Typgerecht entspannen

Ausdehnen 119
    Selbstbewusstsein, Stärkung 109
    Selbstentspannung, konzentrierte 42
    Selbstgespräche, innere (V/A) 134 f.
    Selbstregulation, körperliche und seelische 57
    Selbsttest, Wahrnehmungsebenen 14 f.
    Selbstwahrnehmung, Spannungszustände 57
    Sicherheit, Farbe 121
    Signalfarbe 120
    Sinnesreize, Ansprechen 14
    Situation, spannungsgeladene 48
    Sitzen, Übungen 24
    Sitzgelegenheit 24
    Sonnenaufgang 107
    Sonnengeflecht 54
    Sonnenlicht 120
    Sonnenuntergang 107
    Sorgen, Befreiung 109
    Spannungszustand, veränderter 89
    Spiegelung, körperliche 14
    Spiritus 117
    Spontanmeditation 128
    Sprache und visuelle Wahrnehmung 17
    Spüren 14, 18
    Steigerungslachen 131 f.
    Stirn
    – drittes Auge 108
    – Übungen, Progressive Muskelrelaxation 75
    Stirnkühleformel 42
    Stoffwechsel, Verbesserung 122
    Stolz 122
    Stress
    – Anspannung 33
    – Gelb 120
    – Körperhaltung 22
    – Meditation 122
    – Schnupperübungen 20
    – Skelettmuskulatur 57
    Stressabbau 109
    Stressbewältigung
    – Progressive Muskelrelaxation 57
    – im Vorfeld 152
    Stressmanagement, Autogenes Training 50
    Strom 104
    Sympathikus 21
    T
    Tagesablauf, Unterbrecher 93
    Tagesrückschau 143
    Tagtraum 100
    Talasana 128 f.
    Textmeditation (A/V) 126
    Therapeut, psychologisch geschulter 101
    Tiere, Fantasiereise 107
    Tonleiterlachen 148
    Türkis 121
    Typ
    – auditiver 17 f.
    – kinästhetischer 18
    – visueller 16 f.
    U
    Üben
    – regelmäßiges 41, 49
    – richtiges 25, 119
    Überforderung 149
    Übungen
    – besonders geeignete 20
    – bester Zeitpunkt 48
    – Geduld 49
    – Pause 158
    – Regelmäßigkeit 49
    – Rücknahme 40
    Übungsdauer 58
    Übungsvarianten 89 ff.
    Umschalten auf Entspannung 51
    Umwelt, Gelassenheit 50
    Unterarm, Druck und Anspannung 66
    Unterbewusstsein, Antworten 158
    Unterforderung 149
    V
    Veranstaltung, aufrechte Haltung 154
    Verhaltensweisen, Abbau 109
    Verspannung
    – muskuläre 12
    – schmerzhafte, Progressive Muskelrelaxation 59
    Violett 121
    Visuell 14
    Vitalfunktionen, vegetatives Nervensystem 21
    Vorsatzformulierungen 41
    – formelhafte 134
    Vorsorge, allgemeine gesundheitliche, Progressive Muskelrelaxation 57
    Vorstellung, innere 104
    Vorstellungsgespräch 135, 152
    W
    Wachstum, geistiges und persönliches,
    – Formulierungen 136 f.
    – innere Selbstgespräche 135
    Wadenmuskulatur 83
    Wahrnehmung
    – auditive 14
    – kinästhetische 14
    – Körper-Scanning 30
    – visuelle 14
    Wahrnehmungsebenen 14
    Wahrnehmungskanal 13
    – auditiver Typ 17
    – kinästhetischer Typ 18
    – visuelle Reize 16
    Wahrnehmungstest 15 f.
    Wärmeformel 42, 54
    Warten 148
    Wasser 145
    – Bilder 104
    Weiß 121
    Welt
    – innere 100
    – reale und reale Bilder 107
    Wiederholung, bekannte Übung 49
    Witze 127
    Wohlfühlen 49
    Wolf, Symbolik 107
    Wolkenbilder 104, 107
    Work-Life-Balance 141
    Wutstaubsauger 155
    Z
    Zähneknirschen 12
    Zauberformel V-A-K 14, 48
    – Meditation 119
    Zehen
    – Krümmen 82
    – Progressive Muskelrelaxation 80 ff.
    Zehenballen 83
    Zeitdruck 12
    Zeitpunkt, bester 48
    Ziele setzen 123
    Zielformulierungen 135
    Zufriedenheit 108, 122
    Zuhören, aktives 17
    Zunge, Progressive Muskelrelaxation 78
    Zwänge, Befreiung 109
    Zwiesprache 56, 99

Inhalt Typgerecht entspannen – Schnupper-CD
    Sprecher: Christoph Jablonka, Bettina von Websky (Track 14)
1.
Titelansage
00:22
2.
Einführung in die Schnupper-CD
01:04
Welcher Entspannungstyp sind Sie?
3.
Finden Sie Ihre dominante Sinneswahrnehmung heraus
02:49
4.
Der VAK-Test
02:45
5.
Auswertung des VAK-Tests
01:25
Ihre ganz persönlichen Schnupperübungen
6.
Stimmen Sie sich auf Ihre Übungen ein
01:05
7.
Die Atemzentrierung
03:54
8.
Vorbereitung zum Autogenen Training – für den auditiven und den visuellen Typ (A u. V)
00:46
9.
Schnupperübung Autogenes Training
05:41
10.
Vorbereitung zur Progressiven Muskelrelaxation –für den kinästhetischen Typ (K)
01:04
11.
Schnupperübung Progressive Muskelrelaxation
07:48
12.
Vorbereitung zur Phantasiereise – für den visuellen und den auditiven Typ (V + A)
00:38
13.
Schnupperübung Phantasiereise
08:18
14.
Aus Hermann Hesse: Chinesische Parabel – Textmeditation
01:33
15.
Schluß
00:22
Gesamt
39:43