Strategien für entspanntes Fliegen

Übungen jeden Tag die gleiche Zeit freihalten, werden Sie sich besonders leicht tun. Schon nach den ersten paar Tagen wird die Arbeit mit der Trainingsanleitung zur Gewohnheit und Sie werden sie nicht mehr vergessen. Es kann gut sein, dass dieser Vorschlag für Sie schwer zu verwirklichen ist. Wenn er mit Ihrem Tagesablauf schwer zu vereinbaren ist, halten Sie sich nicht an diesen Vorschlag! Das Wichtigste ist, dass Sie die geplante halbe Stunde dann auch tatsächlich zur Verfügung haben. Suchen Sie sich jeweils den für Sie besten Zeitpunkt.
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Verschieben Sie keinen Termin, ohne einen neuen festzulegen! Falls Ihnen an einem Termin doch etwas dazwischen kommt, notieren Sie sich sofort einen neuen. Sagen Sie sich nicht, dass Sie schon irgendwann Zeit finden werden. Dadurch besteht die Gefahr, dass Sie den Termin immer weiter hinausschieben.
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Sichern Sie sich die Unterstützung eines guten Freundes oder einer guten Freundin! Den meisten Menschen fällt es leichter, ein Projekt konsequent zu Ende zu bringen, wenn sie gemeinsam daran arbeiten. Suchen Sie sich also eine vertraute Person, mit der Sie Ihre Übungen und Ihren Erfolg besprechen können und erzählen Sie ihr von Ihrem Vorhaben. Bitten Sie diese Person, Sie in Ihren Bemühungen zu unterstützen. Besprechen Sie sich mit dieser Person, wenn Sie nicht weiterkommen. Gemeinsam lässt sich oft leichter eine Lösung finden. Wenn Sie jemanden kennen, der auch unter seiner Flugangst leidet, fragen Sie sie/ihn, ob sie diese nicht gemeinsam angehen wollen. Dann können sie sich gegenseitig unterstützen.
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Zu guter Letzt: Was passiert, wenn´s nicht so ganz klappt? Wenn man nicht wie geplant vorankommt und den einen oder anderen Termin nicht einhält, führt dies oft zur Vernachlässigung oder Aufgabe des früheren Ziels (Zielabweichungseffekt). Vor diesem Effekt muss man sich in Acht nehmen, da er unbewusst wirkt und oft nicht bemerkt wird. Den Effekt und wie Sie sich davor schützen können, möchten wir Ihnen ausführlicher erklären.
    Beispiel: Zielabweichungseffekt beim Nicht-Rauchen
    Untersucht wurde dieser Effekt bei Personen, die gewohnte Verhaltensweisen aufgeben wollten, wie z. B. bei Rauchern. Viele Raucher schaffen es eine ganze Weile, auf ihre Zigaretten zu verzichten. Irgendwann jedoch, z. B. unter Stress oder bei Alkoholgenuss, greifen sie dann doch wieder zu einer Zigarette. Genau an diesem Punkt beginnt der Effekt zu wirken. Viele der betroffenen Personen reagieren auf das Rauchen einer einzigen Zigarette (einem einzigen Ausrutscher!) fatal: Sie interpretieren ihre ganzen Bemühungen, das Rauchen aufzugeben, als gescheitert oder sagen sich, dass es nun auch schon egal sei, ob sie noch eine weitere Zigarette rauchen oder nicht. Und in kürzester Zeit rauchen die Personen, die diesem Effekt erlegen sind, wieder genauso regelmäßig wie vor ihrem Versuch, das Rauchen aufzugeben. Dies führt dazu, dass von allen Personen, die das Rauchen aufgeben, innerhalb von zwei Jahren über 80 % wieder zu Rauchen beginnen. Eine einzige Zigarette führt bei diesen Personen dazu, dass sie wieder ganz in ihre alten Gewohnheiten zurückfallen.
    Ein einzelner Ausrutscher kann so ihre ganzen Bemühungen zunichte machen. Und dies nur, da sich die Personen so mit diesem einen Ausrutscher, und nicht mit der langen Zeit, während der sie es geschafft haben, nicht zu rauchen, beschäftigen. Die Personen, die diesem Effekt erliegen, sehen nur das wenige Negative und nicht das viele Positive, das sie schon erreicht haben.
    Vielleicht haben Sie schon ähnliche Erfahrungen gemacht. Viele kennen dies vom Versuch das Rauchen aufzuhören oder alte Gewohnheiten zu verändern, z. B. weniger zu essen oder mehr Sport zu treiben. Wie schnell gibt man seine Vorsätze wieder auf, wenn die ersten Schwierigkeiten auftauchen!
    Das muss nicht so sein! Sobald man das Problem erkannt hat, kann man auch reagieren und sich vor diesen negativen Einflüssen hüten. Wahrscheinlich haben Sie schon so eine Ahnung, wie das alles mit der Arbeit mit diesem Selbsthilfeprogramm zusammenhängt. Dies wollen wir Ihnen jetzt noch genauer erklären.
    Vielleicht wird es Ihnen bei der Arbeit mit dem Selbsthilfeprogramm an irgendeinem Punkt so gehen, dass Sie einen Übungstermin versäumt haben oder die Lust zum Weitermachen verlieren. Und schon kann es passieren, dass es Ihnen plötzlich „gar nicht mehr so