Schlank im Schlaf für Berufstätige

viele Kohlenhydrate. Genauen Aufschluss über die Verteilung von Muskeln und Fett gibt nur eine Bioimpedanzmessung. Sie wird in vielen Arztpraxen (z. B. in InsuLean-Praxen, www.insulean.de ) durchgeführt, auch in einzelnen Fitnessstudios (Liegendmessung). Bei mäßig Übergewichtigen tut es auch eine Körperfettwaage, deren Ergebnis unterliegt allerdings zum Teil starken Schwankungen.
Wie viel Energie brauchen Sie um abzunehmen?
    Grundumsatz nennt man die Kalorienmenge, die ein Körper für Herzschlag, Erhaltung der Körpertemperatur, Verdauung, Atmen oder Schlafen benötigt. Er ist abhängig von Geschlecht, Alter und Körpergewicht.
    Ihr Tagesenergiebedarf errechnet sich aus dem Grundumsatz plus der benötigten Energie für Alltagsbewegungen (z. B. im Haushalt oder Büro). Verwenden Sie folgende Formel:
    Tagesenergiebedarf in Kilokalorien = Körpergewicht in Kilogramm mal 24 (Stunden) plus Ihrem »physical activity level«.
    Der »physical activity level«, also der Energiebedarf für alle Alltagsbewegungen, beträgt bei der Frau 20 Prozent des Grundumsatzes, beim Mann 30 Prozent.
Die Lösung: Insulin-Trennkost
    Die Nährstoffverarbeitung im Körper sowie die Fettspeicherung werden von einem in der Bauchspeicheldrüse hergestellten Hormon gesteuert: Insulin. Alle beim Essen und Trinken aufgenommenen Substanzen gelangen nur dorthin, wo sie gebraucht werden, wenn dieser Botenstoff als Türöffner bereitsteht. Je mehr Zucker in einer Mahlzeit steckt, desto höher steigt der Blutzuckerspiegel und desto stärker fällt die Insulin-Reaktion aus. Besonders Mischungen aus Kohlenhydraten und tierischem Eiweiß rufen enorme Insulinantworten hervor. Diese Mischung kam ja in der menschlichen Evolution nicht vor! Damit ist die Bauchspeicheldrüse morgens und abends überfordert, auch wenn viele Menschen um diese Zeit ihre Brotzeit (Brot = Kohlenhydrate, Belag = viel tierisches Eiweiß) schätzen.
    Mithilfe der Insulin-Trennkost, bei der Kohlenhydrate und tierische Eiweiße zu verschiedenen Tageszeiten und in unterschiedlichen Kombinationen aufgenommen werden, kann die Fettspeicherung gestoppt und die Fettverbrennung auf natürliche Weise optimiert werden. Die Bauchspeicheldrüse wird geschont und erholt sich wieder!
    INFO
Kalorienbedarf pro Tag im Beispiel
    Ein 80 Kilogramm schwerer Mann hat nach der links in der Textspalte stehenden Formel einen Grundumsatz von 80 x 24 Kilokalorien = 1920 Kilokalorien . Der Tagesenergiebedarf liegt bei 30 Prozent mehr, d. h. bei 1920 Kilokalorien plus 576 Kilokalorien = 2496 Kilokalorien
    Eine 70 Kilo schwere Frau hat nach der links im Text stehenden Formel einen Grundumsatz von 70 x 24 Kilokalorien x 0,9 (mit diesem Wert muss das Gewicht multipliziert werden) = 1512 Kilokalorien plus 302,40 = 1814,40 Kilokalorien = Tagesenergiebedarf
    Wenn Sie nun wissen wollen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen dürfen, um abzunehmen, orientieren Sie sich an dem Zwischenergebnis (Grundumsatz). Dieses spiegelt eine Energielücke zum Gesamtbedarf, die vom Körper aus dem gespeicherten Fett gedeckt werden kann . Um abzunehmen, sollte der Mann aus unserem Beispiel also knapp 2000 Kalorien und die Frau etwa 1500 Kalorien täglich zu sich nehmen.

Was darf ich essen und trinken?

MORGENS
Kohlenhydrate – ja! Tierisches Eiweiß – nein!
    > Haferflocken mit Fruchtsaft
    > Haferkleie-Fleks (z. B. von Kölln)
    > Früchtemüsli
    > Schokomüsli
    > Corn-Flakes
    > Toppas
    > Croissant
    > Weizenbrötchen
    > Rosinenbrötchen
    > Mehrkornbrötchen
    > Weizentoast
    > Vollkornbrot
    > Nuss-Nougat-Creme
    > Rübenkraut
    > Erdbeerkonfitüre
    > Olivenöl- und andere pflanzliche Margarine
    > Tomatenbrotaufstrich
    > Sojaaufstrich (Geschmack wie feine Leberwurst)
    > Aioli (Olivenöl und Kräuter)
    > alle Obstsorten
Trinken
    > Leitungswasser, nicht zu kalt
    > Mineralwasser, mit/ohne Kohlensäure
    > Mineralwasser, aromatisiert
    > Wasser mit Ingwerscheiben
    > Wasser mit Zitronenscheiben
    > Kräutertee (ungesüßt oder gesüßt)
    > löslicher Kaffee
    > schwarzer Tee, mit 1–2 TL Sahne
    > grüner Tee
    > Früchtetee
    > Kaffee mit 2 TL Milch oder 1 TL Kondensmilch
    > Sojamilch in verschiedenen Geschmacksvariationen (Schoko/Vanille)
    > Espresso
    > Cappuccino mit Sahne
    > Orangensaft
    > Grapefruitsaft
    > Apfelsaft
    > Ananassaft
    > Saftschorle

MITTAGS
Kohlenhydrate – nein! Eiweiß – ja!
    Möchten Sie schneller abnehmen? Dann verzichten Sie auf Kohlenhydrate, und wählen Sie ein Gericht aus dem Abendessen