Medi-Taping im Sport

verbundenen Beschwerden beschert, nimmt Ihr Körper automatisch eine Schonhaltung ein, um die Schmerzen abzuschalten. Die ist jedoch nicht natürlich, sondern löst neue Muskelverspannungen und damit auch neue Schmerzen aus. Ein Teufelskreis, der nur unterbrochen werden kann, wenn Sie Ihre Muskeln entspannen und sich vor allem eine korrekte gesunde Haltung angewöhnen.
    TIPP
    Machen Sie sich locker!
    Leiden Sie unter permanentem Stress, fühlen sich unwohl und belastet? Dann ist es gut möglich, dass Sie ständig mit eingezogenem Kopf durch die Welt laufen, ohne es zu merken. Ein Test bringt schnell Klarheit: Ziehen Sie einmal ganz bewusst die Schultern zu den Ohren. Anschließend lassen Sie sie ebenfalls bewusst sinken. Vielleicht merken Sie jetzt schon, dass die Ausgangshaltung eine andere war. Stellen Sie sich jetzt noch vor, an Ihrer Schädeldecke wäre ein Faden angebracht wie bei einer Marionette, der Ihren Kopf ganz gerade nach oben zieht. Nehmen Sie diese aufrechte Haltung immer zwischendurch ein, wenn es gerade hoch hergeht, oder Sie sich unsicher fühlen.
    GUT ZU WISSEN
    Die Wirbelsäule gehört in fachmännische Hände
    Knackt und knirscht es im Nacken-, Hals- und Schulterbereich? Haben Sie dort häufig Schmerzen und fühlen sich verspannt und verhärtet? Dann gehen Sie unbedingt zu einem Fachmann, der zunächst Ihre Haltung korrigiert. Ein Osteopath oder auch ein Chiropraktiker kommen ebenso infrage, wie ein Physiotherapeut.
Übungen gegen Verspannungen
    Mit schnellen Lockerungs- und Dehnungsübungen helfen Sie Ihrem Nacken. Grundsätzlich lohnt es sich, eine Entspannungsmethode zu erlernen. Können Sie sich beispielsweise vorstellen, regelmäßig autogenes Training zu machen? Oder liegt Ihnen Yoga oder vielleicht Tai Chi mehr? Gönnen Sie sich auch ab und zu mal einen herrlich entspannenden Saunabesuch oder legen sich in die heiße Badewanne. Und schließlich achten Sie immer auf Ihre Haltung. Gehen Sie gerade und selbstbewusst durch Ihr Leben. Das freut Nacken und Wirbelsäule. Neben einfachem Schulterkreisen hier zwei schnelle Übungen, die Sie immer mal zwischendurch machen sollten:
Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Kontrollieren Sie, ob Ihre Haltung auch wirklich aufrecht ist. Die Füße stehen beide auf dem Boden, die Arme hängen locker herunter, die Schultern sind nicht angezogen. Senken Sie jetzt das Kinn zur Brust ab, warten einige Sekunden und richten den Kopf dann wieder auf. Wiederholen Sie das Ganze dreimal. Das Kinn sollte etwa 20 Sekunden zur Brust gezogen werden. Anschließend den Kopf mehrmals langsam in beide Richtungen kreisen lassen.
Die zweite Übung können Sie im Sitzen oder im Stehen machen. Achten Sie wiederum darauf, zunächst eine gerade Ausgangshaltung einzunehmen. Senken Sie langsam das rechte Ohr zur Schulter. Wenn Sie ein deutliches Ziehen an der linken Halsseite spüren, ist es genug. Um die Dehnung jetzt noch sanft zu verstärken, ziehen Sie die linke Hand an und schieben die Handfläche etwas in Richtung Boden. Kurz halten, dann lösen und das Ganze auf der anderen Seite wiederholen.

Tapes für Nacken und Hals
    Im Grunde ist es wieder mal ganz einfach: Tapen Sie den Muskel, der am meisten schmerzt. Für Nackenprobleme kommen vor allem das Scaleni- (Anleitung →  s. S. 145 ), das Levator- (→  s. S. 146 ) und das HWS-Sport-Tape (→  s. S. 147 ) in Betracht. Meistens werden diese drei Tapes zusammen genutzt. Kleben Sie sie einfach nacheinander auf, das HWS-Sport-Tape zuletzt. Für seltenere Fälle ist das Trapezius-Tape (→  s. S. 149 ) interessant. Unbedingt kennenlernen sollten Sie auch das Aufrichtungs-Tape (→  s. S. 151 ).
    GUT ZU WISSEN
    Versorgen Sie beide Seiten
    Bei Verspannungen und Schmerzen im Hals- und Nackenbereich versorgen Sie bitte immer beide Seiten! Ansonsten riskieren Sie, durch die einseitige energetische Beeinflussung wieder schief zu werden. Folgen Sie also einfach den Anleitungen zunächst auf der stärker schmerzenden Seite und anschließend auch auf der anderen.
Scaleni-Tape
    Bei Nackenschmerz sind eigentlich immer die Skalenusmuskeln beteiligt. Sie sind im Einsatz, wenn die Halswirbelsäule gebeugt wird. Mit dem Scaleni-Tape versorgen Sie gleichzeitig den Trapezius und andere Muskelgruppen, die dort versammelt sind. Wie Sie sehen können, zieht es sich vom Ohr bis zur Schulter.
    Halten Kopfschmerzen, Migräne oder Tinnitus Sie vom Sport ab, ist auch dieses Tape einen Versuch wert.
So wird’s gemacht
    Messen Sie zwei Streifen von