Wie Yoga heilt

hingehören. Häufige Wiederholungen sind dafür ganz entscheidend. Wenn du diese Übungsfolge einmal machst und gleich danach aufrechter dastehst, heißt das nicht, dass du nichts mehr zu tun hast. Mach mit dem Yoga weiter. Gerade Schulteröffner-Stellungen sorgen für eine perfekte Haltung und spannungsfreie Schultern. So kannst du jahrelang stolz und aufrecht herumlaufen.
    Vorwärtsbeuge im Stehen mit Schulteröffner
    Stell dich bequem hin, die Füße ein paar Zentimeter auseinander. Atme tief ein. Beim Ausatmen klappst du den Oberkörper sanft nach vorn über die Beine. Verschränk die Hände hinter dir und lass die Arme über den Rücken nach vorn fallen. Wenn du ein Ziehen in den hinteren Oberschenkeln spürst, geh leicht in die Knie und leg den Bauch auf den Oberschenkeln ab. Komm mit jedem Ausatmen tiefer in die Stellung. Lass die Atemzüge beim Ausatmen etwas länger werden als beim Einatmen. Das sorgt dafür, dass der Körper sich öffnet und der Geist ruhiger wird. Bleib so für die Dauer von fünf langen, tiefen Atemzügen.
    Rückenstrecken mit leichter Drehung
    Löse in der Vorwärtsbeuge die Hände und führ sie zum Boden. Drück die Fingerspitzen der linken Hand ein paar Zentimeter vor deinen Füßen auf. Lass das linke Knie locker und öffne deinen Rumpf zur Rechten, indem du den rechten Arm gerade über die Schulter nach oben streckst. Schieb gleichzeitig das Steißbein nach hinten und den Scheitel nach vorn. Bleib so für die Dauer von drei langen, tiefen Atemzügen. Wechsle dann die Seite.
    Armheben im Stehen
    Bring nun die Fingerspitzen beider Hände zum Boden. Geh leicht in die Knie und lass den Kopf schwer herunterhängen. Roll dich Wirbel für Wirbel auf, bis du stehst. Wenn auch der Kopf aufgerichtet ist, atme ein und führ die gestreckten Arme seitlich am Körper hoch. Entspann das Steißbein und richte den Brustkorb auf. Beim Ausatmen entspannst du dich und lässt die Arme seitlich herunter. Wiederhol das noch zweimal.

Heißhunger auf Süßes
    Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel ist ein Ausdruck von Anspannung und Stress. Ein zielloser, rasender Geist ist empfänglich für alle möglichen fehlgeleiteten Gedanken. Wenn es dich nach Süßigkeiten verlangt, sind Körper und Geist oft träge und sehnen sich nach einem Energieschub. Isst du regelmäßig viel Süßes, wird der Heißhunger darauf noch größer. Es ist nicht schlimm, ab und zu etwas zu naschen. Wenn wir uns alles verbieten und uns Vorwürfe wegen unserer Gelüste machen, kann das zu allen möglichen Problemen führen, bis hin zu schweren Störungen. Wenn dich das nächste Mal die Lust auf etwas Süßes überkommt, versuch nach etwas Gesundem zu greifen: zum Beispiel einer Tasse Tee mit Honig oder einem Stück dunkler Schokolade, die dabei hilft, den Blutdruck zu senken und das Herz gesund zu halten.
    Geraten die Heißhungeranfälle außer Kontrolle und treten mit ungesunder Häufigkeit auf, probier es mal mit dieser Übungsfolge. Wie immer beim Yoga soll sie dich darauf einstimmen, was in deinem Inneren vorgeht.
    Die Yoga-Heilübung gegen den Heißhunger auf Süßes
    Begierden und Süchte haben oft etwas damit zu tun, dass wir nicht in der Gegenwart leben (oder leben wollen). Dann hat das Laster leichtes Spiel, ob es Süßigkeiten, andere Nahrungsmittel, Drogen oder Alkohol sind. Bei Yoga geht es vor allem darum, ganz im Augenblick zu sein und darauf zu achten, was genau jetzt in dir vorgeht. Sich damit auseinanderzusetzen ist nützlicher, um Süchte zu heilen oder mit Heißhungerattacken fertig zu werden, als deine Gefühle gedankenlos mit Essen, Drogen oder Alkohol zu betäuben.
    Diese Übungsfolge soll deine Aufmerksamkeit vom Heißhunger ablenken, dich wieder in Verbindung mit deinem Atem und in Einklang mit deinem Körper bringen. Mach sie dreimal pro Woche, um den Heißhunger auf Süßes loszuwerden.
    Meditation im Sitzen mit Armen in V-Haltung
    Setz dich bequem hin und streck die Arme v-förmig über den Kopf. Zieh mit den Fingerspitzen nach oben, aber lass die Schultern entspannt unten. Bleib drei Minuten lang in dieser Haltung und atme ruhig weiter. Auf diese Weise kommst du zur Ruhe. Das klärt deinen Geist und löst jede Menge Verspannungen in deinem Körper.
    Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen (Fuß auf dem Oberschenkel)
    Setz dich aufrecht hin. Die Schultern sind über den Hüften. Streck das rechte Bein vor dir aus. Winkle das rechte Knie an und leg den Fuß, mit dem Fußrücken nach unten, auf das linke Bein in