Simplify Diaet - Einfach besser essen und schlank bleiben

Sie Ihren Oberkörper gerade Richtung Knie – das trainiert die gerade
     Bauchmuskulatur.
    simplify-Tipp
    Die schrägen und geraden Bauchmuskeln halten den Unterleib und entlasten den Rücken. Sie zu stärken verbrennt nicht nur Kalorien,
     sondern macht den Bauch flacher und verbessert die Haltung.
    Kniebeugen bauen die Beinmuskeln auf
    Das beste Trainingsgerät ist unser Körper. So hilft die altmodische Kniebeuge, die Beinmuskulatur zu stärken und trainiert
     gleichzeitig eine gute Haltung. Können Sie es noch? Ohne zu schummeln? Wer eine Woche täglich übt, kann die Fortschritte verfolgen.
    |223| simplify-Tipp
    Machen Sie Übungen, die Sie kennen. Es kommt weniger auf einzelne Muskeln oder Tricks an – je einfacher die Bewegung ist,
     desto mehr Energie können Sie ins Tun investieren.
    Liegestütze für starke Arme
    In den USA ist es unter erfolgreichen, figurbewussten jungen Frauen Mode, sich von ehemaligen Marines – also Elitesoldaten
     – trainieren, besser gesagt »schleifen« zu lassen. Mit Trillerpfeife und Appell! Ehrlich gesagt, ziemlich übertrieben und
     abschreckend. Doch das Militär ist tatsächlich Spezialist für Fitness und Training. Der Liegestütz hat seine Berechtigung,
     weil nicht nur die Arm-, sondern auch Rücken- und Bauchmuskulatur gestärkt werden. Für Schreibtischtäter das richtige Kontrastprogramm
     – aber bitte ohne Trillerpfeife. Bleiben Sie dabei ruhig auf dem Teppich!
    simplify-Tipp
    Der Liegestütz ist der Klassiker zur Stärkung von Arm-, Rücken- und Bauchmuskulatur und ideal für Menschen, die viel sitzen.
    Regen Sie Ihre Fettverbrennung an
    Ausdauersport, also Laufen in jeder Form und Radfahren, sorgt für einen hohen Energieumsatz – die Fettpolster schmelzen. Es
     gibt unendlich viele, einander widersprechende Theorien, bei welchem Puls und welcher Trainingsdauer man die meisten Fettreserven
     verbrennt. Neueste Studien haben ergeben, dass Sie tatsächlich ins Schwitzen kommen sollten, wenn das Training die Fettverbrennung
     ankurbeln soll. Mal ehrlich: Ist das wirklich so erstaunlich?

    |224| Das heißt: Wenn Sie wirklich merkbar mehr Kalorien verbrennen möchten, sollten Sie mindestens 30 bis 45 Minuten stramm spazieren
     gehen, leicht joggen oder radeln. Natürlich spielt die Intensität eine Rolle: Wer richtig schwitzt, hat einen höheren Kalorienbedarf
     als derjenige, der gemütlich schlendert. Doch setzten Sie sich nicht zu stark unter Druck: Sie merken am besten, wie weit
     Sie sich fordern können und wo Ihre Grenzen sind.
    simplify-Tipp
    Egal ob joggen, walken oder radeln: Gehen Sie dabei an Ihre Grenzen, aber nicht darüber hinaus. Regelmäßig, aber mäßig trainieren
     bringt mehr als einmal Höchstleistung am Wochenende.
    Kalorienverbrauch verschiedener Sportarten
     
    Was den Kalorienverbrauch angeht, ist Sport nicht gleich Sport. Doch das sollte eigentlich bei der Wahl der Sportart nicht
     den Ausschlag geben. Nur wer Spaß an seiner Bewegung hat, bleibt auch langfristig dabei. Dennoch hier ein kleiner Vergleich
     (Angaben in Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde):
     
Aqua-Fitness: 7,8
Aerobic: 6,0
Brustschwimmen: 9,6
Fußball: 7,8
Gymnastik: 3,8
Inlineskating: 7,0
Laufen (9km/h): 8,5
Nordic Walking: 6,2
Rad fahren (15km/h): 6,0
Tanzen: 3,0
Tennis: 6,6
Wandern: 7,2
Yoga: 2,0
    |225| Trainieren Sie zu Hause und unterwegs
    Mit ganz einfachen Tricks und kleinen Übungen können Sie körperlich fit werden und bleiben – ganz egal, ob Sie in der Stadt
     in einem Einzimmerapartment wohnen, beruflich viel unterwegs sind, ländlich hausen oder eine Familie versorgen müssen. Wo
     ein Wille ist, ist auch ein Weg! Am besten, Sie planen Ihre Übungen morgens ein – da ist die Welt noch in Ordnung, und Sie
     sammeln Pluspunkte für den ganzen Tag.
    simplify-Tipp
    Planen Sie kleine Übungen morgens ein – das ist am besten durchzuhalten und erleichtert den Start in den Tag.
    Aufwachübung für Spätstarter
    Wem es sehr schwerfällt, morgens das warme Bett zu verlassen, der kann ein paar sanfte Übungen machen, um in die Gänge zu
     kommen: den ganzen Körper an- und entspannen, sich recken und die Arme und Beine dehnen. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, indem
     Sie den Kopf auf die Brust ziehen. Und entlasten Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihre Knie Richtung Brust ziehen und dort
     einen Moment halten.

    simplify-Tipp
    Aufwachübungen im Bett regen die Durchblutung an, vertiefen die Atmung und erleichtern das Aufstehen.
    Rad fahren in der