Präsentieren ohne Stress: Wie Sie Lampenfieber in Auftrittsfreude verwandeln (German Edition)

wenn Sie sich beim Auftritt wohlfühlen. Diese emotionale Voraussetzung ist entscheidend, um authentisch, gelassen und überzeugend zu wirken.
    Wenn Sie Ihr bestes Leistungsniveau verfügbar haben, ist ein „Auftritt im Flow“ möglich. Flow kennzeichnet einen Zustand des Glücksgefühls, in den Menschen geraten, die gänzlich in der (Vortrags-)Tätigkeit aufgehen. Aus einer Bedrohung wird dann eine Herausforderung, aus Angst wird Zuversicht und Engagement. Wir sind dann in der Lage, unsere besten Möglichkeiten auf der Bühne zu zeigen. Wenn wir es geschafft haben, merken wir, dass das Selbstvertrauen, also das Vertrauen in das eigene Wissen und Können, gewachsen ist. Das Erfolgserlebnis macht uns dann stolz und sogar ein wenig glücklich.
    Eine spannende Erkenntnis aus der Flow- und Glücksforschung lautet, dass wir die positivsten Gefühle genau dann bekommen, wenn wir erheblichen Anforderungen ausgesetzt sind, die wir aufgrund unserer Fähigkeiten jedoch gut bewältigen können. Sowohl Unter- wie Überforderungen führen zu Unwohlsein, Langeweile oder Ängsten. Flow heißt, dass Sie beim Vortrag vollkommen in Ihrer Tätigkeit aufgehen, ohne an die Wirkung auf das Publikum oder an persönliche Unzulänglichkeiten zu denken; auch Ängste vor kritischen Fragen, vor Verlegenheitspausen oder vor mangelnder Akzeptanz werden völlig ausgeblendet. Sie konzentrieren Ihre gesamte Energie darauf, Ihre Inhalte überzeugend und zuhörerorientiert zu präsentieren.
    Erfolgreiche Redner, Präsentatoren und Moderatoren haben eines gemeinsam: Sie verbinden eine ausgefeilte Vortragstechnik mit etwas Zentralem, nämlich mit Auftrittsfreude. Hier liegt das Erfolgsgeheimnisaller großen Redner. Referenzbeispiele in Sachen Auftreten und Rhetorik sind zum Beispiel Steve Jobs, Barack Obama, Helmut Schmidt, Karl Theodor zu Guttenberg oder Ursula von der Leyen. Im Bereich der TV-Moderation gehören dazu Günther Jauch und Claus Kleber.
    An dieser Stelle entsteht die Frage: Inwieweit ist es möglich, sich diese Auftrittsfreude anzueignen? Ich bin davon überzeugt, dass Sie diese Fähigkeit genauso erlernen können wie die Techniken des Vortragens und der Rhetorik. Wo Sie dabei genau ansetzen können, zeigt Abbildung 3 .

    Abbildung 3: Wege zur Auftrittsfreude
    Selbstvertrauen und positive Einstellung
    Der erste Schritt besteht darin, sich selbst zu akzeptieren. Dies ist eine entscheidende Voraussetzung, um andere Menschen zu überzeugen: Wenn Sie sich selbst nicht akzeptieren, können Sie nicht erwarten, dass andere dies tun! Nur ein Mensch, der Selbstvertrauen hat, kann das Vertrauen anderer gewinnen.
    Wer Vertrauen in das eigene Können und die eigenen Soft Skills mitbringt, wird sich auf der Bühne eher wohlfühlen und den Auftritt als Chance und nicht als Bedrohung wahrnehmen. Die Teile des Gehirns, die bei Angst heißlaufen, werden – so der Hirnforscher Gerald Hüther – durch Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz runtergekühlt. Selbstvertrauen hemmt Übererregung und fördert die Tendenz zum Flow: Je mehr Selbstakzeptanz Sie aufbauen, umso sicherer werden Sie sich in Vortrags- und in anderen Kommunikationssituationen fühlen.
    Dazu gehört auch, Ihre Stimme und Ihre Körpersprache anzunehmen. In meinen Seminaren zeigt sich immer wieder, dass sich Selbstablehnung und Unsicherheit wechselseitig bedingen: Je mehr eine Person glaubt, Stimme und Körpersprache seien ungenügend, umso unsicherer wird sie sich bei ihrem Vortrag fühlen.
    Suchen Sie nach Ermutigern in der eigenen Vita
    Durchforsten Sie Ihren Lebenslauf nach Verstärkern für Ihr Selbstvertrauen, indem Sie sich fragen, wo Ihre besonderen Stärken liegen, worauf Sie stolz sind, worauf Sie bauen können, wenn Sie Ihre Vorträge halten, und was Ihnen gelungen ist, obwohl Sie vorher unsicher waren.
    Insbesondere wenn Sie zu großer Selbstkritik neigen und die Selbsteinschätzung Ihrer Vorträge in der Regel sehr viel schlechter ist als das Feedback von anderen (Fremdbild), lohnt es sich, an einer positiven Meinung von sich selbst zu arbeiten. Wie die folgenden Beispiele zeigen, können Ermutiger und Selbstwert verstärkende Erfolge in sehr unterschiedlichen Bereichen liegen:
    •  Ihr Beruf, Ihre Karriere und Ihre Fachkompetenz,
    •  Ihre Fähigkeit, zu motivieren und für Ideen zu begeistern,
    •  Ihre Fähigkeit, komplexe Zusammenhänge verständlich darzustellen,
    •  Projekte und Aufgaben, die Sie mit Bravour gemeistert haben,
    •  Ihre kommunikativen