Wie Yoga heilt

Kernspintomographie konnte gezeigt werden, dass die Pathophysiologie dieses Zustands ihn ganz klar von anderen Herz- und Muskelstörungen abgrenzt«, erklärt Dr. Ilan Wittstein, Kardiologe und Assistenzprofessor an der medizinischen Fakultät der Johns-Hopkins-Universität in Baltimore.
    Yoga bringt uns zurück in unsere Mitte und erdet uns. Wenn wir eine schwere Zeit durchmachen, die uns in unseren Grundfesten erschüttert und emotional aufwühlt, können ein paar sanfte Yoga-Übungen unsere Heilung unterstützen. Falls du an einer ernsten Herzerkrankung leidest, solltest du selbstverständlich zunächst deinen Arzt zu Rate ziehen.
    Wenn wir uns sehr verletzlich fühlen, ist es gut, sich diese Offenheit zunutze zu machen, um zu sehen, wie wir allgemein zu unserem Leben stehen. Dann können wir die Verletzungen nutzen, um eine andere Perspektive zu gewinnen. Diese neue Perspektive hilft uns dabei zu wachsen, uns zu stabilisieren und zu unserem alten, glücklichen Selbst zurückzufinden.
    Die Yoga-Heilübung für gebrochene Herzen
    Die Yoga-Heilübung für gebrochene Herzen besteht schlicht und einfach darin, wieder auf die Beine zu kommen und Yoga zu machen, Atemzug um Atemzug. Das ist der erste Schritt, damit du dich wieder ganz wie du selbst fühlen kannst.
    Diese Übungsfolge soll den Brustkorb in der Herzgegend öffnen. Sie soll dich dazu bringen, dich wieder zu bewegen, um aus dem Grübeln herauszukommen. Außerdem soll sie in deinem Körper gespeicherte Spannungen lösen, ob sie nun körperlich, emotional oder beides sind. Probier diese Übungen aus, wenn du ein gebrochenes Herz hast.
    Armheben im Stehen
    Stell dich aufrecht hin. Die Füße stehen parallel und ein paar Zentimeter auseinander. Die Arme hängen locker zu beiden Seiten herab. Senk die Schultern und dehne den Bereich zwischen den Schlüsselbeinen. Atme dann tief ein und streck die Arme gerade nach oben, als ob du den Himmel umarmen wolltest. Drück dabei das Steißbein nach unten und richte den Brustkorb auf. Beim Ausatmen lässt du die Arme seitlich herunter. Wiederhol das noch zweimal.
    Ausfallschritt mit abgestütztem Knie und Rückbeuge
    Mach einen tiefen Ausfallschritt. Das rechte Bein zeigt nach vorn, das linke nach hinten. Lass die Hüfte Richtung Boden sinken und nimm drei lange, tiefe Atemzüge. Dann lass das hintere Knie sanft auf den Boden hinab. Lauf mit den Fingerspitzen zurück, bis sie direkt unter den Schultern sind. Kipp die Hüfte leicht nach vorn, senk das Steißbein und krümm den Brustkorb nach oben. Bleib so für die Dauer von fünf langen, tiefen Atemzügen.
    Spagat mit Block
    Schnapp dir einen Yoga-Block. Ausgehend vom tiefen Ausfallschritt drehst du das hintere Knie gerade und stützt es auf dem Boden ab. Winkle den vorderen Fuß an und schieb die Ferse nach vorn. Plaziere den Block unter deinem rechten Oberschenkel, um den Körper zu stabilisieren, falls das erforderlich ist. Lauf mit den Fingerspitzen zurück, bis die Schultern direkt über den Hüften sind, und richte das Brustbein auf. Bleib so für die Dauer von zehn langen, tiefen Atemzügen.
    Löse dich sanft aus dem Spagat, indem du dich zur Seite setzt und in die Hund-Stellung gehst. Lauf dann mit den Füßen zu den Händen vor und roll den Oberkörper auf, bis du wieder stehst. Dann wiederhol alle Übungen bis zu diesem Punkt auf der anderen Seite.
    Taube
    Komm mit dem rechten Knie nach vorn in einen tiefen Ausfallschritt. Senk das gebeugte rechte Knie sanft ab, bis dein Bein in Form eines umgekehrten V vor dir auf dem Boden liegt. Das rechte Knie liegt jetzt neben der rechten Hand und der rechte Fuß neben der linken Hand. Setz dich mit der Hüfte direkt auf dem Boden ab oder nimm eine Decke oder ein Kissen zur Unterstützung. Halte dich so aufrecht, wie es dir in dieser Position möglich ist. Hüften und Schultern sollten möglichst gerade nach vorn zeigen. Bleib so für die Dauer von zehn langen, tiefen Atemzügen.
    Taube mit Oberschenkeldehnung
    Wenn du dich in der Taube wohl fühlst, winkle das hintere Knie an und umfass die Innenseite des Fußknöchels mit deiner linken Hand. Zieh den Fuß sanft zu deinem Oberschenkel. Wenn du dabei Schmerzen in den Knien hast, lass los, zieh dich langsam aus der Stellung zurück und entspann dich.
    Vollständige Taube
    Wenn sich die Taube mit Oberschenkeldehnung gut anfühlt und du genügend Spielraum hast, um noch weiterzugehen, lass den hinteren Fuß in die Ellenbeuge gleiten und verbinde beide Hände. Bleib so für die