Wie Yoga heilt

straff, stark und schlank. Ein schlaffer Körper ist das Ergebnis von Muskeln, die kaum beansprucht werden. Dem kann man abhelfen. Mit ein paar einfachen Yoga-Übungen, die die Muskeln im Brustkorb und in den Schultern wieder aktivieren und aufbauen, richtet sich selbst ein Hängebusen wieder auf. Das Resultat sind ein keckes Dekolleté und eine bessere Körperhaltung.
    Die Yoga-Heilübung gegen den Hängebusen
    Die Yoga-Heilübung gegen den Hängebusen besteht einfach darin, den Oberkörper durch regelmäßige Übung zu kräftigen. Die gute Nachricht ist, dass es ein paar fantastische Stellungen für die Brustmuskeln gibt. Damit baust du einen schlanken, festen und gestrafften Oberkörper auf. Regelmäßiges Training ist entscheidend, damit die Muskeln stark und fit bleiben. Auch wenn deine Muskeln schmerzen, nachdem du diese Übungsfolge zum ersten Mal gemacht hast, solltest du das Training täglich fortsetzen, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.
    Brett mit aufgestützten Unterarmen
    Komm auf alle viere. Leg die Unterarme flach und parallel zueinander auf dem Boden ab. Führ die Beine nach hinten, winkle die Zehen an und drück die Beine durch. Dein Körper sollte vom Scheitel bis zu den Fersen eine gerade Linie bilden.
    Brett
    Stütz dich fest auf die Handflächen, drück die Arme durch und komm hoch ins Brett. Achte darauf, dass die Handgelenke direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften sind. Spreiz die Finger weit auseinander. Winkle die Zehen an und mach Arme und Beine gerade, so dass dein Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet. Zieh den Bauch ein und die Vorderseite der Oberschenkel hoch. Bleib so für die Dauer von zehn langen, tiefen Atemzügen. Wenn es dir zu anstrengend wird, senk die Knie sanft auf den Boden ab. Achte darauf, dass du in dieser Stellung immer ruhig und leicht atmen kannst.
    Brett mit Liegestütze
    Diese Übung kannst du entweder mit angehobenen oder abgestützten Knien machen. Letzteres ist etwas weniger anstrengend. Hör auf deinen Körper. Beug die Ellbogen im rechten Winkel und lass deinen Körper in einer geraden Linie hinunter, bis deine Oberarme parallel zum Fußboden sind. Wenn die Liegestütze in halber Höhe zu anstrengend für dich ist, kannst du entweder die Knie auf dem Boden abstützen und die Ellbogen noch stärker anwinkeln, um weiter nach unten zu kommen. Oder du legst dich mit dem ganzen Bauch auf dem Boden ab, indem du die Ellbogen gerade nach hinten beugst. Danach kommst du wieder ins Brett.
    Seitstütz mit Baum
    Heb im Brett die Hüfte an. Stütz dich mit der rechten Hand fest ab, roll dich auf die Außenkante des rechten Fußes und öffne deinen Körper nach links. Winkle das linke Bein an und stell die Fußsohle auf den rechten Oberschenkel. Streck den linken Arm gerade über der Schulter nach oben und blick in deine Hand. Bleib so für die Dauer von fünf langen, tiefen Atemzügen und wechsle dann die Seite.
    Krähe
    Geh in die Hocke. Press die Handflächen ein paar Zentimeter vor deinen Füßen fest auf den Boden. Drück die Knie gegen die Unterarme, blick nach unten und fixiere mit den Augen eine Stelle etwa 30  Zentimeter vor dir. Reck die Hüfte und den Bauch hoch und bleib ein paar Atemzüge lang in dieser Haltung. Wenn du dich stabil fühlst, löse einen Fuß vom Boden und stell ihn wieder ab. Versuch dasselbe mit dem anderen Fuß. Wenn du dabei immer noch stabil bleibst, heb erst den einen Fuß und dann den anderen. Verlagere dein Gewicht auf die Handflächen, um beide Füße gleichzeitig oben zu behalten, falls möglich. Bleib so für die Dauer von drei langen, tiefen Atemzügen und lass die Füße wieder hinunter.

Hängende Schultern
    Unsere Schultern neigen dazu, im Laufe des Tages immer weiter nach vorn zu fallen. Wenn wir unser Leben lang, Tag für Tag, die Schultern hängen lassen, sind wir am Ende ganz bucklig. Wir schrumpfen zusammen, und in unserem Körper entstehen jede Menge absolut vermeidbarer Verspannungen. Ob deine Schultern zusammensacken, weil du zu viel vor dem Computer sitzt, eine schlechte Haltung hast oder dich hängen lässt, um cool auszusehen – es ist viel cooler, eine gute Haltung zu haben und ein Leben lang aufrecht dastehen zu können. Wenn du vornübergebeugt bist, entgeht dir viel Action im Leben.
    Die Yoga-Heilübung gegen hängende Schultern
    Die Yoga-Heilübung gegen hängende Schultern soll den Brustkorb öffnen und die Schultern wieder nach hinten und nach unten bringen, wo sie