Strategien für entspanntes Fliegen

wichtig“ erscheint, Ihre Flugangst zu bewältigen oder Sie die Trainingsanleitung ja auch noch „einen Monat später durcharbeiten“ können. Da haben Sie „dann sowieso mehr Zeit.“ Oder Sie sehen nicht sofort den erhofften Erfolg. Und schon ist „das Training sowieso nichts Gescheites“. Ihnen kommen genau die Gedanken, die den Ex-Raucher wieder zur Zigarette führen und diese Gedanken können bewirken, dass Sie die Arbeit mit der Trainingsanleitung beenden. Deshalb unser eindringlicher Rat: Schützen Sie sich vor diesem Zielabweichungseffekt!
    Die praktische und wissenschaftliche Erfahrung hat gezeigt, dass man dem Effekt vorbeugen kann, indem man die folgenden Punkte beachtet und sich in schwierigen Situationen immer wieder vor Augen führt:
    1.  Denken Sie an das Ziel und den Erfolg, den Sie schon hatten, nicht an die Schwierigkeiten! Wenn Sie mal einen oder auch zwei Termine nicht eingehalten haben, ist das zwar schade, aber kein Zeichen innerer Schwäche. Der weitere Erfolg ist nicht gefährdet, wenn Sie sich eingestehen, dass es leicht vorkommt, einen Termin nicht einzuhalten.
    2.  Wenn Sie ein schlechtes Gefühl haben, weil Sie mit den Übungen nicht so gut zurechtkommen, wie Sie sich das wünschen oder wenn Sie einen Termin nicht eingehalten haben, ist das normal. Akzeptieren Sie es!
    3.  Legen Sie sofort einen neuen Termin fest, falls Sie einen haben ausfallen lassen. Verschieben Sie das Festlegen des neuen Termins nicht auf morgen. Überlegen Sie sich gut, wann Sie die nötige Zeit und Ruhe aufbringen können.
    4.  Überlegen Sie sich, wieso Sie einen Termin haben ausfallen lassen müssen. Was können Sie tun, um dies in Zukunft zu verhindern? Schreiben Sie sich auf, was Sie sich überlegt haben.
    5.  Lassen Sie sich nicht davon abbringen, weiter nach dem vorgegebenen Programm zu arbeiten. Machen Sie weiter, auch wenn Sie das Gefühl haben, noch nicht so weit zu sein! Man kann nicht alles solange üben, bis man es perfekt kann. Das ist ganz normal! Wenn Sie wollen, können Sie außerhalb der normalen Übungszeiten mehr üben. Dies muss aber nicht sein.
    6.  Wenn etwas nicht klappt, sprechen Sie mit Ihrer Freundin/Ihrem Freund darüber! Überlegen Sie sich zusammen mit ihr bzw. mit ihm die Gründe für das Problem und Möglichkeiten, mit dem Problem umzugehen!
    Bevor Sie nun anfangen, mit diesem Programm Ihre Flugangst zu bewältigen, sollten Sie sich Ihre Entscheidung hierzu noch einmal vergegenwärtigen.
    Da jede Entscheidung ihre Vor- und Nachteile hat, ist es nun Ihre Aufgabe, diese im folgenden Kasten zu notieren. Wenn Sie sich dadurch klar über Ihre Entscheidung werden, hat dies entscheidende Vorteile für Ihre Arbeit an Ihrer Flugangst. Eventuelle Zweifel können gleich zu Beginn erkannt und somit auch bearbeitet werden. Später erfahren Sie hierzu Genaueres. Es wird Ihnen helfen, besser zu Ihrer Entscheidung zu stehen und das Trainingsmanual vollständig durchzuarbeiten.
    Nehmen Sie sich an dieser Stelle 10 Minuten Zeit und überlegen Sie sich, welche Vor- und Nachteile es hat, wenn Sie Ihre Flugangst bewältigen. Falls Sie denken, es gibt keine Nachteile, überlegen Sie sich den Aufwand und die Mühe, die Sie durch das Arbeiten an Ihrer Flugangst auf sich nehmen. Beachten Sie die Spalte Bewertung zunächst nicht.

    Wenn Sie Ihre Liste fertiggestellt haben, gehen Sie jeden Punkt noch einmal durch und bewerten ihn mit einer Zahl zwischen 0 und 5. Die 0 steht für „keine große Bedeutung“ , die 5 für „ist mir sehr wichtig“ . Tragen Sie Ihre Bewertung zu jedem Vor- und Nachteil rechts in die freie Spalte ein. Durch diese Bewertung gelingt es Ihnen automatisch, darüber nachzudenken, was Ihnen wichtig ist.
    Nun, da Sie sich die Vor- und Nachteile überlegt haben, sollten Sie Ihre Entscheidung hier noch einmal bekunden:
    Ja, ich will meine Flugangst jetzt bewältigen!
(bitte unbedingt ankreuzen, falls zutreffend)
    Falls Sie diese Aussage nicht sicher machen können, sollten Sie sich hier noch einmal vergegenwärtigen, dass Sie es mit dieser Trainingsanleitung schaffen können, Ihre Flugangst zu bewältigen. Überlegen Sie sich weitere Vorteile, denken Sie hierbei auch an Freunde, die keine Flugangst haben.
    Gehen Sie jeden Nachteil noch einmal durch, und fragen Sie sich, ob dieser in dieser Form korrekt ist. Sind