Typgerecht entspannen

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    Programmplanung: Sibylle Duelli
    Redaktion: Anja Fleischhauer; Sibylle Duelli
    Bildredaktion: Christoph Frick
    Umschlaggestaltung und Layout:
    Cyclus · Visuelle Kommunikation, Stuttgart
    Umschlagfoto: Corbis
    Fotos im Innenteil:
    Corbis: S. 3; alle übrigen Fotos: Lothar Bertrams,
    Stuttgart
    © 2009 TRIAS Verlag in MVS
    Medizinverlage Stuttgart GmbH & Co. KG
    Oswald-Hesse-Straße 50, 70469 Stuttgart
    eISBN: 978-3-8304-6603-1
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    Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek. Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.
    Wir bedanken uns bei:
    Atelier Heidi Kucher, Stuttgart, sowie
    ligne roset, Stilwerk, Stuttgart,
    und Merz & Benzing, Stuttgart
    CD-Redaktion: Dr. Annette Cramer
    Sprecher: Christoph Jablonka, Bettina von Websky
    Aufnahmen und Schnitt:
    Scenario Alexander Catarinelli, München
    Die Ratschläge und Empfehlungen dieses Buches wurden vom Autor und Verlag nach bestem Wissen und Gewissen erarbeitet und sorgfältig geprüft. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Eine Haftung des Autors, des Verlages oder seiner Beauftragten für Personen-, Sach- oder Vermögensschäden ist ausgeschlossen.
    Geschützte Warennamen (Warenzeichen) werden nicht besonders kenntlich gemacht. Aus dem Fehlen eines solchen Hinweises kann also nicht geschlossen werden, dass es sich um einen freien Warennamen handelt.
    Das Werk, einschließlich aller seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung außerhalb der engen Grenzen des Urheberrechtsgesetzes ist ohne Zustimmung des Verlages unzulässig und strafbar. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronische Systeme.

Vorwort
Entspannt leben – endlich!
    D ie Zahl derer, die nach einer Anleitung für Entspannung suchen, nimmt ständig zu. Dabei suchen viele Menschen gar nicht mal so sehr nach Möglichkeiten, akute Stressphasen auszugleichen. Vielen, vielleicht auch Ihnen, geht es eher darum, allgemein ausgeglichener zu werden und selbstbestimmter zu leben. Hierfür müssen Sie – im Verhältnis zum Resultat nur sehr wenig tun, nämlich regelmäßig üben. Mithilfe dieses Buches können Sie eine oder mehrere Entspannungstechniken erlernen. Unabhängig von festen Kurszeiten und Kursort finden Sie Schritt für Schritt, sicher geführt und angeleitet, den Einstieg in erfolgreiche Übungen. Sie gelangen zu innerer Ruhe und erhalten das Gleichgewicht zurück, das Sie vielleicht verloren haben.
    Lassen Sie sich ruhig verführen, Methoden auszuprobieren. Experimentieren Sie nach Lust und Laune!
Herausfinden, welche Methode zu Ihnen passt
    Vielleicht haben Sie auch schon die eine oder andere Entspannungsmethode ausprobiert, verspürten aber nicht die erhoffte Wirkung? Fehlte Ihnen damals die Muße oder haben Sie nicht regelmäßig genug üben können? Evtl. haben Sie auch gemerkt, dass diese Entspannungstechnik Ihnen einfach nicht lag. Dies ist sogar relativ häufig der Fall: Nicht alle Menschen sprechen auf alle Methoden an. Daher können Sie auch mithilfe dieses Buches vorab prüfen, welche Methode wahrscheinlich am besten zu Ihnen passt. Der Selbsttest zu Beginn ( S. 15 ) wird Sie sicher zu den Übungen führen, die am besten zu Ihnen passen.
    Unter beruflicher Anspannung und unter Zeitdruck hilft Ihnen möglicherweise eine andere Übung als am Abend, um Stress abzubauen. Ob an Ihrem Arbeitsplatz, in der Straßenbahn, im Auto oder in der Schlange im Supermarkt – wenn Sie dieses Buch gelesen haben, werden Sie für die vielen alltäglichen Stressfallen eine Übung parat haben. Anfangs können Sie mithilfeder CD üben, doch im Lauf der Zeit werden Sie gar keine Anleitung mehr nötig haben. Eine Formel des Autogenen Trainings oder das willentliche Anspannen und Loslassen einer Muskelgruppe aus der Progressiven Muskelrelaxation bewirken dann eine automatische Umschaltung in einen entspannten Zustand.
    Der beste