Machen Sie das Beste aus Ihrem Kopf

Vitalität so wichtige soziale Kompetenz.

    »Dafür habe ich keine Zeit. Mehrmals pro Woche 30 Minuten Training, das schaffe ich nicht.« So argumentieren viele Menschen. Wenn uns Zeit für etwas fehlt, heißt das auch, dass es uns nicht wirklich wichtig ist. Wir nehmen uns andererseits viel Zeit für Dinge, die für unsere Lebensqualität und Gesundheit nicht förderlich sind. Im Gegenteil beeinträchtigen sie uns häufig sogar. Investieren Sie einen Teil dieser Zeit in Bewegung. Es lohnt sich. Fangen Sie an. Bewegen Sie sich.
Praktische Ideen für Bewegung in Alltag und Beruf
Parken Sie Ihr Auto 10 Gehminuten vom Büro entfernt.
Gehen Sie zu Fuß oder benutzen Sie das Rad.
Benutzen Sie die Treppe anstatt des Aufzuges.
Nutzen Sie Pausen für einen Spaziergang an frischer Luft.
Stehen Sie auf und gehen Sie umher, während Sie telefonieren, etwas durchdenken, jemand anderem etwas erklären oder etwas erledigen.
Führen Sie kurze Besprechungen gehend im Raum durch.
Gehen Sie so oft wie möglich zu Kollegen hin, denen Sie etwas mitteilen wollen, anstatt ihnen per Mail, SMS oder Chat die Informationen zu überbringen.
Gehen Sie zügig von oben nach unten und umgekehrt durch das Treppenhaus, wenn Sie Konzentrationsmängel bemerken.
Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung und wechseln Sie die Sitzposition immer wieder einmal.
Recken und strecken Sie sich ab und zu und wippen Sie immer wieder mit den Füßen oder lassen Sie kreisen.
Vermeiden Sie es, still zu sitzen.
Nutzen Sie Steh-Arbeitsplätze.
Regen Sie die Anschaffung von Laufbändern für den Arbeitsplatz an.
Verwenden Sie ein bewegliches Sitzkissen.
Nutzen Sie einen Sitzball.
Spielen Sie zwischendurch ein kurzes Match am Kickertisch.
Nutzen Sie elektronische Spielangebote, wenn Sie Spaß daran finden.
Regen Sie ein firmeneigenes Fitness-Studio an oder suchen Sie Kooperationsmöglichkeiten mit Fitness-Studios in der Nähe.
Regen Sie regelmäßige Kursangebote zu unterschiedlichen Bewegungskonzepten (Life-Kinetik, BrainGym, QiGong, TaiChi, Jonglieren, Rücken-fit, Yoga) am Arbeitsplatz an oder nehmen Sie solche Angebote in Ihrer Freizeit wahr.
Nutzen Sie Angebote zu einer bewegten Mittagspause.
Verabreden Sie sich zu bewegten After-Work-Angeboten, starten Sie zum Beispiel mit einer Brain-Walking-Gruppe in den Feierabend.
Schaffen Sie sich Kurzhanteln an und machen Sie zwischendurch Übungen.
Besorgen Sie sich Jonglierbälle, -tücher oder -keulen und jonglieren Sie regelmäßig.
Tanzen Sie oft zwischendurch ein wenig zu Ihrer Lieblingsmusik.

Die Weisheit mit Löffeln essen – Alles über gehirngerechte Ernährung
    Die Weisheit mit Löffeln essen
Alles über gehirngerechte Ernährung
    »Der glaubt wohl, er hätte die Weisheit mit Löffeln gegessen«, so heißt es im Volksmund, wenn jemand ständig meint, alles besser zu wissen. Auch wenn man natürlich Weisheit nicht essen kann, zeigen Studien, dass unsere Ernährung tatsächlich unsere geistige Leistung und auch unsere Stimmung beeinflusst. 1 Unser Wissen müssen wir uns zwar in jedem Fall erarbeiten, aber es fällt uns leichter, wenn wir das Richtige essen und trinken. Wer häufig unter Konzentrationsschwäche, Merkschwierigkeiten oder Wahrnehmungsproblemen leidet, dem kann möglicherweise eine Umstellung seiner Ernährungsgewohnheiten helfen.

    Die Gehirnzellen reagieren äußerst empfindlich auf die Nährstoffe und Substanzen in unserer Nahrung. Wie gut unser Gehirn arbeitet, hängt entscheidend davon ab, was wir essen und trinken. In kürzester Zeit können Vitamine und Nährstoffe den gesamten Hirnstoffwechsel verändern. Sie unterstützen den Aufbau und Erhalt der Neuronen. Sie bestimmen auch, wie viele und welche Botenstoffe oder Neurotransmitter gebildet werden oder auch nicht. Die Botenstoffe lenken unsere Stimmungslage, unsere Denkfähigkeit, unser Verhalten, unsere Gedächtnisleistung und steuern unsere Energie und Lebenseinstellung. Ohne sie gingen im Gehirn sozusagen die Lichteraus (siehe dazu Seite 15). Dabei bleiben positive Effekte nicht auf das Gehirn beschränkt. Eine gehirngerechte Ernährung verbessert insgesamt unsere gesundheitliche Konstitution und unsere Leistungsfähigkeit in Beruf und Alltag. Gerade wer unter hohem Leistungsdruck im Beruf steht, braucht eine ausgewogene und gesunde Ernährung. 2

    Sie haben sicher schon einmal erlebt, dass geistige Anstrengung nach einem viel zu fetten und umfangreichen Essen nicht möglich ist. Wie viel leichter fällt das Denken, wenn wir wenig und