Typgerecht entspannen

abzuschalten.
Tagesrückschau
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Gehen Sie Schritt für Schritt Ihren Tagesablauf zurück. Sie können die einzelnen Stationen als kleine Szenen vor sich sehen oder Sie konstruieren Sätze, die zu den Situationen passen.
Sie werten nichts, Sie kommentieren nichts. Sie betrachten nur in aller Ruhe den erlebten Tag. Wenn Sie von Ihrem gedachten Weg abkommen, bringen Sie sich wieder sanft auf die Spur zurück.
Sie sind am Ende Ihrer Übung am Morgen angekommen und nun dürfen Sie sich loben für die vielen Dinge, die Sie erledigt haben. Loben Sie sich in jedem Fall, auch an den Tagen, an denen Sie dachten, dass gar nichts geklappt hat. Gerade an Tagen, die nicht optimal verlaufen sind, sollten Sie sich wie ein Kind loben.
Beenden Sie Ihre Übung wie gewohnt mit dem Rückwärtszählen von 10 bis 1, atmen Sie tief durch, recken und strecken Sie sich und beginnen Sie entspannt den privaten Teil Ihres Tages.
    GUT ZU WISSEN
    Tagesrückschau als Einschlafhilfe
    Die Tagesrückschau ist eine gute Ein- Sie verfahren gleich wieoben beschrieben. Statt der ausführlichen Atemzentrierung können Sie sich Formeln aus dem Autogenen Training ( S. 50 ) aussuchen und die Tagesrückschau anschließen. Bei dieser Variante ist es unwichtig, ob Sie dabei am Morgen »landen«, wenn Sie vorher einschlafen, umso besser!
Den Alltag hinter sich lassen
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    Kennen Sie den Zustand zwischen Wachsein und Schlaf? Diesen Zustand können Sie mit einer kleinen Fantasiereise selbst herstellen. Im Alltag brauchen wir manchmal eine schöpferische Pause. Eine Pause, in der Sie Kraft schöpfen, um wieder wach und konzentriert agieren zu können.
    Schöpfen Sie Kraft aus einer kleinen Fantasiereise.
Wählen Sie die Haltung, die für Ihre Situation angemessen ist.
Beginnen Sie wie immer mit der Atemzentrierung ( S. 24 ) und lächeln Sie dabei. Wenn Sie lächeln, steigt automatisch Ihr Wohlbefinden.
Stellen Sie sich nun vor, dass Sie an einem weißen Strand, am Meer, im warmen Sand liegen.
Spüren Sie die Wärme der Sonne auf Ihrer Haut und hören Sie das Meeresrauschen. Spüren Sie dabei den Rhythmus des Wellenschlages, während Sie das Rauschen hören.
Wenn Sie möchten, können Sie sich sanft in diesem Rhythmus wiegen ...
Entscheiden Sie selbst, ob Sie sich in das warme Wasser des Meeres legen möchten oder darin schwimmen. Sie spüren, dass Sie vom Wasser getragen werden. Genießen Sie diesen Zustand für ein paar Augenblicke .
Vielleicht verspüren Sie Lust, kurz in das warme, weiche Wasser einzutauchen. Tun Sie es, wenn Sie wollen und erleben Sie, wie befreiend sich das anfühlen kann. Lassen Sie sich von den Wellen schaukeln, geben Sie sich der Schwerelosigkeit hin und lassen Sie sich von den Wellen tragen.
Wenn Sie sich erholt genug fühlen, legen Sie sich noch einmal für kurze Zeit in den warmen Sand.
Spüren Sie, wie die Wärme durch Ihren ganzen Körper fließt und alle Spannungen auflöst.
Kehren Sie wieder in den Alltag zurück in dem Sie langsam von 10 bis 1 rückwärts zählen.
Atmen Sie tief durch, recken und strecken Sie sich und widmen Sie sich wieder Ihrem Tagesgeschäft.
Ärger: Frust einfach auflösen
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    Sie mussten ungerechte Kritik einstecken oder haben Sie sich wegen etwas anderem geärgert? Entfrusten Sie sich mit einer kleinen Übung.
Luft ablassen: Atmen Sie tief ein und blasen Sie Ihre Backen ganz dick auf, halten Sie die Luft für kurze Zeit an und lassen Sie die Luft laut, stoßweise entweichen.
    Kurzübung aus der Progressiven Muskelrelaxation: Diese Übung können Sie in jeder Haltung durchführen, ausgenommen im Liegen.
Führen Sie ganz kurz eine Atemzentrierung ( S. 24 ) durch.
Mit dem nächsten Einatmen schließen Sie beide Hände fest zur Faust, pressen die Lippen fest aufeinander und kneifen die Augen zusammen. Halten Sie die Spannung, so lange Sie können, und lassen Sie mit einem hörbaren Ausatmen die Spannung los!
Eventuell wiederholen.
Gehen Sie abschließend ein paar Schritte, anfangs noch energisch, dann immer langsamer.
Pendeln Sie mit den Armen hin und her und schütteln Sie Ihren ganzen Körper noch einmal kräftig durch. Zunächst jede Hand, die Arme, den rechten Arm, den linken Arm, beide Beine auf die gleiche Weise und abschließend den ganzen Körper.
    Der Frust ist aufgelöst und abgeschüttelt. Ihr Kopf ist wieder frei.
    Tief einatmen, Backen aufblasen und stoßweise die Luft entweichen lassen.
    Hände fest zur Faust schließen, die Lippen aufeinander pressen und die Augen zusammenkneifen.
Sie müssen