Was die Seele essen will

Aminosäuren. All das Keuchen und Schnaufen zahlt sich wirklich aus! (Das ist wahrscheinlich auch der Grund dafür, dass es auch hilft, einmal tief einzuatmen, wenn man wütend oder aufgebracht ist.)
    Sport vermindert Niedergeschlagenheit genauso wie die Lichttherapie, also warum nicht gleich beides machen? Gehen Sie nach draußen und gehen oder laufen Sie in der Sonne, so oft Sie können. An einem schönen Tag, sogar im Winter, ist das Tageslicht oft heller als eine therapeutische Lampe, und es kann, kombiniert mit Sport, Ihre Stimmung verbessern. Übrigens steigert sowohl Sport als auch Licht die Sauerstoffkonzentration im Gehirn. 10
    Leider wirkt das durch Sport gebildete Serotonin nur kurz. (Das Gleiche gilt für die Lichttherapie.) Vielleicht sind Sie auf den Sport angewiesen, um gut gelaunt zu bleiben, aber Sie können dieses Gefühl schnell verlieren, wenn Sie beispielsweise aufgrund von Müdigkeit, eines Beinbruchs oder Krankheit nicht genug Sport treiben können, um Ihren Serotoninspiegel auf hohem Niveau zu halten. Glücklicherweise gibt es noch andere, bessere Möglichkeiten, Serotoninvorräte aufzubauen und zu schützen. Wenn Sie aber können, machen Sie mindestens dreimal in der Woche Sport im Freien.
    Sich der eigenen düsteren Stimmungen bewusst werden
    Bevor wir ins Detail gehen, wie man welche Nährstoffe nutzt, um den Serotoninspiegel schnell zu optimieren, möchte ich darauf eingehen, wie ein Serotoninmangel gerade Ihre Stimmung, Ihr Verhalten und Ihr Leben beeinflussen kann. Ein gutes Grundverständnis davon zu haben, wo Sie sich gefühlsmäßig befinden, wenn Sie mit der Behandlung anfangen, ermöglicht es Ihnen, den Fortschritt effektiv einzuschätzen. Dies ist ein guter Zeitpunkt, [47] noch einmal die Symptome zu überdenken, die Sie im ersten Teil des Stimmungstyp-Fragebogens markiert haben. Mit welchen Symptomen können Sie sich wirklich identifizieren? Bei welchen sind Sie noch unsicher? Welche Symptome betreffen Sie überhaupt nicht? Lesen Sie im folgenden Abschnitt mehr über Symptome und in welchem Umfang sie auf Sie zutreffen könnten, was Ihnen ein klares Bild vom Stand Ihres Serotoninmangels verschafft. Sie werden auch eine Vorstellung davon haben, wie sich Ihre Symptome verändern können, basierend auf Beispielen von unseren Patienten und wie diese sich jeweils vor und nach dem Serotonin-Aufbau-Programm fühlten und verhielten.
    Depressionen lindern – Wie und wann werden Sie depressiv?
    Alle Medikamente, wie z. B. Prozac (Fluoxetin), die die Aktivität des Serotonins stimulieren, nennt man »Antidepressiva«. Vielleicht haben Sie sich gewundert, warum ich den Begriff Depression bisher noch nicht oft benutzt habe. Der Grund dafür ist, dass ich die Bezeichnung Depression viel zu ungenau finde, um wirklich nützlich zu sein. Wenn Sie sich selbst als depressiv bezeichnen, was genau meinen Sie damit? Sind Sie energielos oder überängstlich und negativ eingestellt? Oder treffen beide Beschreibungen auf Sie zu? Schlafen Sie zu lange oder nicht genug? Nur durch derartige Besonderheiten können Sie die Art Ihres depressiven Zustands genau bestimmen, und das sind die einzigen Anhaltspunkte, die zu tatsächlichen Lösungen führen.
    Ein Alarmsignal für Dunkle-Wolke-Depressionen ist für mich eine unverwechselbare bedrückte und doch aufgewühlte Grundstimmung. Man fühlt sich nicht einfach nur öde und schlapp (das sind die Hauptmerkmale von den »Bla«-Gefühlen, die ich im nächsten Kapitel näher beschreiben werde), sondern eher besorgt und zwanghaft. Die negativen Gefühle und Gedanken kommen einfach immer wieder, unabhängig von den wirklichen Lebensumständen, ganz gleich, wie schön diese tatsächlich sein mögen. Wenn die Umstände des wirklichen Lebens nicht so angenehm sind, kann diese Art von Depression eine schwere emotionale Bürde sein. Typischerweise erfahren Sie dabei mehr innere Negativität, als Ihr wirkliches Leben bereithält, wie Leute, die sagen: »Nein, mein Leben wird niemals glücklich und erfüllt sein«, oder: »Was, wenn meine Tochter ernsthaft krank wird und die Uni nicht abschließen kann?«, oder: »Ich weiß, dass meine Bewertung schlecht ausfallen wird«. Sowohl die Gegenwart als auch die Zukunft können ziemlich [48] hoffnungslos erscheinen, wenn der Serotoninspiegel niedrig ist und die »Was-wäre-wenn«-Gedanken überhand nehmen.
    Dunkle-Wolke-Typen können das Leben als so hoffnungslos sehen, dass sie ernsthaft an Suizid denken oder sogar einen