Typgerecht entspannen

mir heute begegnen.«
»Ich bin offen für Neues.«
»Ich gestalte mein Leben selbst und habe Freude daran.«
    Die selbst gestalteten Sätze lassen sich sehr gut als Formeln in Ihr Autogenes Training einbauen. Setzen Sie diese Formel beispielsweise nach der Einleitung ein oder zwischen zwei andere Bausteine Ihres Trainingsplans.



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Entspannt in jeder Lage
    Sie haben bis hierher viel Zeit und Energie investiert, um sich Entspannungsmethoden anzueignen. Im jetzigen Stadium Ihrer Fortschritte spüren Sie ganz sicher auch schon erste Erfolge. Wie Sie Ihre Kenntnisse situationsgerecht einsetzen können, erfahren Sie in diesem Kapitel.

Jetzt einfach abtauchen können!
    D as haben Sie sich sicher schon mal gewünscht: »Jetzt einfach abtauchen können!« Oder: »Wie werde ich meinen Frust los?« Vorausgesetzt, Sie beginnen das Buch nicht erst an dieser Stelle zu lesen, haben Sie sich bereits ein gutes Rüstzeug geschaffen, um Entspannungsmethoden einsetzen zu können. Das Ziel, das Sie mit den Übungen erreichen können, ist eine entspannte Grundhaltung zu erlangen und zu bewahren. Dafür kann ich Ihnen nur noch einmal empfehlen, regelmäßig zu üben.
    Seminarteilnehmer stellen mir manchmal die Frage, ob sie nun bis an ihr Lebensende Entspannungsübungen praktizieren müssen, um entspannt zu bleiben. Das müssen Sie selbstverständlich nicht. Wenn Ihre bevorzugte Methode die Progressive Muskelrelaxation ist, korrigieren Sie einen angespannten Muskel mit der Zeit sofort, indem Sie die Spannung loslassen, wie Sie es gelernt haben. Ihr Körper signalisiert Ihnen rechtzeitig: »Das ist mir unangenehm!«
    Wenn Ihre Lieblingsmethode das Autogene Training ist, verfügen Sie schon sehr bald über die Fähigkeit, durch die Formeln eine entspannte Haltung einzunehmen. Es genügt, sich die Formel mit der inneren Stimme ein- bis 2-mal vorzusagen und Körper und Seele erinnern sich über die eingeübten Muster daran, was jetzt folgen wird. Wenn Sie mehr Erfahrung haben, kann es schon reichen, nur an die Formel zu denken.
    Unsere Fähigkeit und Kapazität, neue Muster zu erlernen und zu speichern, ist erstaunlich. Vor allem, wenn der Nutzen daraus so positiv ist wie bei den Entspannungsübungen.
    Wenn Sie das Buch dazu angeregt hat, sich intensiver mit Meditation zu beschäftigen, wird sie Ihr gesamtes Leben bereichern – über eine entspannte Haltung hinaus. Die Meditation nimmt eine Sonderstellung unter den Übungen ein. Wie schonerwähnt, ist Meditation kein Entspannungsverfahren. Meditation ist tatsächlich ein Verfahren, ein Übungsweg, dem wir ein Leben lang folgen können.
Entspannte Grundhaltung
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    Mein Buch hat hoffentlich schon Gebrauchsspuren. Ihre Erfolge sollen Sie motivieren, weiter daran zu arbeiten, entspannter und gelassener durch Ihren beruflichen und privaten Alltag zu gehen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie dadurch absolute Souveränität erreichen sollen, im Sinne von: »Mich schmeißt nichts mehr um!«, sondern, dass Sie sich in belastenden Situationen daran erinnern, dass Sie Ressourcen haben, darauf zu reagieren oder dem entgegenzusteuern. Damit werden Sie Meister (fast) jeder Lage.
    Work-Life-Balance: Für ein angemessenes Gleichgewicht zwischen Verpflichtungen aus Beruf oder Haus- und Familienarbeit, können Entspannungsübungen eine Brücke schlagen. Gerade Übergänge zwischen diesen beiden Feldern bergen ein nicht zu unterschätzendes Potenzial an Stress und Unzufriedenheit.

Wie Sie den Feierabendschalter umlegen
    S ignalisieren Sie Ihrem Umfeld, dass Sie sich für zehn Minuten zurückziehen werden. Wichtig! Formulieren Sie das als Aussagesatz, nicht als Eventualität. Gerade Frauen neigen dazu, sich indirekt auszudrücken. Also nicht: »Ich würde mich jetzt gerne zehn Minuten zurückziehen«, sondern: »Ich ziehe mich jetzt zehn Minuten zurück!« Die Zeitspanne zwischen dem beruflichen und privaten Alltag ist eine ideale Zeit, um abzuschalten.
Wählen Sie die Haltung aus, die Ihnen in diesem Augenblick angenehm und bequem ist.
Führen Sie die Atemzentrierung ( S. 24 ) durch.
Vielleicht wählen Sie noch eine Fokussierung aus: z. B. das Zählen während der Einatmung und der Ausatmung oder Sie visualisieren einen Farbkreis um Ihren Körper.
    Sehen Sie sich, bevor Sie mit den Entspannungsübungen beginnen, nachfolgende Übungsvariationen und Alltagssituationen an und wählen Sie selbst eine passende Übung aus.
    Die Zeitspanne zwischen dem beruflichen und privaten Alltag ist eine ideale Zeit, um