Stressfrei arbeiten

was Ihnen wirklich zusagt, werden Sie auch dauerhaft in Ihren Alltag integrieren.
    Wenn Sie es wirklich schaffen, sich täglich zehn Minuten Zeit für Ihr inneres Wohlbefinden und die Erhaltung Ihrer Leistungsfähigkeit zu nehmen, werden Sie sehen, dass Sie dadurch im Endeffekt Zeit gewinnen: Sie werden wacher, mental belastbarer und insgesamt gelassener sein. Regelmäßiges bewusstes Entspannen kann wahre Wunder wirken. Wichtig ist, dass Sie damit anfangen – am besten gleich heute!
    Körperlich gewappnet gegen Stress
    Ein rücksichtsvoller Umgang mit dem Körper und seinen Bedürfnissen kann Stress zwar nicht beseitigen, vor allem nicht den Stress, der von außen kommt. Aber er trägt dazu bei,dass die inneren Anspannungen und die daraus resultierenden Beschwerden nicht plötzlich überhand nehmen. Solange Sie sich das notwendige Pensum an Schlaf gönnen, sich einigermaßen gesund ernähren und ab und zu ein wenig sportlich bewegen, schaffen Sie schon wichtige Voraussetzungen dafür, dass Ihr Organismus Sie auch bei kurzfristig stärkerer Beanspruchung nicht so schnell im Stich lässt.
    Schlafen Sie sich fit!
    Die einfachste Art sich zu entspannen ist der Schlaf. Wenn Sie morgens ausgeschlafen und erholt aufwachen, haben Sie die besten Voraussetzungen, Ihr Tagespensum in Gelassenheit zu meistern.
    Ein gesunder und regelmäßiger Schlaf stärkt das Immunsystem und beugt der Anfälligkeit für Krankheiten vor, so dass Ihnen auch der tägliche Stress ein wenig leichter erscheint. Wenn Sie dagegen übernächtigt und unausgeschlafen in den Tag gehen, kommt Ihnen auch die kleinste Kleinigkeit schnell wie eine große und fast nicht zu bewältigende Belastung vor.
    Aufgabe: Notieren Sie Ihre Schlafgewohnheiten
    Beobachten Sie einmal eine Woche lang, wie viel Sie tatsächlich schlafen. Notieren Sie die Zeiten und stellen Sie auch fest, ob Sie sich jeweils ausgeschlafen und fit fühlen.
    Wenn Sie eine akute Stressphase schnell und deutlich lindern wollen, kann es ein erster Schritt sein, dass Sie sich ab sofort die Zeit nehmen und abends etwa eine halbe bis ganze Stundefrüher ins Bett gehen als gewöhnlich. Gönnen Sie sich diesen Luxus, auch wenn noch wichtige Arbeit auf Sie wartet. Ihr Organismus wird es Ihnen danken: Sie werden am nächsten Tag mit frischen Kräften an Ihre Aufgaben gehen können.
    Falls Sie nicht sofort einschlafen können, sorgen Sie dafür, dass Sie nicht über Ihre Arbeit oder irgendwelche Probleme nachgrübeln. Lesen Sie ein spannendes Buch oder hören Sie sich schöne Musik an, aber legen Sie sich dazu ins Bett und machen Sie wirklich Feierabend.
    Übrigens: Das Fernsehprogramm eignet sich ausgesprochen schlecht zum ruhigen, bewussten Entspannen, denn meistens lassen Sie sich nur berieseln, ohne selbst etwas wirklich aufzunehmen geschweige denn zu genießen. Hinzu kommt, dass die meisten abendlichen Unterhaltungssendungen weder entspannend noch sonderlich anspruchsvoll sind; die zahlreichen Werbeunterbrechungen sorgen überdies für noch mehr Reizüberflutung.
    Bewegung ist das A und O
    Was für den Schlaf gilt, gilt auch für das Thema Bewegung: Durch regelmäßiges Engagement in diesem Bereich können Sie den Stress schon spürbar lindern. Hand aufs Herz: Treiben Sie Sport? Wie oft? Wie gerne?
    Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, in Vereinen, Fitnessstudios, Volkshochschulen oder auch für sich alleine Sport zu treiben. Da ist mit Sicherheit für jeden Geschmack, Geldbeutel undZeitwunsch etwas dabei – vorausgesetzt, dieses Thema ist Ihnen wichtig genug.
    Wahrscheinlich brauchen wir Ihnen nicht zu erzählen, welche gesundheitlichen Vorteile es hat, wenn Sie Ihren Körper durch Bewegung fit halten. Aber haben Sie auch schon einmal registriert, dass, während Sie Sport treiben, die Gedanken an Arbeit oder Stress plötzlich wie weggeblasen sind? Ihr Geist bekommt gewissermaßen eine Auszeit, während der er sich nicht mehr auf die Anstrengungen und Sorgen des Alltags konzentrieren kann – weil er sich immer nur mit einer Sache befasst. Versuchen Sie einmal an zwei verschiedene Dinge wirklich exakt gleichzeitig zu denken – das ist unmöglich! Sie schaffen es höchstens diese beiden Gedanken kurz hintereinander zu denken.
    Und so ist Ihr Geist, während Sie Sport treiben, damit beschäftigt, Ihre Bewegungsabläufe zu koordinieren. Sie folgen den Anweisungen einer Übungsleiterin, zählen in Gedanken die Wiederholungen eines Bewegungsablaufs oder konzentrieren sich auf den Spielverlauf – und