Machen Sie das Beste aus Ihrem Kopf

müssen. Nichts spricht dagegen, gleichzeitig eine geistige Arbeit auszuführen. Schließlich können wir uns auch während eines Spaziergangs angeregt unterhalten.
    Bei beginnenden Konzentrationsmängeln hilft vielleicht ein kurzer Sprint durch das Treppenhaus, einmal nach unten und wieder nach oben. Danach können Sie bestimmt wieder klarer denken.
    Pausenzonen, die nicht nur mit Kaffeeautomaten oder Automaten für Süßigkeiten ausgestattet sind, sondern stattdessen zu Bewegung auffordernde Angebote haben, wären sehr sinnvoll. Ein Kickertisch oder ein bewegungsorientiertes Spiel sind denkbar. Es gibt Spiele mit zu Bewegung auffordernden Aufgaben auch für Spielkonsolen. Damit können möglicherweise die jüngeren Mitarbeiter leichter motiviert werden, sich zu bewegen. Spiele, die speziell unsere Konzentration und unser Kurzzeitgedächtnis fordern und anregen, können hier ebenso Platz finden. Es gibt viele Angebote aus dem Bereich der Gesellschaftsspiele, die man alleine, aber auch gemeinsam mit anderen zwischendurch wahrnehmen kann. Viele davon dauern oft nicht länger als 10 Minuten.
    Regelmäßige Kursangebote unter fachkundiger Anleitung in einem firmeneigenen Fitness-Studio oder Personal-Trainer am Arbeitsplatz sind weitere Ideen für Bewegungsangebote. Vielleicht haben Sie auch Lust auf eine bewegte Mittagspause, die von einem dafür qualifizierten Trainer durchgeführt wird. Das geistige Mittagstief lässt sich damit wunderbar überwinden und Sie starten mit neuer Energie in den Nachmittag.
    Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Starten Sie doch einfach ein Brainstorming und sammeln Sie gemeinsam Ideen, die Sie der Unternehmensleitung unterbreiten. Gute Argumente dafür kennen Sie inzwischen. Am Ende des Kapitels finden Sie eine Zusammenstellung möglicher Bewegungsansätze für Alltag und Beruf. Die Investitionen hierfür sind zum Teil äußerst gering, manches verursacht auch überhaupt keine Kosten. Der positive Effekt auf die Produktivität, Kreativität und die Motivation ist garantiert. Fast alle Vorschläge können übrigens auch in Schulen umgesetzt werden. Vieles lässt sich ganz einfach in den privaten Alltag integrieren.Unabhängig von den genannten Möglichkeiten sollte ein regelmäßiges Training in einer Ausdauersportart fester Bestandteil des Lebens sein. Erst regelmäßige Bewegung im Ausdauerbelastungsbereich führt zu dauerhaft anhaltenden geistigen Leistungsverbesserungen. Vielleicht müssen Sie sich anfangs ein wenig überwinden, weil Sie lange keinen Sport mehr getrieben haben. Bereits nach kurzer Zeit werden Sie sich aber insgesamt wohler und leistungsfähiger fühlen. Der Einsatz lohnt sich.
    Was ist der Ausdauerbelastungsbereich, man spricht auch vom aeroben Bereich? Aerobes Training ist Training mit einer Herzschlagfrequenz, bei der der Körper die erforderliche Energie durch Verbrennung von Sauerstoff gewinnt. Das ist der Fall, wenn mit 60 Prozent bis 80 Prozent der maximal möglichen Herzschlagfrequenz trainiert wird. Als ungefähre Faustformel für die maximale Herzschlagfrequenz gilt: 226 minus Lebensalter bei Frauen, 220 minus Lebensalter bei Männern. Je nach Alter ergeben sich daraus unterschiedliche absolute Werte für den aeroben Trainingsbereich. Sie können sich auch ganz einfach daran orientieren, ob Sie sich während des Trainings gerade noch unterhalten können. Ist das der Fall, so befinden Sie sich mit großer Sicherheit im aeroben Bereich.
    Wenigstens 30 Minuten Bewegung im Ausdauerbereich regelmäßig mindestens dreimal pro Woche, besser vier- bis fünfmal pro Woche, ist ausreichend für eine deutliche Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit. Zudem führt diese Art der Bewegung zum Abbau der für das Gehirn so schädlichen Stresshormone. Besonders geeignet sind Sportarten wie Jogging, Walking, Nordic-Walking, Radfahren, Schwimmen, Wandern und Tanzen.

    Ein neues Konzept, das auf ideale Weise moderate körperliche Bewegung und zielgerichtetes Training der grauenZellen miteinander verbindet, ist Brain-Walking. Mittlerweile werden immer mehr Kursangebote von dafür ausgebildeten Trainern gemacht. Informieren Sie sich, ob es in Ihrer Nähe ein solches Angebot gibt. Wenn ja, probieren Sie es einfach aus. Aus meinen eigenen Angeboten im Raum Düsseldorf kann ich von durchweg positiven Erfahrungen der Teilnehmer berichten. Neben den Effekten für Körper und Geist macht es einfach auch Spaß. Der Kontakt in einer Gruppe fördert obendrein die für geistige