Rueckengymnastik mit dem Overball

Gartenskann alle möglichen Größen und Formen haben, so wie es Ihnen gefällt. Er kann von einer großen, alten Steinmauer bis zu einer grünen Hecke alle Formen, Farben und Größen haben, ganz wie es für Sie wichtig ist. Sie gehen durch ein Gartentor, so, wie Sie es sich vorstellen.
    Versuchen Sie, sich Ihren Traumgarten so genau wie möglich vorzustellen. Mit Pflanzen, Bäumen, Wiesen, Sträuchern, Blumen.
    Beete, kleine Hecken und Stauden sind in Formen angelegt, wie Sie es möchten. Vielleicht gibt es einen kleinen Teich? An einer besonders schönen Stelle befindet sich ein Ruheplatz, von dem aus Sie Ihren Garten überblicken können. Dort verweilen Sie und genießen die Ruhe und die angenehme Atmosphäre. Versuchen Sie, alles Angenehme wahrzunehmen. Den Duft der Blumen, der Wiese und Bäume. Die Wärme der Sonne, die vielen unterschiedlichen Farben der Blumen und Sträucher.
    Sie genießen mit allen Sinnen das harmonische Gesamtbild Ihres Gartens. Vielleicht hören Sie das Zwitschern der Vögel, das Summen der Bienen oder das Zirpen der Grillen.
    Sie genießen diesen angenehmen Zustand der Ruhe und Entspannung und spüren, wie Ihre inneren Kräfte wachsen und Sie mehr und mehr Energie auftanken können. In Ihrem inneren Garten finden Sie unermessliche Freiheit und Freude. Sie fühlen sich rundum wohl, Sie fühlen sich stark, belebt und gleichzeitig geschützt.
    Da Sie nun genug aufgetankt haben und sich bestärkt fühlen, können Sie langsam Ihren Garten verlassen in dem Wissen, ihn jederzeit wieder besuchen zu können.
    Immer wenn Sie zur Ruhe kommen möchten, Kraft schöpfen und auftanken möchten, können Sie jederzeit Ihren inneren Garten besuchen.
    Langsam gehen Sie den Kiesweg zurück, Sie fühlen sich vollkommen wach, klar und erfrischt. Die eben gewonnene Energie bringen Sie mit zurück in Ihren Alltag. Dadurch fühlen Sie sich bestärkt, in allem, was Sie tun möchten.
    Sie beginnen nun langsam, wieder Ihren Körper zu spüren, Sie strecken und räkeln sich.
    Sie atmen einmal tief und bewusst ein und aus. Sie nehmen den Raum um sich herum wieder wahr. Sie erinnern sich an den Raum, an den Tag und die Uhrzeit.
    Ã–ffnen Sie langsam wieder Ihre Augen, Sie sind wieder da im Hier und Jetzt, frisch und wach, gleichzeitig erholt und entspannt, mit neuem Lebensmut.
4.1.2 Vorstellungsübung: „Der Atem – ein guter Freund”
    Stellen Sie sich vor, der Atem ist ein guter Freund. Er kommt zu Ihnen, Sie heißen ihn herzlich willkommen und lassen ihn in alle Ecken ein. Sie freuen sich, dass er Sie besucht und genießen seine Anwesenheit. Sie lassen ihn entscheiden, wie lange er bleibt und lassen ihn gehen, wenn er möchte. Sie begleiten ihn hinaus, damit er gerne und ohne Zwang wieder zurückkommt.
    Sie warten dann ab, wann Ihr Freund wieder kommen möchte. Es kann bei jedem Besuch ein bisschen anders sein. Lassen Sie Ihren Freund entscheiden.
    Lassen Sie den Atem kommen und gehen, haben Sie Vertrauen in Ihren Körper, dass er ganz genau weiß, was Sie brauchen.
4.1.3 Körpertastarbeit
    Für die Körpertastarbeit können Sie unterschiedliche Hilfsmittel nutzen:
    Hände, Kirschkernsäckchen, Sandsäckchen, Wärmflasche, Bohnensäckchen, den
    Overball (siehe Kap. A 5 „Wahrnehmung und Körpergefühl“).
    Mit diesen Hilfsmitteln lassen sich Ihre Atembewegungen leichter wahrnehmen.
Legen Sie zum Beispiel eine Hand in Ihre Achselhöhle oder an Ihr Becken (Nierengegend). Lassen Sie sich Zeit, Ihren Atem zu fühlen. Spüren Sie, wie dieser Bereich bei der Ein- und Ausatmung größer und kleiner wird. Ergänzend zu dieser Übung können Sie sich ein Kirschkern- oder Bohnensäckchen darunter legen. Dies eignet sich sehr gut, den Atem im Rücken, in der Wirbelsäule, zu spüren.
Legen Sie sich ein Kirschkernsäckchen unter die Brustwirbelsäule oder unter die Lendenwirbelsäule. Spüren Sie die Atembewegung in der Wirbelsäule. Nehmen Sie das Auf und Ab während der Ein- und Ausatemphasen wahr.
Legen Sie ein Sand- oder Kirschkernsäckchen auf einen Oberschenkel. Stellen Sie sich vor, die Atmung kann ungehindert, wie durch ein Rohr, in Ihr Bein fließen. Versuchen Sie, den inneren Fluss zu spüren und nehmen Sie wahr, wie ein Gefühl der Wärme aufkommt. Das Sandsäckchen dient dazu, den Oberschenkel/das Bein besser