Pilates-Anatomie

seine eigene Trainingsmethode. Er nahm Schüler auf, die bei ausreichender Qualifikation eigene Schulen aufmachten,
die Methode weiterentwickelten und mit eigenen Ideen und Ansätzen bereicherten.
    Joseph H. Pilates’ wichtigstes Vermächtnis sind seine klassischen Übungen. Verschiedene Pilates-Schulen unterrichten und modifizieren sie auf unterschiedliche Weise, sodass sich
die Methode letztendlich in ständiger Entwicklung befindet. Dieses Buch stellt das klassische Trainingsprogramm in allen Einzelheiten und mit besonderem Augenmerk auf Atmung und kontrollierte
Bewegung vor.
    Die Pilates Method Alliance ® , das ist der für die Lehren von Pilates zuständige Berufs- und Zertifizierungsverband, stellt fest:
    »Im Mittelpunkt des Pilates-Trainings stehen Körpersymmetrie, Atemsteuerung, Stärkung der Bauchmuskulatur, Stabilisierung von Wirbelsäule, Hüften und Schultern,
Flexibilität der Muskeln, Beweglichkeit der Gelenke und Kraftentwicklung über den gesamten Bewegungsumfang der Gelenke hinweg. Statt isolierter Muskelgruppen wird der ganze Körper
trainiert, sodass die oberen und unteren Gliedmaßen mit dem Rumpf zusammenwirken.«
    Der Verband fügt außerdem hinzu: »Heutzutage können die Pilates-Prinzipien auf alle Arten von Bewegung oder Leibesertüchtigung, sei es im Sport oder im Alltag,
angewandt werden, so wie Joseph es im Sinn hatte.«
    Wie bereits angemerkt hat sich die Pilates-Methode zu einem Trainingsprogramm für Körper und Geist entwickelt, das klar definierte Bewegungsmuster einsetzt. Der Schwerpunkt liegt dabei
auf der Qualität der Bewegungen, nicht auf der Quantität oder der Zahl an Wiederholungen.
    In der Anwendung folgen die Bewegungen oder Übungen einer präzise festgelegten Reihenfolge, und mit jeder kontrolliert ausgeführten Übung ist ein bestimmtes Atemmuster
verbunden.
    Mit dem hier vorgestellten Bodentraining lassen sich alle Muskelgruppen trainieren, wobei zunächst an der Stütz- und erst mit fortschreitendem Trainingserfolg an der
Bewegungsmuskulatur gearbeitet wird. Bei allen Übungen kommt das Pilates-Prinzip zur Anwendung.

Pilates als Trainingsprogramm ist eine einzigartige Methode zur gleichzeitigen Kräftigung und Mobilisierung der Muskulatur. Das Programm wird in
Verbindung mit einer Atemtechnik angewendet, die während der Bewegung Rumpf, Schulterblätter und Hüften koordiniert. Außerdem stellt die Methode das muskuläre
Gleichgewicht im Bewegungsapparat wieder her.
    Prinzipien der Pilates-Methode
    Joseph Pilates hat betont, dass sein Ansatz ein philosophisch-theoretisches Fundament besitzt und mehr ist als eine Sammlung von gymnastischen Übungen –
nämlich eine über viele Jahre hinweg auf der Grundlage von Versuchen und Beobachtungen entwickelte Methode.
    Als Hauptbestandteil der Pilates-Methode gilt ein auf Körper und Geist zielendes Trainingsprogramm, das dem Körper mühelosere, fließende und ausbalancierte Bewegungen
ermöglicht. Die Methode macht die individuellen körperlichen Stärken wie Kraft, Beweglichkeit und Koordination optimal nutzbar und erfordert beim Üben ständige
Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper.
    Um diese Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen, gelten bei allen Bodenübungen die folgenden Prinzipien.
    1. Kontrolle
    Alle Trainingsmethoden benötigen zur erfolgreichen Anwendung ein gewisses Maß an Aufmerksamkeit auf die korrekte Haltung und die präzise, fließende
Ausführung der Bewegungen. Diese Fähigkeit zur Bewegungskontrolle entwickelt sich auf allen Ebenen der Bewegung, und die Anforderungen steigern sich zusammen mit der Komplexität der
Bewegungsfolgen. Jede Übung muss kontrolliert und sehr bewusst ausgeübt werden. Bewusstheit für die Stellung sämtlicher Körperteile wird durch die neutrale Position der
Wirbelsäule und den Einsatz der tiefen Stützmuskulatur erreicht und fördert die korrekte Ausrichtung.
    Es geht nicht um die Intensität der Bewegung, sondern um ihre Qualität, um die Aktivierung der für die jeweilige Übung oder Bewegung richtigen Muskeln in der richtigen
Reihenfolge. Beim Pilates-Training führt gute Technik sicher und effektiv zum Erfolg.
    2. Zentrierung
    Die Konzentration liegt auf genau den Muskeln, die die wichtigen Regionen der Körpermitte steuern, sodass der Rest des Körpers effizient funktioniert.
    Die Stützmuskulatur ist in der erforderlichen statischen Haltung zu aktivieren. Der erforderliche Stützmuskel bzw. die erforderliche Stützmuskelgruppe muss