Was die Seele essen will

entspricht in etwa 125 W) an einem bewölkten Tag bis hin zu 100 000 Lux an einem heiteren Sonnentag. Die meisten von uns verbringen ihre Tage jedoch drinnen und sind weniger als 100 Lux am Tag ausgesetzt! Helles natürliches oder künstliches Licht kann Ihre Stimmung tagsüber verbessern, indem Ihr Serotoninspiegel angehoben wird, jedoch nur, wenn das Licht hell genug ist. Dies bedeutet, sich mindestens 30 Minuten täglich innerhalb eines Abstands von einem Meter vor einer Glühbirne mit 150 – 200 Watt aufzuhalten, was 2500 Lux entspricht, oder einer entsprechenden Energiesparlampe. Es gibt auch stärkere Lichtquellen, aber wir fanden die 2500-Lux-Lampen sehr effektiv ohne die potentiellen Nebenwirkungen stärkerer Lampen wie Angst, Nervosität oder sogar Augenschäden. 8
    Wenn Ihre Stimmung mit Nahrungsergänzungsmitteln alleine nicht angehoben wird, planen Sie ein, insgesamt 30 – 60 Minuten täglich vor Ihrer Lampe zu verbringen (ohne Brille oder Kontaktlinsen). Versuchen Sie, Ihre Sitzungen vor 15 Uhr durchzuführen, da zu helles Licht später am Tag Ihren Schlaf unterdrücken könnte. Starten Sie mit 10 – 15 Minuten vor der Lampe und verlängern Sie die Dauer bei Bedarf. 9 Achten Sie darauf, dass das Licht [45] Ihre Pupillen erreicht, wenn Sie reden, sprechen oder an Ihrem Computer arbeiten. Sie sollten den positiven Effekt direkt spüren können.
    Wir haben mit einer ganzen SAD-betroffenen Familie zusammengearbeitet, die ursprünglich aus Mexiko stammt, heute aber im Norden Kaliforniens lebt. Während ihrer Familienberatungssitzung bei uns haben sie sich regelrecht in unsere Ott-Lampe verliebt. Jeder kaufte ein Exemplar für zu Hause und noch zusätzliche Lampen, um sie anderen Verwandten zu schicken, die zu weit nördlich in den Vereinigten Staaten gelandet waren. Die Lampen, entworfen von John Ott, einem Vorreiter in der Untersuchung der Auswirkungen von Licht auf das Verhalten und die Gesundheit, sind mit fluoreszierenden Vollspektrum-Glühbirnen ausgestattet, die sowohl natür­liches als auch intensives Licht ausstrahlen.
    Interessanterweise verbessert das helle Licht nicht nur Ihre Gemütslage, sondern hilft Ihnen auch zu schlafen. Helles Licht am Morgen senkt den Tagesspiegel des schlaffördernden Melatonins, steigert jedoch Ihren nächtlichen Spiegel, was Ihnen zu gutem Schlaf verhilft. Tatsächlich spricht bei Personen mit Schlafstörungen, die unter SAD leiden, Lichttherapie am besten an.
    Hinweise zu Bezugsquellen finden Sie im Anhang.
    Bekommen Sie genug Bewegung und Sauerstoff?
    Ist Ihnen jemals aufgefallen, dass Sie sich besser fühlen, nachdem Sie wandern oder Fahrrad fahren waren oder sonstigen Sport getrieben haben? Sport kann Ihren Serotoninspiegel definitiv anheben. Sogar kurze und moderate Übungen reichen für die meisten von uns aus. Sie haben im Sport vielleicht schon eine verlässliche Routine entwickelt, um Ihre Stimmungslage aufrechtzuerhalten. Sie können den Unterschied wahrscheinlich spüren, wenn Sie einmal nicht zum Fitnessstudio gehen oder nach draußen für einen strammen Spaziergang oder um eine Runde zu schwimmen, da Ihr Serotoninspiegel schnell wieder abfällt. Oder sind Sie einer von denen, die nicht viel Sport treiben, dieses gesunde und natürliche Antidepressivum jedoch vermissen? Wenn dies der Fall ist, lesen Sie in Kapitel 4, wie Sie Ihre Energie steigern, damit Sie wieder losgehen und es genießen können.
    So kann Sport Ihren Vorrat an Serotonin vergrößern: Wenn Ihre Muskeln anfangen zu arbeiten, auch während moderater Übungen, verlangen Sie automatisch nach Aminosäuren für den Muskelaufbau. In Ihrem Blutkreislauf befindet sich immer eine Auswahl von Aminosäuren für genau solche [46] Eventualitäten, die schnell zu den Muskeln transportiert wird, die diese benötigen. Das gilt für alle Aminosäuren bis auf eine, das Tryptophan, die einzige Aminosäure, die von Ihrem Gehirn für den Aufbau von Serotonin genutzt werden kann. Während die anderen Aminosäuren weitergeleitet werden, hat das Tryptophan freie Fahrt durch die Blut-Hirn-Schranke! Einmal diese Barriere überwunden, wird es schnell in 5-HTP und dann in Serotonin umgewandelt, sodass es in einer halben Stunde dafür sorgt, dass Sie gut gelaunt aus dem Fitnessstudio kommen, lächelnd Ihre Bahnen schwimmen oder über die Tanzfläche schweben.
    Sport hilft auch, den Serotoninspiegel zu steigern, indem Ihre Sauerstoffaufnahme erhöht wird, was ausschlaggebend ist für die Bildung von Serotonin aus