Rueckengymnastik mit dem Overball

Schaukelbewegungen und kleinen, sanften Kreisen. Stellen Sie sich vor, Sie möchten sich mit dem Overball massieren und üben Sie im Wechsel mal sanften, mal stärkeren Druck auf diese Stellen aus, aber immer im angenehmen Bereich. Arbeiten Sie nicht in den Schmerzbereich!
6.3 Probleme/Beschwerden bei Übungen im LWS-Bereich
Was ist, wenn ...
... Sie das Gefühl haben, im Hohlkreuz zu liegen?
    Stellen Sie sicher, dass der Overball mittig, unter dem Iliosakralgelenk (Steißbein)/Gesäßansatz liegt. Während der Übungen im LWS-Bereich kann es vorkommen, dass der Overball verrutscht. Kontrollieren Sie für sich immer mal wieder die Lage des Overballs und korrigieren Sie bei Bedarf.
    Lassen Sie gegebenenfalls etwas Luft aus dem Overball.
6.4 Was den Overball auszeichnet
Der Overball ist leicht und weich.
Er passt sich optimal der Form der Wirbelsäule an.
Der Overball fördert die Körperwahrnehmung und die Beweglichkeit.
Der Overball stellt ein preiswertes und praktisches Übungsgerät dar.
Der Overball ist flexibel in vielen Formen der Gymnastik und Therapie einsetzbar.
Durch seine kleine Größe und sein geringes Gewicht kann man ihn überallhin mitnehmen.
Mal mit mehr, mal mit weniger Luft ist der Overball für alle Übungen zum Lockern, Dehnen oder Kräftigen geeignet.
Man kann ihn in den unterschiedlichsten Ausgangspositionen, wie im Sitzen, im Stehen oder im Liegen, individuell einsetzen.
Der Overball aktiviert die Rückenmuskulatur und massiert verspannte Muskelpartien.
Der Overball unterstützt das aktive Sitzen.
Er unterstützt die statische Körperhaltung, wie zum Beispiel beim Lesen, beim Fernsehen, beim Stricken usw.
6.5 Was Sie zum Abschluss noch wissen sollten ...
    ... oder, wie Sie mit kleinen Bewegungen Ihre Körperwahrnehmung verbessern können
    Manchmal können Sie den Eindruck haben, dass Ihnen große und schnelle Bewegungen leichter fallen als langsame und kleine Bewegungen. Kleine Bewegungen gehen aber mehr in die Tiefe. Sie bewegen gezielter eine bestimmte Stelle, bestimmte Wirbelkörper, Muskeln, Sehnen und Bänder, je nachdem, wo der Overball liegt. Wenn Ihnen nun eine kleine Bewegung schwerfällt, sind Sie eigentlich genau an der richtigen Stelle, denn bei einer kleinen Bewegung bemerken Sie eher eine Ausweichbewegung oder Schonhaltung als bei einer großen Bewegung.
    Beispiel: Sie kreisen auf dem Overball, Sie machen kleine Kreise und bemerken, dass Ihnen die Bewegung zur einen Seite viel leichter fällt als zur anderen. Würden Sie nur große Bewegungen machen, würden Sie den Unterschied entweder gar nicht bemerken oder unbewusst kaschieren. Üben Sie deshalb große und kleine Bewegungen.
    Ist die Bewegungseinschränkung sehr groß, sodass ein deutlicher Seitenunterschied festzustellen ist, sollten Sie überwiegend kleine und langsame Bewegungen bevorzugen.
    Das Ziel besteht auf jeden Fall darin, durch kleine, gezielte Bewegungen Unterschiede aufzuspüren (rechte/linke Körperseite) oder die Schmerzen , die Sie empfinden, ganz genau zu lokalisieren. So wird dann langsam, sehr vorsichtig und behutsam die Beweglichkeit, die Sie anstreben, wiederhergestellt.
Je öfter Sie üben, desto besser.
Je regelmäßiger Sie üben, desto besser.
Dadurch stabilisieren Sie ganz behutsam Ihre neu gewonnene Beweglichkeit.

Stundenbilder für Kursleiter
7.1 Stundenbild 1
    Schwerpunkte: Erarbeitung des eigenen Gangbildes/Beweglichkeit der LWS fördern/ Anregung des Gleichgewichtssinns

7.2 Stundenbild 2
    Schwerpunkte: Gleichgewichtsförderung/Verwringungs- und Beweglichkeitsübungen für die LWS

7.3 Stundenbild 3
    Schwerpunkte: Erwärmung durch Powergymnastik mit dem Overball/Bewegungsund Dehnübungen für die BWS, Stabilisierung und Kräftigung der BWS/Körperwahrnehmung

7.4 Stundenbild 4
    Schwerpunkte: Mobilisierung, Dehnung und Kräftigung der HWS

7.5 Stundenbild 5
    Schwerpunkte: Beckenbodenübungen mit und ohne Overball/Entspannung nach Jacobson

7.6 Stundenbild 6
    Schwerpunkte: Bewegungsübungen mit dem Overball für die gesamte Wirbelsäule im Sitzen (Stuhl, Hocker)

8 Zu guter Letzt ...
    Die Autorinnen Irene Gerstner-Mühleck und Katja Hambrecht bieten Workshops rund um den Overball an. Diese Workshops können nach Absprache gebucht werden.
    Schreiben Sie eine e-Mail an: [email protected]
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