Umarme deine Angst und verwandle sie in positive Lebenskraefte

Schaukel und bewegen sich langsam schwingend vor und zurück. Atmen Sie beim Rückschwung ein, während Sie beim Nach-vorne-Schwingen ausatmen.
    Die Seufzerübung
    Seufzen Sie einmal ganz bewusst und absichtlich! Versuchen Sie es so tief und ausgiebig wie irgend möglich. Verschaffen Sie sich so Erleichterung. Lassen Sie mit Ihrem Seufzer all das aus sich herausströmen, was Sie hilflos und bedrückt macht.
    Die Mutter-Erde-Übung
    Legen Sie sich bequem auf den Boden. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, mit jedem Zug des Einatmens Kraft und Energie aus der Erde aufzunehmen. Stellen Sie sich Ihren Körper ganz gesund vor und Ihre Umgebung als belebend und natürlich. Spüren Sie die tragende Kraft der Erde.
    Die Energieübung
    Diese Übung eignet sich gut, um zu entspannen, wenn Sie sich verkrampft, angespannt, ängstlich oder hilflos fühlen. Verbinden Sie Ihren Atem mit folgenden Vorstellungen:
Atmen Sie Vertrauen und Ruhe ein.
Lassen Sie Ihr Inneres mit jedem Atemzug heller und leuchtender werden.
Stellen Sie sich vor, beim Ein- und Ausatmen Kraft und Energie zu tanken.
    Denken Sie immer daran, dass verstärktes Einatmen Anspannung, Unsicherheit und Verkrampfung fördert, während das tiefe Ausatmen entspannt, lockert und beruhigt.
    Entspannungsübungen
    Angst und Hilflosigkeit zeigen sich meist körperlich. Psychische Anspannung und Erregung können zu Muskelverspannungen und Verkrampfungen führen. Umgekehrt sind Emotionen – vor allem die der Angst – direkt beeinflussbar durch Muskelentspannung. Mithilfe körperlicher Entspannungsübungen können Sie Ihren Gefühlen von Angst und Hilflosigkeit aktiv entgegenwirken. Sie sollten diese Übungen allerdings erst einmal im ruhigen und angstfreien Zustand ausprobieren, bevor Sie diese in schwierigen Situationen einsetzen.
    Bei Entspannungsübungen ist immer Folgendes zu beachten: Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Stellen Sie Ihre Füße mit etwas Abstand nebeneinander flach auf den Boden. Lassen Sie Ihre Hände entweder locker an den Seiten herabhängen oder legen Sie sie in den Schoß. Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten, sitzen Sie nicht zu steif da. Stellen Sie das Mobiltelefon aus und sorgen Sie dafür, dass niemand überraschend ins Zimmer kommen kann. Die Beleuchtung sollte angenehm und nicht zu hell sein. Untertags können Sie die Vorhänge zuziehen. Entspannung gelingt besser in einem etwas abgedunkelten Raum. Sie können sich bei dieser Übung auch auf den Boden legen. Winkeln Sie Ihre Knie etwas an, sodass Ihre Fußsohlen flach auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre Hände locker neben das Gesäß. Die besten Erfolge erzielen Sie, wenn Sie täglich üben.
    NÜTZLICHE ANREGUNGEN
Nehmen Sie die Anweisungen für Ihre Entspannungsübungen im MP3–Format auf, um Sie auf dem iPod oder iPhone anzuhören. Experimentieren Sie mit Ihrer Stimme. Verleihen Sie ihr einen beruhigenden und entspannenden Ton.
Führen Sie Ihre Entspannungsübungen nicht im Bett durch, da Sie dort womöglich einschlafen.
    Die nachfolgenden Übungen können Sie überall durchführen. Sie dauern nur wenige Minuten. Wiederholen Sie diese kurzen Übungen häufig. Lernen Sie dadurch Unangenehmes und Belastendes loszulassen.
    Die Bauchmassage
    Beginnen Sie, mit den Fingerspitzen den Bereich um Ihren Nabel herum mit kreisrunden Bewegungen zu massieren. Spüren Sie, wie angenehm und wohltuend das ist. Legen Sie dann die rechte Hand auf Ihr Herz. Achten Sie darauf, tief und gleichmäßig ein- und auszuatmen.
    Die Ellenbogenübung
    Setzen Sie sich bequem vor einen Tisch. Stützen Sie nun die Ellenbogen auf die Tischkante. Massieren Sie sich zuerst die Stirn und die Kopfhaut. Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Fingerspitzen. Schließen Sie dann die Augen und erspüren Sie mit den Fingerspitzen den Puls an Ihren Schläfen. Lassen Sie dabei den Atem wie von selbst ein- und ausströmen.
    Die Handentspannung
    Ballen Sie Ihre rechte Hand zu einer Faust und drücken Sie sie fest zusammen. Spüren Sie die Spannung in Ihrer Faust bis herauf in den Unterarm? Halten Sie diese Spannung unverändert für sieben Sekunden (zählen Sie dabei von sieben bis eins herunter) und lassen Sie dann los. Achten Sie auf das wohlige Gefühl der Entspannung. Führen Sie die gleiche Übung auch mit der linken Hand durch.
    Die Glas-Wasser-Technik
    Spritzen Sie sich bei Anspannung und Nervosität vor einer schwierigen Situation kühles Wasser ins Gesicht oder trinken Sie zügig ein Glas nicht zu