Timeout Statt Burnout

leben.
    Ich danke für alle Stolpersteine und Lektionen in meinem Leben, für alles, was ich bisher lernen durfte.
    Ich bin dankbar, dass es mich gibt.
    Wirklicher Reichtum ist eine Lebenskunst – die Kunst, jeden Augenblick als Wunder zu erleben und dafür dankbar zu sein. Manche Menschen haben entdeckt, dass es für sie unterstützend ist, ein Tagebuch der Dankbarkeit zu führen und all das aufzuschreiben, was sie dankbar stimmt.
    Dankbarkeit ist eine Seinsweise und eine Haltung der Bescheidenheit in dem tiefen Wissen, wie viel wir anderen Menschen verdanken: den Eltern, die uns das Leben geschenkt haben, den Lehrern und Wegbegleitern, die uns geformt haben, den Freunden, mit denen wir die Höhen und Tiefen des Lebens teilen konnten. Seien Sie auch dankbar für die Menschen, die Ihnen Schwierigkeiten bereitet haben. An Ihnen konnten Sie wachsen. Dankbarkeit ist eine Lebenshaltung, die alle Menschen und Situationen »willkommen« heißt.
    Ein Turbolader zur Selbstakzeptanz und damit zu einem freudvollen Leben ist die Dankbarkeit.
    Paul J. Kohtes
    Sagen Sie immer wieder »Danke« und nehmen Sie die alltäglichen Begegnungen und Begebenheiten nicht selbstverständlich. Der christliche Mystiker Meister Eckhart hat gesagt, dass das wichtigste Gebet in der Welt nur aus zwei Worten besteht: »Danke schön.« Lassen Sie sich überraschen, was mit Ihnen passiert, wenn Sie die Menschen »im Guten erwischen« und es ihnen sagen. Und warten Sie nicht so lange damit.
    Timeout-Tagebuch
Für welche Menschen (Partner, Kinder, Familie, Freunde, Kollegen, Vorgesetzte) bin ich dankbar?
Welche Menschen haben mich gefördert?
An welchen Menschen konnte ich wachsen?
Wem kann ich heute noch »Dankeschön« sagen?
Bei welchen Menschen werde ich mich in den nächsten Tagen bedanken?
    Auch das Ende des Tages ist eine gute Möglichkeit, Dankbarkeit zu kultivieren. Lassen Sie vor dem Einschlafen noch einmal den Tag in Gedanken vorüberziehen. Entscheiden Sie sich bewusst dafür, nicht auf das zu schauen, was Sie nicht geschafft haben, sondern rufen Sie sich stattdessen alles in Erinnerung, für das Sie dankbar sein können: Eine schöne Begegnung, eine nährende Mahlzeit, ein paar Minuten der Stille, der Anblick eines spielenden Kindes, die erledigten Aufgaben, ein anregendes Gespräch, eine liebevolle Berührung …
    Und noch ein letzter Hinweis: Feiern Sie das Leben, feiern Sie Ihre Geburtstage, feiern Sie Ihre Erfolge, feiern Sie den Beginn einer neuen Jahreszeit, feiern Sie sich selbst – es gibt so viele Gründe und Anlässe, dankbar zu sein, sich zu freuen und dies mit anderen zu feiern.
    Eine alte sufische Erzählung handelt von zwei Männern, die sich auf einer Landstraße begegnen. Einer von beiden, ein reicher Edelmann, trug eine Tasche über der Schulter und einen betrübten Ausdruck im Gesicht. Derandere Mann, ein Bettler, fragte ihn, warum er so niedergeschlagen sei. »Ich bin auf der Suche nach dem Glück«, antwortete der Edelmann. »Ich habe schon alles versucht – Reichtum, Macht, Rang, Bildung, viele Frauen, aber ich bin immer noch von Ängsten erfüllt. Also habe ich neulich ein paar Dinge in meine Tasche gepackt und bin losgezogen, um mich selbst zu finden.«
    Dieses Leben ist dazu da, sich zu freuen. Das ganze Leben ist als ein Akt der Freude gedacht, dieses Leben ist uns geschenkt
    worden, damit wir es feiern!
    Robert Betz
    »Aha«, erwiderte der Bettler. »Ich verstehe.« Ohne Vorwarnung schnappte er sich dann die Tasche des Edelmanns und lief damit in den Wald. Er lief kreuz und quer durch die Wildnis, bis er einen Abstand zwischen sich und sein verzweifeltes Opfer gebracht hatte. Als er dann den Edelmann näher kommen sah, stellte er die Tasche mitten auf die Straße und versteckte sich hinter einem Fels, um zu sehen, was passieren würde.
    Als der reiche Mann seine Tasche unversehrt mit ihrem ganzen Inhalt entdeckte, war er natürlich verrückt vor Freude – er hüpfte umher, sang Halleluja und gebärdete sich wie ein Irrer. Der Bettler, der sich immer noch hinter dem Felsen versteckte, rief: »Verrückt, was bei manchen Menschen nötig ist, damit sie ihr Glück finden.« 13

Timeout-Übung 3:

Achtsame Körperwahrnehmung
    Gönnen Sie sich jetzt eine Zeit für die
achtsame Körperwahrnehmung
im Liegen. Hören Sie auf der beiliegenden CD die Timeout-Übung 3. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nacheinander in die unterschiedlichen Bereiche Ihres Körpers. Erlauben Sie sich, alle Empfindungen Ihres Körpers bewusst