Typgerecht entspannen

128
    Lachübungen 128
    Lach-Yoga (V/A/K) 127 f.
    Laufen 124, 156
    Laufmeditation 156 f.
    – Nordic Walking 157
    – Tempo 157
    Laune, schlechte 148
    Lebensfreude, Steigerung 109
    Lebensqualität, Steigerung, Autogenes Training 50
    Leidenschaft, Farbe 120
    Leistung 122
    Leistungsdruck 58
    Lendenwirbelsäule, Liegen 25
    Lerninhalte 13
    Liebesfähigkeit 109
    Liegen
    – Meditation 113
    – optimales 25
    Lippen 77
    Loben 143
    Loslassen 13
    Luftküsse 130
    Luftstrom, leichter 101
    M
    Magen, vegetatives Nervensystem 21
    Magenprobleme 12
    Meditation 21, 108, 140 f.
    – Farben 118
    – körperliche Empfindungen 119
    – Notizbuch 103, 106
    – regelmäßige 123
    – in sieben Tagen 115
    – Sitzhaltung 113
    – Übungsort 110
    – Vorabübung 114
    – Ziele 109
    – Zufälligkeit des Geschehens 119
    Meditation/Achtsamkeit (V/A/K) 108 ff.
    – richtiges Üben 109 ff.
    Meditationsbänkchen 113
    Meditationshaltung 111
    Meditationshocker 113
    Meditationskissen 111, 113
    Meer 145
    Meeresrauschen 107
    Menschen, Fantasiereise 107
    Mentalübung, mit Muskelentspannung 89
    Merkzettel, Formulierungen 135
    Migräneanfall, akuter, Progressive Muskelrelaxation 33, 59
    Morgenblues, Übung 130
    Motivationsübung, Tonleiterlachen 148
    Mund
    – Progressive Muskelrelaxation 78
    – Übungen, Progressive Muskelrelaxation 77
    Muskelerkrankung, Progressive Muskelrelaxation 33, 59
    Muskelgruppen, Übungen 58
    Muskelkrampf, Progressive Muskelrelaxation 33, 59
    Muskelpartie, schmerzhafte 59
    Muskelspannung
    – gezieltes Auflösen 57
    – Reduktion 33
    N
    Nackenbereich
    – Anspannung, Progressive Muskelrelaxation 73 f.
    – schmerzhafte Muskelpartie 59
    Nackenmuskulatur
    – Anspannung 40
    – Progressive Muskelrelaxation 38
    Natur
    – Laufmeditation 157
    – Meditation 110
    Naturerscheinungen 107
    Nektarzeit 109
    Nervensystem, vegetatives 21
    – Autogenes Training 50
    Nervosität, Gelb 120
    Nordic Walking 157
    Notizbuch 122
    O
    Oberarm, Druck und Anspannung 66
    Oberschenkel, Progressive Muskelrelaxation 85
    Orange 120
    Ort der Entspannung, Fantasiereise 31
    P
    Parabel, chinesische 126
    Parasympathikus 21
    Partnerschaft
    – innere Selbstgespräche 135
    – sinnvolle Formulierungen 136
    Pause, kreative 156 f.
    Pausenübung 158
    Pendeln, Arme 146
    Persönlichkeitsentwicklung, Autogenes Training 50
    Pflanzen, Fantasiereise 107
    Präsentation 152
    Problem
    – Abstand 150 f., 156
    – aktuelles, innere Selbstgespräche 135
    Progressive Muskelrelaxation (K) 33 ff., 57 ff.
    – – Ärger 146
    – – Arme, Übungen 63 ff.
    – – Augenübungen 76
    – – und Autogenes Training (A/K) 93 ff.
    – – Becken 87
    – – Beine 85 ff.
    – – Faustübung 35 ff.
    – – Feierabendschalter 146
    – – Frust 146
    – – Füße 80 ff.
    – – kompletter Übungsablauf 60 ff.
    – – Körperseite 34
    – – Kurzübung 146
    – – Mund 77
    – – Oberschenkel 85
    – – richtiges Üben 33
    – – Schulterübung 38
    – – Schulterübungen 67 ff.
    – – Stirn 75
    – – Trockenübung 59
    – – Übungen für den Kopf 71 ff.
    – – Übungsbeginn 58, 70
    – – Übungsdauer 58
    – – Übungseinheiten 79
    – – Vorbereitungen 59
    – – Wirkungsweise 33
    – – Zehen 80 ff.
    Prüfungssituation 152
    – – Lächeln 154
    psychische Probleme
    – – Autogenes Training 41
    – – Fantasiereise 28, 101
    – – Körper-Scanning (V/A/K) 29
    Pulsschlag, Progressive Muskelrelaxation 57
    Q
    Quelle, von der Quelle zum Meer und zurück 104 ff.
    R
    Rede 152
    Regisseur 153
    Reinheit, Farbe 121
    Reise in die innere Welt 27 ff.
    Reisevorbereitung, Fantasiereise 27 f.
    Repräsentationskanal 19
    Rot 120
    Rücknahme
    – Autogenes Training 43, 55
    – Progressive Muskelrelaxation 70, 84
    – nach der Übung 40
    Rücknahmeformel, Autogenes Training 51
    Ruhe, innere 108
    Ruheformel 42 f., 54
    S
    Schiffe, Bilder 104
    Schlafstörung 12
    Schmerzen, Abnahme 122
    Schneidersitz 111
    Schnuppertor 23 ff.
    Schnupperübung 20
    – Autogenes Training 41 ff.
    – Progressive Muskelrelaxation 33 ff.
    – Reise in die innere Welt 27 ff.
    Schritte
    – aktiv hören 150
    – Konzentration 124
    – zählen 156
    Schulter
    – Aufmerksamkeit 92
    – im Bogen nach hinten 69
    – Gewicht 40
    – Hochziehen 39
    – Progressive Muskelrelaxation 67 ff.
    – Rücknahme 40
    – schmerzhafte Muskelpartie 59
    Schulterspannung 38
    Schulterübung 38 ff.
    Schwarz 121
    Schwereformel 42, 54, 93
    Sehen 14
    Selbstakzeptanz 109
    Selbstbeeinflussung 93
    – Formel 50
    Selbstbeobachtung,