Massagen - [Ratgeber Gesundheit]

gleichmäßig.
    Tipp
    Masseur zum Mieten: Gönnen Sie sich mal eine professionelle Massage, wenn kein Partner zur Stelle ist. Inzwischen gibt es in den meisten Städten mobile Massagedienste, die auch zu Ihnen nach Hause oder ins Büro kommen. Einen Masseur in Ihrer Nähe finden Sie unter www.net-mobile-massage.de
Wenn Nacken und Schultern verspannt sind
    Im Nacken- und Schulterbereich treten besonders oft Verspannungen auf, weil sich hier eine Vielzahl von Muskeln befindet, die ständig beansprucht und häufig auch fehlbelastet werden. Insbesondere bei Menschen, die überwiegend im Sitzen arbeiten, kann es zu Fehlhaltungen kommen, die im schlimmsten Fall zum sogenannten Halswirbelsyndrom führen: Kopfschmerzen, schmerzhaft verkrampfte Nacken- und Schultermuskeln, ein Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Händen sind erste Anzeichen. Ein steifer Nacken kann ebenfalls entstehen, wenn Sie sich durch Zugluft verkühlt oder durch eine ungünstige Schlafstellung »verlegen« haben. Manchmal sind es aber auch Ängste, die uns »im Nacken sitzen« oder zu viel Verantwortung, die wir uns »auf die Schultern geladen« haben. Regelmäßige Nacken- und Schultermassagen helfen, die Schmerzen zu lindern und die Muskeln wieder locker und geschmeidig zu machen.
    Wirkung
    Eine Nacken- und Schultermassage hilft bei
Kopfschmerzen durch verkrampfte Nackenmuskeln,
schmerzhaften Verspannungen der Nacken- und Schultermuskulatur,
Nackensteifheit mit schmerzhafter Bewegungseinschränkung des Kopfes,
Angst- und Überlastungsgefühlen.
    Dauerschmerz?
    Die Schultern hoch- und den Kopf einzuziehen ist eine uralte reflexartige Schutzreaktion. Wird sie zum Dauerzustand, kann das weit reichende schmerzhafte Verspannungen zur Folge haben.
    Entspannender Halswickel
    Tipp: Kleine Wärme-Entspannung
    Das hilft zusätzlich, wenn Ihr Nacken steif und verspannt ist: Drehen Sie unter der warmen Dusche den Kopf langsam nach rechts und links, bei jeder Drehung behutsam ein wenig weiter. Danach ein Leinentuch in heißes Wasser tauchen, gut auswringen, um den Hals legen und ein Handtuch darumwickeln. Ruhen Sie zehn Minuten lang gut zugedeckt im Liegen aus, am besten mit einer kleinen Nackenrolle.
    GU-Erfolgstipp
    Lindert jeden Spannungsschmerz: Verrühren Sie 1 EL Sahne, 3 Tropfen Ingweröl, 1 Tropfen Kampferöl und 1 Tropfen Nelkenöl in einer Schüssel mit heißem Wasser. Einen Waschlappen eintauchen, gut ausdrücken. Legen Sie ihn auf die betroffene Stelle. Mehrmals wiederholen.
Die Nacken- und Schultermassage
Vorbereitung siehe > . Ihr Partner kann sich rittlings auf einen Stuhl setzen, die Rückenlehne mit einem Kissen gepolstert als Ablage für die Stirn (siehe > ). Entspannender ist die Massage aber im Liegen (siehe > ). Sie stehen, sitzen oder knien erst neben Ihrem Partner, beim letzten Massageschritt dann hinter seinem Kopf.

Mit sanften Streichungen nehmen Sie Kontakt auf und verteilen gleichzeitig das Massageöl: Legen Sie Ihre Hände behutsam links und rechts der Wirbelsäule in Höhe der Schulterblätter auf. Indem Sie sich leicht vorbeugen, bringen Sie etwas Druck auf Ihre Hände und streichen so nach oben zum Nacken und Hinterkopf.
Dann gleiten Ihre Hände abwärts, an beiden Seiten des Nackens zu den Schultern und weiter bis zu den Oberarmen. Von dort streichen Sie in sanftem Schwung zurück zur Ausgangsposition zwischen den Schulterblättern.
Wiederholen Sie diese fließende Bewegung insgesamt 4-mal.

Kneten Sie zunächst etwa eine Minute lang die Muskulatur auf beiden Schultern gleichzeitig.
Beruhigen Sie das Gebiet dann mit wellenförmigen Schwingungen (siehe > ).
Kneten Sie anschließend die rechte Seite mit beiden Händen. Arbeiten Sie sich zentimeterweise von der Armkugel zum Haaransatz vor. Streichen Sie von dort aus kräftig mit den Fingerspitzen zurück zur Armkugel.
Den Ablauf insgesamt 2-mal wiederholen.
Nun massieren Sie die linke Seite genauso.

Legen Sie dann beide Daumen links und rechts der Wirbelsäule zwischen die Schulterblätter. Reiben Sie mit etwas Druck gleichzeitig kleine Kreise auf die Haut. Arbeiten Sie sich langsam nach oben bis zum Haaransatz vor, indem Sie abwechselnd in Spiralen und auf der Stelle kreisen.
Am Haaransatz legen Sie Ihre Daumenkuppen flach auf, üben etwas Druck aus und halten ihn einige Sekunden. Dann lassen Sie mit dem Druck nach, bewegen die Daumen etwas auseinander und drücken wieder. So massieren Sie langsam am Haaransatz entlang bis zu den Ohren.
Danach lassen Sie Ihre Daumen wieder