Typgerecht entspannen

119
    Drüsentätigkeit, Stimulation 120
    E
    Eigenentwicklung 50
    Eigenschaften, positive, Erzeugen 108
    Einatem 26
    Eindruck, entspannter 48
    Einleitungsformel 42 f.
    Einschlafhilfe 51
    – Autogenes Training 53
    – Formulierungen 143
    – Tagesrückschau 143
    Einstieg, passender 20
    Eintauchen, innere Welt 100
    Elch, Symbolik 107
    Entscheidungen fällen 149 ff.
    Entspannung
    – mit allen Sinnen 13
    – Anzeichen 22
    – in jeder Lage 140 ff.
    – Lach-Yoga 127
    – Progressive Muskelrelaxation und Autogenes Training 93
    – Zeichen 48
    Entspannungstypen 12 ff.
    – Grundlage 24
    – Sprache 18
    Entspannungsübungen 19, 21 f.
    Entspannungszustand 51
    Entwicklung, innere Bilder 100
    Erfolg ankern 122 f.
    Erfolgszwang 58
    Erholung, Farbe 120
    Erholungszustand 51
    Erinnerung, auditive 14
    Exerzitien 108
    F
    Familie
    – innere Selbstgespräche 135
    – sinnvolle Formulierungen 136
    Fantasiereise (V/A/K) 27 ff., 100 ff.
    – Alltag hinter sich lassen 144 f.
    – Beginn 30
    – eigene, Entwicklung 107
    – Körper-Scanning 30
    – Notizbuch 103, 106
    – Ort der Entspannung 31 f.
    – persönlicher Baum 101 f.
    – von der Quelle zum Meer und zurück 104 ff.
    – richtiges Üben 28
    – über oder mit Tieren 107
    – Wirkungsweise 28
    Farbe, kosmische 121
    Farbenlehre, kleine 120 f.
    Farbkreis, um den Körper atmen (V) 118
    Faustschluss, Progressive
    Muskelrelaxation 62
    Faustübung 35 ff.
    Feierabendschalter 142
    Fersensitz 111 f.
    Fluss 104
    Formel
    – Abwandlung 56
    – autosuggestive 41, 50, 93
    – – Aufmerksamkeit 98
    – Gedächtnisstütze 45
    – intentionale 134
    – konzentrierte Selbstentspannung 42
    – selbst gestaltete 134
    – Selbstbeeinflussung 50
    Formulierungen
    – Anwendung 135 f.
    – erste Person 136
    Fremdbestimmung 12
    Früchte, Fantasiereise 107
    Frust, Auflösung 146
    Führerqualität 107
    Füße, Progressive Muskelrelaxation 80 ff.
    Fußsohlen, Progressive Muskelrelaxation 80
    G
    Garten, Meditation 110
    Gebet, stilles 108
    Gedächtnisstütze, Autogenes Training 45
    Gedächtnistrainer 16
    Gedanken
    – belastende 109
    – bewusste Lenkung 29
    – Energie 134
    – klare, meditatives Gehen 156
    – positiv gestaltete 134
    Gedankenlenkung, bewusste 89
    Gehen, meditatives 156 f.
    Gehirn, Bildspeicher 16
    Gehmeditation (A/K) 124
    Geist, Schulung 108
    Gelassenheit 13
    – neue 122
    Gelb 120
    Gemeinschaftsgefühl 107
    Geräuschkulisse, unerwünschte 12
    Gesäßmuskulatur 87
    – Entspannung 154
    Gesundheit
    – innere Selbstgespräche 135
    – sinnvolle Formulierungen 136
    Gleichgewicht, angemessenes 141
    Glück 108
    Grinsen 130
    Grün 120
    Grundhaltung, entspannte 140 f.
    H
    Hals
    – Anspannung, Progressive Muskelrelaxation 73 f.
    – trockener 152
    Halswirbelsäule
    – Liegen 25
    – Probleme 59
    Haltung
    – betont positive 154
    – bewusste Wahrnehmung 26
    – entspannte 140
    – ideale 24
    Handbuch 122
    Hände
    – Rücknahme 40
    – Übungen, Progressive
    – Muskelrelaxation 60 ff.
    Hatha-Yoga 127
    Heiterkeitsnetzwerk 128
    Herzformel 52, 55
    Herzfrequenz
    – Abnahme 122
    – vegetatives Nervensystem 21
    Herzinfarkt, Autogenes Training 41, 52
    Herz-Kreislaufsystem 41
    Herzrasen, Präsentation 152
    Hetze, tägliche 12
    Hinduismus 108
    Hören 14, 17
    – Texte 126
    Hypnose 21
    I
    Innenschau 33, 50
    Innere Selbstgespräche (V/A) 134 f.
    Intelligenzquotient, positive Haltung 154
    J
    Joggen 157
    K
    Karriere, innere Selbstgespräche 135
    Kerze, Fantasiereise 107
    Kinder, Meditation 108
    Kirche 108
    Klatschen, rhythmisches 127
    Kloster 108
    Kombinationen, Übungen 89 ff.
    Kommunikation 17
    Konzentration 29
    – Stärkung 109
    Kopf, Übungen, Progressive Muskelrelaxation 71 ff.
    Kopfbalance 95, 115
    Kopfneigung 96
    Kopfschmerzen 12
    Körper
    – Farbkreis malen 118
    – Führung 118
    – Grundspannung 58
    Körperbeobachtung, konzentrierte 50
    Körperbewusstsein, meditatives Gehen 156
    Körperfunktionen, Stärkung und Regulierung 109
    Körpergefühl, verbessertes 13
    Körperhaltung, Kurzmeditation 114, 116
    Körper-Scanning (V/A/K) 29 ff.
    – und Progressive Muskelrelaxation (V/K) 89 ff.
    – Wirkungsweise 29
    Körper-Seele-Ebene 41
    Körperwahrnehmung
    – Faustübung 37
    – Sensibilisierung, Progressive Muskelrelaxation 57
    Kraftort 108
    Kreativität 28
    – Anregung 109
    Kritik, ungerechte 146
    Kühleformel 53, 55
    Kurzmeditation
    – zur Körperhaltung 114 f.
    – Körperhaltung 116
    L
    Lachdusche 133
    Lächeln, Prüfungssituation 154
    Lachen, Steigerung 131 f.
    Lachnetzwerk