Mit Resilienz leichter durch den Alltag

Einleitung
    Sie wundern sich manchmal, dass manche Menschen in Ihrem Umfeld tagtäglich schwierige Situationen meistern, während andere schon vor einem geringfügigen Problem kapitulieren? Sie fragen sich, wie es Ihrer Nachbarin gelingt, neben ihrem anstrengenden Halbtagsjob ihre drei kleinen Kinder zu erziehen und noch jede Menge Spaß mit ihnen zu haben? Sie haben manchmal das Gefühl, Ihre Kräfte im Alltag zu verschleißen, und sehnen sich danach, mal wieder zu sich selbst zu kommen?
    Steigende Belastungen, vielfältige Anforderungen und ständige Veränderungen lösen bei vielen Menschen das Gefühl aus, nur noch zu reagieren statt zu agieren, gelebt zu werden statt zu leben. Andere scheinen aus den gleichen Situationen und Rahmenbedingungen unbeschadet oder sogar noch gestärkt hervorzugehen. Das Schlüsselwort dafür heißt RESILIENZ.
    Vor dem aktuellen gesellschaftlichen Hintergrund erhält das Phänomen Resilienz immer mehr Aufmerksamkeit und gewinnt beruflich wie privat an Bedeutung. Denn es zeigt, mit welchen Strategien Menschen erfolgreich mit Hindernissen und Widrigkeiten im Leben umgehen. Resilienz ist lernbar. Das ganze Leben lang können wir die entsprechenden Fähigkeiten und Haltungen lernen, erweitern und trainieren: in schwierigen Zeiten als direkte Stärkung und Orientierung, in Konsolidierungsphasen als Reservefähigkeit, die uns optimal auf künftige Herausforderungen vorbereitet und unsere persönliche Entwicklung aktiviert und vorantreibt.

    Dieses Buch ist entstanden im Zusammenhang unserer Resilienzarbeit in Seminaren, Weiterbildungen und im Coaching. Die Geschichten, Erfahrungen und Fragestellungenvieler Teilnehmer fließen mit ein. Die Episoden beschreiben jedoch keine real existierenden Personen, sondern sind aus vielen in der Wirklichkeit vorhandenen Facetten zusammengesetzt. So sind sie gleichzeitig fiktiv und authentisch. Wir bedanken uns herzlich bei allen Teilnehmern und Coachingkunden, die ihre Erfahrungen, ihr Erleben und ihre Gedanken mit uns geteilt haben. Wir fühlen uns ihnen sehr verbunden. Liebe Leserinnen, bitte fühlen Sie sich auch angesprochen, wenn wir sprachlich nur die männliche Form verwenden. Der Grund ist lediglich die bessere Lesbarkeit und sprachliche Einheitlichkeit.
    Die Gliederung dieses Trainingsbuches orientiert sich am Resilienzmodell von Monika Gruhl & Hugo Körbächer. Es geht aus von drei resilienten Grundhaltungen (Optimismus, Akzeptanz, Lösungsorientierung) und vier stärkenden Handlungsmaximen (Sich selbst regulieren, Selbstverantwortung übernehmen, Beziehungen gestalten und Zukunft gestalten). Zu jedem dieser sieben Resilienzaspekte finden Sie jeweils vier typische Beispielsituationen. Sie zeigen anschaulich, wie Menschen in unterschiedlichsten Alltagssituationen reagieren, welche Fragen und Themen sie bewegen und wie sie versuchen, ihre jeweilige Lage zu meistern.
    Jeder dieser Episoden (E) folgt ein kurzer sachkundiger Kommentar (K), der grundlegende Erkenntnisse der Resilienzforschung und entsprechende Erfahrungen zu dem betreffenden Resilienzaspekt erläutert.
    Reflexionsfragen (R) lenken Ihre Aufmerksamkeit darauf, ob und woher Sie ähnliche Zusammenhänge aus Ihrem eigenen Leben kennen. Entlang dieser Fragestellungen können Sie sich Ihre Gedanken und Gefühle in entsprechenden Situationen in Erinnerung rufen, sich Ihre bisherigen Strategien und Lösungsansätze bewusst machen und sich klar werden, wo Sie Ihre inneren und äußeren Reaktionen optimieren wollen.
    Die anschließenden Übungsvorschläge (Ü) leiten dazu an, die vorgestellten Resilienzfaktoren gezielt zu trainierenund zu stärken. Diese Impulse sind als Inspiration und Anregung zur persönlichen Entwicklung und zum Ausbau des individuellen Resilienzprofils gedacht. Sie dienen dazu, auf längere Sicht inneres Gleichgewicht und seelische Stabilität zu gewinnen.
    Immer wenn Sie sich mit solchen Themen beschäftigen und immer wenn Sie sich den Aufgaben und Herausforderungen Ihres Lebens stellen, trainieren Sie unbewusst Ihre innere Stärke. Sie können Ihre Resilienz darüber hinaus auch ganz gezielt entwickeln, trainieren und stabilisieren. Dabei hilft Ihnen dieses Buch. Es ist so konzipiert, dass Sie es ganz vielseitig nutzen können.
    Bitte betrachten Sie es als einen Fundus, aus dem Sie sich nach Ihren Interessen und Bedürfnissen bedienen. Vielleicht führen Sie sich einfach die Episoden zu Gemüte und stellen fest, was Ihnen von sich selbst oder von Personen aus Ihrem Umfeld