Umarme deine Angst und verwandle sie in positive Lebenskraefte

innere Weisheit hat, der sie vertrauen kann.
Leon, der Angst vor Hyperventilation hat, trägt stets seine Papiertüte mit sich. Auch hat er sich einige Kopien von Übungen gemacht, die ihm hilfreich erscheinen und die er unterwegs durchliest, wenn er das Buch gerade nicht zur Hand hat.
    Überlegen Sie, was in Ihrem Koffer enthalten sein könnte. Es empfiehlt sich, mehreres zur Auswahl hineinzupacken. Denken Sie daran, die ausgewählten Übungen in Schriftform und – abgefasst in Ihrem eigenen Wortlaut – mit sich zu tragen.
    Vom Umgang mit Rückfällen
    Rückfälle können immer wieder geschehen: Die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls erhöht sich,
wenn Sie sich überfordern;
wenn Sie Ihre Übungen nur unregelmäßig durchführen oder ganz einstellen.
    Nehmen Sie bei Rückfällen schnellstmöglich wieder dieses Buch zur Hand. Lesen Sie darin, sodass Sie den Kontakt zu Ihrem handelnden Ich-Anteil wieder aufnehmen können. In jedem Problem liegt auch die Möglichkeit zur Selbsthilfe verborgen. Ersetzen Sie das Wort »Problem« zukünftig durch das Wort »Lernaufgabe«. Überlegen Sie sich nach jedem Rückschritt, was genau Sie daraus lernen könnten, und stimmen Sie sich gedanklich von Neuem darauf ein, in eine erfolgreiche Zukunft zu gehen. Vertrauen Sie sich! Sie haben Ihren Veränderungsprozess in der Hand und diese Gewissheit kann Ihnen niemand mehr nehmen.
    Das Übungsprotokoll
    Kopieren Sie sich den umseitigen Übungsbogen. Er soll Ihrer persönlichen Kontrolle dienen. Der Übungsbericht soll erfassen, welche Übungen Sie durchführen, und Sie dazu ermutigen, Ihren Bewältigungsprozess zu dokumentieren. Durch Selbstbeobachtung können Sie die fruchtbarsten Übungen herausfinden. In die Spalten mit den Prozentzahlen tragen Sie bitte Ihre jeweiligen Übungserfolge aus subjektiver Sicht ein, wobei 0 Prozent gleichbedeutend mit »überhaupt kein Erfolg« ist und 100 Prozent den größtmöglichen Erfolg symbolisieren. Finden Sie Ihre persönlichen Abstufungen! Die Verwendung Ihres wöchentlichen Berichtsprotokolls zeigt Ihre Erfolge und somit – langfristig gesehen – Veränderungen auf. Lassen Sie diese Protokolle zu Ihrer wöchentlichen Gewohnheit werden!
    WÖCHENTLICHER ÜBUNGSBERICHT
    Affirmationen:

    Welche Übungen wurden mit Erfolg (Angabe in %) durchgeführt:
Durchführung von Übungen
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Papier- und Stiftübungen
Bejahungsübungen
Sprachliche Übungen
Atemübungen
Haltungsübungen
Imaginationsübungen
Inneres-Kind-Übungen
Entspannungsübungen
Ablenkungsübungen
Hier-und-Jetzt-Übungen
Wahrnehmungsübungen
Kreativitätsübungen
Sonstiges
    Mein Notfallkoffer ist diese Woche vollgepackt mit:

Literaturhinweise
    Baer, Lee: Alles unter Kontrolle. Zwangsgedanken und Zwangshandlungen überwinden, Bern: Hans Huber, 3. Aufl. 2007
    Bandelow, Borwin: Das Angstbuch. Woher Ängste kommen und wie man sie bekämpfen kann , Reinbek: Rowohlt-TB, 8. Aufl. 2006
    Bandelow, Borwin: Das Buch für Schüchterne. Wege aus der Selbstblockade, Reinbek: Rowohlt, 2. Aufl. 2007
    Baker, Roger: Wenn plötzlich die Angst kommt. Panikattacken verstehen und überwinden , Witten: SCM R. Brockhaus, 15. Aufl. 2011
    Barnow, Sven (Hrsg): Von Angst bis Zwang. Ein ABC der psychischen Störungen: Formen, Ursachen und Behandlung , Bern: Hans Huber, 3., überarb. Aufl. 2008
    Bassett, Lucinda: Angstfrei leben. Das erfolgreiche Selbsthilfeprogramm gegen Stress und Panik , Weinheim: Beltz, 10., neu ausgestatt. Aufl. 2011
    Benesch, Horst; Benesch, Doris: Frei werden von Angst. Mit der EFT-Klopfakupressur zu neuer Lebensqualität , München: Kösel 2011
    Dehner-Rau, Cornelia; Rau, Harald: Ängste verstehen und hinter sich lassen. Ihr Selbsthilfe-Coach, Stuttgart: Trias, 2. Aufl. 2012
    Eberwein, Werner: Angst verwandeln in Gelassenheit. Selbsthypnose mit Musik, München: Kösel 1996 (CD)
    Fabian, Egon: Anatomie der Angst. Ängste annehmen und an ihnen wachsen , Stuttgart: Klett-Cotta, 2. Aufl. 2012
    Hansch, Dietmar: Erfolgreich gegen Depression und Angst. Wirksame Selbsthilfe, Anleitungen Schritt für Schritt, Fallbeispiele und konkrete Tipps, Berlin: Springer 2011
    Krebs, Anja (Hrsg.): Die wiedergewonnene Freiheit. Angstbetroffene erzählen ihren Weg , Vechta: Geest, 8. Aufl. 2008
    Leidig, Stefan; Glompp, Ingrid: Nur keine Panik! Ängste verstehen und überwinden , München: Kösel, 4. Aufl. 2011
    Metzig, Werner; Schuster, Martin: Prüfungsangst und Lampenfieber. Bewertungssituationen vorbereiten und meistern, Berlin: Springer, 4.