich auf und strecken Sie die Beine. Springen oder steigen Sie wieder hinunter.

Kettlebell-Swing
    Greifen Sie eine Kettlebell mit beiden Händen. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und spannen Sie den Rumpf an. Schwingen Sie die Kettlebell