Simplify Diaet - Einfach besser essen und schlank bleiben

Luft
    Diese Übung sollten Sie am besten auf dem Boden machen, weil Sie dazu eine feste Unterlage brauchen. Besonders gut tut diese
     Bewegung, wenn Sie zu schweren Beinen neigen und häufig lange |226| sitzen. Wer es schafft, kann diese Übung auch aus dem Schulterstand (der »Kerze«) machen. Aber sie wirkt auch, wenn das Kreuz
     auf dem Boden aufliegt.
    simplify-Tipp
    Rad fahren in der Luft regt die Durchblutung der Beine an und ist auch eine gute Übung für den Feierabend.
    Seil springen macht glücklich
    Wer morgens keine Zeit oder Gelegenheit zum Joggen hat, der kann auf kleinstem Raum – sei es das Hotel- oder das eigene Schlafzimmer
     – Seil springen. Sorgen Sie dabei für frische Luft, dann bekommen Sie auch noch eine richtige Sauerstoffdusche. Beginnen Sie
     mit 50 Sprüngen und steigern Sie sich nach und nach auf 100.

    simplify-Tipp
    Keine Zeit zum Laufen? Dann springen Sie Seil – bis zu 100 Hüpfer hintereinander.
    Der Schulterstand sorgt für einen klaren Kopf
    Die meisten Menschen denken bei Yoga an den Kopfstand. Das ist auch eine wunderbare Übung: Den Körper entgegen der Schwerkraft
     zu positionieren versorgt den Kopf und damit das Gehirn mit einer Extraportion Sauerstoff. Allerdings ist ein Kopfstand nicht
     so einfach – beginnen Sie deshalb mit einem Schulterstand und nutzen Sie wenn nötig eine Wand als Hilfe. Im ersten Moment
     ist diese Haltung etwas unangenehm, und Sie spüren wahrscheinlich einen Druck auf dem Kopf. Doch wenn Sie diese Position etwa
     zwei Minuten halten, werden Sie danach deutlich wacher und konzentrierter sein.

    |227| simplify-Tipp
    Der Schulterstand ist der kleine Bruder des Kopfstandes und verhilft allen Kopfarbeitern zu mehr Konzentration und Wachheit.
    Der Sonnengruß
    Zugegeben – den Sonnengruß muss man ein wenig üben. Aber er ist nicht wirklich kompliziert. Anleitungen finden Sie im Internet
     oder in Yoga-Büchern. Der Sonnengruß ist eine wunderbare Übung, um Energie aufzunehmen und durch den ganzen Körper zu leiten.
     Streckung und Spannung wechseln sich mit Loslassen und Entspannung ab. Einmal intensiv durchgeführt mobilisiert der Sonnengruß
     Ihre versteckten Energien.
    simplify-Tipp
    Den Sonnengruß können Sie auch ohne Yoga-Unterricht durchführen. Er gibt Energie und beseitigt Blockaden.

|228| Gewichtsreduktion bei gesundheitlichen Problemen und während der Stillzeit
    Normalgewichtige Menschen, Schwangere und sehr alte Menschen sollten auf keinen Fall abnehmen – wohl aber sich gesund ernähren
     und ein vernünftiges Gewicht halten. Bei Kindern hängt es davon ab, wie alt sie sind und wie viele Kilos sie auf die Waage
     bringen – hier muss der Arzt entscheiden.
    Doch viele Menschen, die Gewichtsprobleme haben, leiden auch an chronischen Krankheiten. Oft stehen diese Erkrankungen in
     einem Zusammenhang mit dem Übergewicht oder sind sogar seine Folge. In erster Linie trifft das auf Diabetes Typ 2 zu und in
     vielen Fällen auf Bluthochdruck. Einen indirekten Zusammenhang gibt es bei Erkrankungen der Schilddrüse; sie steuert den Stoffwechsel.
     Probleme mit Übergewicht kann es bei Gicht, Rheuma und Niereninsuffizienz geben.
    Was heißt das eigentlich: ein normales, gesundes Gewicht? Die zuverlässigste Größe ist der Body Mass Index (BMI). Er setzt
     Gewicht und Körpergröße in Beziehung zueinander. Es gibt zahlreiche Seiten im Internet, die Ihnen helfen, Ihren BMI zu berechnen.
     Optimal ist er, wenn er zwischen 19 und 25 liegt. Bei älteren Menschen darf er im höheren Bereich liegen, bei jüngeren im
     niedrigeren (BMI = Gewicht in kg: Größe in m zum Quadrat).

    Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, um Ihr Gewicht zu reduzieren, darf das nicht auf Kosten Ihrer Gesundheit geschehen. Dies
     gilt besonders, wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden. |229| Allerdings kann eine Gewichtsreduktion Ihre Beschwerden durchaus mindern. Die folgenden Seiten zeigen Ihnen, wie Sie das in
     Ihrer besonderen Situation am besten angehen.
    simplify-Tipp
    Seien Sie ehrlich zu sich: Gehen Sie einmal pro Woche auf die Waage.

simplify-Idee: Gesundes Abnehmen bei Diabetes
    Diabetes Typ 2 ist oft eine Folge von Übergewicht: Insulinabhängige Zellen reagieren nicht mehr angemessen auf das Insulin.
     Gerade für diese Zielgruppe ist Abnehmen heilsam! Schon wer 5 bis 10 Prozent seines Gewichts verliert, verbessert seine Insulinempfindlichkeit
     und die Glukosetoleranz enorm und kann häufig die Medikamente reduzieren, manchmal sogar absetzen. Die