Yoga als Therapie

ab.
    •Legen Sie jede Hand auf einen Klotz, den Sie mit den Fingern und Daumen greifen ( Abb. 7.82 ).
    •Stützen Sie sich mit den Händen auf einen Stuhl, der unbedingt an der Wand oder auf einer rutschfesten Matte stehen muss, damit er sich nicht bewegt ( Abb. 7.83 ).
    Abb. 7.81
    Abb. 7.82
    Abb. 7.83
    Varianten

    •Gehen Sie aus Adho Mukha Śvānāsana in die Haltung.
    •Kombinieren Sie Adho Mukha Śvānāsana und Ūrdhva Mukha Śvānāsana mehrmals, um einen Zyklus in Bewegung zu üben. Achten Sie dabei darauf, dass die Beinmuskulatur aktiv bleibt.
    25 Śalabhāsana ( Abb. 7.84 )
    Bedeutung des Āsanas und seines Namens
    Śalabha ist die Heuschrecke, an deren Körperhaltung dieses Āsana erinnert. DieRückbeuge geht nur so weit, wie sie von der Rückenmuskulatur gehalten werden kann; es wird keine von anderen Körperteilen kommende Kraft angewandt.
    Abb. 7.84
    In die Haltung kommen

    1.Legen Sie zwei gefaltete Decken im passenden Abstand voneinander auf den Boden.
    2.Legen Sie sich auf den Bauch. Hüftknochen und Bauch liegen so auf der einen Decke, dass die Lendengegend entspannt ist. Die Stirn liegt auf der anderen Decke, damit die Nase frei und der Nacken entspannt ist.
    3.Die Arme liegen neben dem Körper. Die Handflächen weisen zur Zimmerdecke.
    4.Bewegen Sie ein Bein nach dem anderen von den Hüften weg, so als würden die Beine leicht nach hinten gezogen.
    5.Heben Sie einatmend Kopf, Brust, Arme und die gestreckten Beine. Die Leisten sinken in Richtung Boden. Heben Sie sich so hoch wie möglich an, ziehen Sie dabei leicht den Unterbauch nach innen und lassen Sie den Bereich zwischen der unteren Lendenwirbelsäule und dem Kreuzbein gedehnt. Richten Sie den Blick nach vorne, aber so, dass der Bereich zwischen Nacken und Hinterkopf entspannt bleibt.
    In der Haltung: Basisarbeit

    1.Spannen Sie die Gesäßmuskeln an.
    2.Lassen Sie die Beine gestreckt und zusammen.
    3.Ziehen Sie den Unterbauch nach innen und oben, um Länge zwischen unterer Lendenwirbelsäule und Kreuzbein zu schaffen.
    4.Bewegen Sie die Schultern nach hinten, während Sie die Arme höher heben.
    5.Halten Sie den Kopf so, dass Nacken und Kehle sich angenehm anfühlen.
    6.Atmen Sie ruhig ein und aus.
    In der Haltung: Feinarbeit

    1.Die Innenseite der Oberschenkel, die Waden, die Innenknöchel und die großen Zehen streben zusammen.
    2.Ziehen Sie die Füße erst an und strecken Sie sie dann nach hinten. Spüren Sie die unterschiedliche Wirkung auf die Dehnung von Beinen und Hüften.
    3.Ziehen Sie den Unterbauch auf die Lendengegend und das Zwerchfell zu. Spüren Sie, wie sich dadurch die Lendenwirbelsäule dehnt.
    4.Drehen Sie die Arme so, dass die Handflächen zueinander weisen und heben Sie sie dann etwas höher. Bewegen Sie die Schultern nach hinten und spüren Sie die Wirkung auf Schulterblätter, oberes Brustbein und obere Rippen.
    5.Drehen Sie die Arme so, dass die Handflächen zum Boden weisen und spüren Sie die Wirkung auf das obere Brustbein und die oberen Rippen.
    6.Richten Sie die Kopfhaltung auf der oberen Halswirbelsäule behutsam so ein, dass sich die obere Wirbelsäule dehnt, während der obere Brustkorb und der Bereich der Schlüsselbeine noch mehr geweitet wird.
    Die Haltung beenden
    Bleiben Sie 3–5 Atemzüge lang oder länger in der Haltung, wenn Sie die Grundkorrekturen beibehalten und ruhig weiteratmen können. Senken Sie dann ausatmend die Beine, die Brust, die Arme (mit den Handflächen zur Zimmerdecke) und die Stirn zu Boden. Legen Sie die Stirn auf die gefaltete Decke ab, um Kopf, Kehle und Nacken zu entspannen und entspannen Sie von da aus die gesamte Wirbelsäule.
    Vorschläge für Modifikationen und Hilfsmittel
    Unterlagern Sie die oberen Oberschenkel mit einer zusammengerollten Decke ( Abb. 7.85 ).
    Abb. 7.85
    Varianten

    •Beugen Sie die Ellbogen, verschränken Sie die Hände am Hinterkopf und heben Sie die Ellbogen in Richtung Zimmerdecke.
    •Strecken Sie die Arme neben dem Kopf nach vorne ( Abb. 7.85 ).
    •Beugen Sie die Knie, sodass die Schienbeine senkrecht zum Boden stehen (ähnlich wie auf Abb. 6.25 ).
    26 Uṣṭrāsana ( Abb. 7.86 )
    Bedeutung des Āsanas und seines Namens
    Uṣṭra ist das Kamel. Der Körper ist zurückgebeugt, was an ein Kamel erinnert, das beim Aufstehen auf den Vorderbeinen kniet. Bei dieser Bewegung wird der Brustkorb gewölbt und der Kopf nach hinten geneigt. DieRückbeuge in Uṣṭrāsana wird allmählich aufgebaut, damit die Wirbelsäule die Veränderung annehmen