Reich und gluecklich

Anstrengung eine weitere angenehme Nebenwirkung, da Endorphine freigesetzt werden, die positive Gefühle wie das sogenannte Runner’s High erzeugen.
    Atmen Sie richtig
    Stress führt in der Regel zu einer schnelleren Atmung und einer erhöhten Herzfrequenz.
    Die meisten Menschen atmen zu flach, zu schnell und nur im oberen Brustbereich anstatt tief aus dem Bauch heraus. In einer potenziellen Stresssituation wird das noch schlimmer.
    Überprüfen Sie jetzt Ihre Atmung. Woher kommt sie? Wenn sie sich in Ihrer Brust befindet, verlangsamen Sie die Atmung und verlagern Sie sie nach unten. Sie sollten aus dem Bauch heraus atmen.
    Eine langsame Bauchatmung reduziert das Stressniveau sofort. Falls Sie jahrelang hoch oben aus der Brust heraus geatmet haben, fühlt es sich vielleicht etwas ungewohnt an, dieAtmung nach unten zu verlagern. Aber probieren Sie es und halten Sie durch. Bald wird es normal für Sie sein.
    Wenn Sie merken, dass Sie gestresst sind/Angst haben, atmen Sie ein paar Mal tief in den Bauch hinein und treten Sie – bildlich gesprochen – einen Schritt zurück.
    Lachen Sie mehr
    Im nächsten Kapitel werden wir diesen Punkt noch genauer erläutern. Für den Moment sollten Sie sich diesen Rat lediglich zu Herzen nehmen. Wenn Sie sich sehr gestresst fühlen, sollten Sie keinen ruhigen Abend mit Ihrer Steuererklärung, einer Leonard-Cohen-CD und einer Flasche billigem Whiskey verbringen.
    Sehen Sie sich stattdessen eine Komödie im Fernsehen an, lesen Sie ein lustiges Buch oder stöbern Sie auf YouTube nach witzigen Videos über jonglierende, skateboardfahrende Erdhörnchen.
    Verändern Sie Ihre Stimmung, damit Sie wieder einen positiven Blick auf die Welt bekommen.
    Sagen Sie Ahh
    Ich spreche hier nicht von dem Laut, den Sie von sich geben, wenn Ihr Arzt Sie dazu auffordert, die Zunge herauszustrecken.
    Ich meine das Ahh, das entsteht, wenn wir laut und zufrieden seufzen. Stoßen Sie dieses Ahh fünf oder sechs Mal entweder laut aus, falls Ihnen die irritierten Blicke der Menschenin Ihrer Nähe egal sind, oder führen Sie diese Übung innerlich aus.
    Durch diese Aktion wird ein Signal ans Unbewusste geschickt, dass in Ihrer Welt alles in Ordnung ist. Sie werden sich danach augenblicklich besser fühlen. Es klingt vielleicht lächerlich, aber es funktioniert tatsächlich.
    Reduzieren Sie das Tempo & seien Sie im Jetzt
    Abgesehen vom Sport gibt es nur wenige Dinge im Leben, bei denen wir nicht davon profitieren, wenn wir sie langsamer und bewusster ausführen. Denken Sie etwa an den Genuss eines guten Essens, Spaziergänge und das Autofahren.
    Die Gesellschaft will uns gerne glauben machen, dass wir ständig drei Dinge auf einmal erledigen sollten. Egal, was wir tun, wir sollten es demnach so schnell wie möglich tun und dann zur nächsten Tätigkeit übergehen. Aber genau das machen wir nun nicht!
    Versuchen Sie ein paar Tage lang zu Mittag zu essen, ohne gleichzeitig etwas anderes zu tun oder sich bereits den Kopf darüber zu zerbrechen, was Sie nach dem Mittagessen alles erledigen müssen. Reduzieren Sie das Tempo, wenn Sie das nächste Mal auf der Schnellstraße fahren, und beobachten Sie, ob es tatsächlich länger dauert, bis Sie ans Ziel kommen.
    Untersuchungen haben gezeigt, dass es in puncto Fahrtzeit meistens nichts bringt, aggressiv zu fahren. Allerdings wirkt es sich darauf aus, wie angespannt Sie sind und wie viel Benzin Sie während der Fahrt verbrauchen.
    Entspannen Sie den Körper
    Das ist eine absolute Notwendigkeit. Nehmen Sie sich Zeit, sich einfach zu entspannen.
    Es gibt mehr als 600 Muskeln im menschlichen Körper und obwohl ihr natürlicher Zustand eigentlich die Entspannung ist, sind viele Menschen häufig so angespannt, dass das Gegenteil der Fall ist. Die Muskeln sind dann darauf trainiert, in Anspannung zu sein.
    Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um Ihr Gesicht ganz zu entspannen. Na los, kommen Sie schon! Niemand sieht Ihnen zu, und selbst wenn, was soll’s?
    Beginnen Sie oben bei der Stirn und gehen Sie die Gesichtspartien dann langsam nach unten durch. Achten Sie besonders auf die Muskeln um Augen, Mund und Kiefer herum. Erlauben Sie einem nach dem anderen, sich zu lockern. Erleben Sie, wie ungewohnt sich Ihr Gesicht in diesem völlig entspannten Zustand anfühlt.
    Anspannung fühlt sich für die meisten Menschen normal an, weil sie sich als Erwachsene fast immer in diesem Zustand befinden. Es ist so ähnlich wie mit geradem Rücken auf einem Stuhl zu sitzen. Es fühlt sich